نقدم لك خمس عادات صحية في هذا الموضوع. كما سنوضح أهم العادات الصحية التي يجب اتباعها دائما لحياة أفضل.
5 عادات صحية تطيل العمر وتمنع الأمراض
نشرت جامعة هارفارد دراسة صحية تفيد بأن اتباع 5 عادات صحية محددة يقي من الأمراض المزمنة على مدى سنوات.
وحددت الدراسة هذه العادات على النحو التالي:
الامتناع عن التدخين تماماً
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
ممارسة الرياضة بانتظام
الحفاظ على الوزن المناسب
الامتناع عن شرب الكحول
وبحسب الدراسة، فإن هذه العادات جميعها تساهم في منح الإنسان سنوات للعيش بعيداً عن مرض السكري (النوع الثاني)، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان أيضاً.
وتعتبر هذه الدراسة امتداداً لدراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2018، والتي تقول إن اتباع هذه العادات يساهم في إطالة متوسط عمر الإنسان.
وكانت دراسات سابقة وجدت أن اتباع نمط حياة صحي يساهم في تحسين متوسط العمر المتوقع ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري ومشاكل القلب والسرطان.
5 عادات أساسية لتناول الطعام الصحي
تناول وجبة الإفطار
تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة الإفطار يوميًا يساعد في فقدان الوزن والحفاظ عليه عن طريق تقليل مشاعر الجوع في وقت لاحق من اليوم. عندما تفطر طوال الليل بوجبة إفطار صحية، يصبح من الأسهل مقاومة الخيارات غير الصحية خلال النهار.
قم بتضمين مجموعتين غذائيتين — مثل الحبوب الكاملة، أو البروتين الخالي من الدهون، أو منتجات الألبان، أو الفواكه والخضروات — في وجبة الإفطار لتضعك على المسار الصحيح ليوم أكل صحي.
اشرب الماء
الماء هو عنصر غذائي مهم غالبًا ما نتجاهله. ستون بالمائة من وزن جسمك عبارة عن ماء، وكل نظام في جسمك يحتاج إليه ليعمل بشكل صحيح. تعتمد احتياجات السوائل على عدة عوامل: صحتك، والبيئة، ومدى نشاطك، وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة. يوصي معهد الطب بأن يحتاج الرجال إلى 13 كوبًا من الماء سعة 8 أونصات، وتحتاج النساء إلى تسعة أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا.
غالبًا ما يُساء فهم العطش على أنه جوع. تحقق مع جسمك عندما تشعر بالجوع، خاصة في وقت لاحق من اليوم. إن شرب كوب من الماء قبل الأكل يمكن أن يروي العطش ويمنعك من تناول السعرات الحرارية غير الضرورية.
تعرف على ما يوجد في طعامك
تناول فقط الأطعمة التي تحتوي على مكونات يمكنك التعرف عليها بسهولة والأطعمة التي تحتوي على عدد قليل فقط من المكونات. إن تناول المزيد من “الطعام الحقيقي” سيساعدك على التخلص من الأطعمة المصنعة، مثل رقائق البطاطس والكعك والوجبات المجمدة.
ستختار الفواكه والخضروات الطبيعية والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون والدهون الصحية. هذه الأطعمة غنية بالمواد المغذية، ولكن من المهم مراقبة التحكم في حصصها عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تحتوي على مجموعات البروتين والدهون، لأنها تميل إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية.
كن انتقائيًا جدًا في المطاعم
تقدم معظم المطاعم كميات كبيرة من الأطعمة المحملة بالملح والدهون. لتجنب الإفراط في تناول الطعام، اطلب حزمة عند تقديم وجبتك واحتفظ بنصفها لليوم التالي. بهذه الطريقة، لن تميل إلى تناول أكثر مما تريد أو تحتاج إليه.
اسأل الخادم الخاص بك عن كيفية إعداد الطعام واختر من بين عناصر القائمة المخبوزة أو المشوية أو المحمصة أو المجففة أو المسلوقة أو المطبوخة على البخار. ولا تنس أيضًا طلب الصلصات أو مرق التوابل على الجانب بالإضافة إلى الخضار أو الفاكهة كخيارات جانبية بدلاً من البطاطس المقلية.
