نتحدث عن رجيم التفاح الأخضر والماء في هذا المقال، ونتعرف أيضًا على الآثار السلبية للاستمرار في اتباع الرجيم. اتبع السطور التالية.
رجيم التفاح الأخضر والماء
يعتمد رجيم الماء والتفاح على التفاح باعتباره الوجبة الرئيسية التي يتم تناولها بشكل يومي خلال فترة الرجيم. ولنجاح الرجيم لا بد من شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً مع التفاح، مع الامتناع عن المشروبات الغازية والمعلبات التي تحتوي على مواد حافظة وسكريات، كما لا بد من تناول التفاح. قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة، حيث يمتص قشر التفاح الدهون المخزنة في الجسم، مع المحافظة على تناول الخضار والفواكه والبروتينات. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، يجب ممارسة المشي وأي نوع آخر من التمارين الرياضية لتحفيز حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية. 1 تحتوي خطة رجيم الماء والتفاح على ما يلي:
اليوم الأول:
– الإفطار، تفاحتان.
-الطعام، التفاح.
العشاء: 3 تفاحات
اليوم الثاني:
– الإفطار: كمية كبيرة من التفاح الأخضر
– الغداء، تناول السلطة الخضراء مع 2 تفاح أخضر
– في العشاء تناولي قطعة من الجبن.
اليوم الثالث:
– الإفطار تفاحة مع نصف رغيف بلدي.
– الغداء سلطة خضراء كبيرة مكونة من تفاحتين وخيار وجزر.
-العشاء تفاح أخضر.
اليوم الرابع:
– وجبة الإفطار: كمية من التفاح الأخضر و2 كوب ماء.
الغداء: ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد، وقطعة من الفاكهة.
– العشاء: كوب من الحليب أو قطعة من الجبن القريش.
اليوم الخامس:
– الإفطار: بيضة مع نصف رغيف بلدي، بالإضافة إلى ثمرة فاكهة.
الغداء: علبة تونة مصفاة، أو لحم مشوي، أو سمك مشوي، مع سلطة خضراء وقطعة فاكهة.
– العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم.
الجوانب السلبية لاتباع نظام غذائي
إنهاك:
يؤدي نقص السعرات الحرارية المستهلكة في نظام غذائي صارم إلى انخفاض مستويات السكر في الدم. وبالتالي يؤدي إلى الشعور بالتعب.
تعب:
ومن مخاطر عدم تناول كميات كافية من العناصر الغذائية الضرورية والمهمة للصحة، مثل الحديد والفيتامينات والفولات، فقر الدم الذي يسبب التعب الشديد.
ضعف الكتلة العضلية:
يؤدي اتباع نظام غذائي قاسي يفتقر إلى البروتين والبيوتين والثيامين إلى إضعاف الكتلة العضلية، بالإضافة إلى تساقط الشعر.
ضعف قوة العظام:
وتشير بعض الدراسات إلى أن نقص الكالسيوم يسبب ضعف قوة العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور، بالإضافة إلى إضعاف جهاز المناعة.
صداع:
من نتائج الامتناع عن تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يوميًا هو فرط الكيتون (اضطراب أيضي معقد يتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم والأجسام الكيتونية في الدم والبول). وقد تصاحب هذه الحالة بعض الأعراض مثل الغثيان والتعب الجسدي والعقلي والصداع ورائحة الفم الكريهة. الرائحة الكريهة.
اضطراب الجهاز الهضمي:
لتحفيز عملية الهضم، يجب عليك استهلاك كمية وافرة من الألياف والماء، وهما عنصران موجودان في الخضار والفواكه وغيرها من