ممارسة اليقظة الكاملة أثناء تناول الطعام
اليقظة الذهنية هي شكل من أشكال التأمل الذي يتضمن التركيز المتعمد على الحاضر – ما تشعر به أو تشعر به هنا والآن، حتى أثناء تناول الطعام.
تتيح لك ممارسة اليقظة الذهنية أثناء تناول الطعام التباطؤ والاستمتاع بالطعام، مما قد يمنع الإفراط في تناول الطعام. كيف يتم ذلك؟ يستغرق عقلك ما يصل إلى 20 دقيقة لتسجيل المواد الكيميائية التي تتيح لك معرفة أنك لم تعد جائعا. إن التباطؤ يساعد الدماغ على تحديد مدى شعورك بالشبع أثناء الحركة.
تمهل قبل أن تأكل وفكر في الطعام الذي أنت على وشك تناوله كوقود لجسمك. ذكّر نفسك أنك تريد أن تشعر بالشبع وليس الامتلاء.
خمس عادات صحية يجب القيام بها في الصباح
1- النوم عند الشعور بالجوع
إذا لم تأكل قبل ساعات قليلة من النوم، فلن تنام جيدًا. غالبًا ما يسبب الجوع الأرق، وإذا ذهبت إلى الفراش دون تناول العشاء، فمن المحتمل أنك تحتاج إلى وجبة إفطار كبيرة. علاوة على ذلك، من الصعب النوم عندما تستمر معدتك في الهدر.
2. المشي
وممارستها في المساء مفيدة للصحة وتساعد في علاج الأرق.
3. قم بتهوية غرفتك
يمكننا فتح نافذة في غرفة نومنا ليلاً لتبريد الهواء. ليس عليك أن تبقيه مفتوحًا حتى يتجمد، ولكن مجرد ترك الهواء البارد بالداخل يكفي لجعل الدهون البنية تعمل بشكل أسرع وتستهلك المزيد من الطاقة، حتى أثناء النوم.
4. خذ حمامًا ساخنًا
إن الاستحمام بالماء الساخن في الصباح ليس الخيار الأفضل لأن درجة الحرارة الساخنة تساعد في الواقع على النوم.
الحمام الساخن أو الحمام قبل النوم له فوائد عديدة: فهو يهدئ الأعصاب، وينظف المسام المسدودة، ويثبت مستوى السكر في الدم، ويريح العمود الفقري، وهو أمر مهم للغاية بعد يوم طويل في المكتب.
5. تناول الفاكهة في الصباح
يفضل الكثير من الأشخاص تناول الفاكهة في الصباح، ولكن هناك بعض الفواكه الأفضل تناولها في الليل، مثل فاكهة الكيوي.
عادات صحية لجسم سليم وعمر أطول
اغسل أسنانك
الاهتمام بتنظيف أسنانك بشكل يومي يوفر صحة أفضل للأسنان ويحمي من المشاكل المزعجة. كما أنه يضفي مظهراً جذاباً عند الابتسامة وتظهر الأسنان بيضاء وخالية من الجير، مما يفقدها جاذبيتها ويسبب إزعاجاً للآخرين.
تَغذِيَة
تلعب التغذية دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة الجسم، حيث تمد الجسم بالعناصر التي يحتاجها وتحميه من المشاكل الصحية. تناول الأطعمة الصحية هو الحل الأمثل للابتعاد عن الأضرار الصحية التي تهدد الصحة وتقلل من عمر الإنسان، لذا ابتعد عن تناول الأطعمة السريعة والغير صحية للحفاظ على الصحة. جسمك.
بدانة
الوزن الزائد وامتلاء الجسم بالدهون يسبب التعرض للعديد من الأمراض الخطيرة. تناول الوجبات الدهنية أو الحلويات يهدد صحة القلب والشرايين والجهاز الهضمي، مما يهدد جمال الجسم ويقلل من العمر.
الرياضة
ممارسة الرياضة والحرص على قضاء وقت في ممارسة الرياضة يومياً، حتى لو كانت خفيفة ولفترة قصيرة، لأن ذلك ينشط الدورة الدموية في الجسم، ويحمي من الأمراض، ويقلل فرص الإصابة بالسمنة.
ينام
الاهتمام بقضاء قدر مناسب من الوقت في النوم اليومي للاسترخاء وأخذ قسط كافٍ من الراحة ينشط أجهزة الجسم ويقوي أعضائه وأجهزته، وخاصة جهاز المناعة الذي يحمي الجسم من الأمراض المختلفة.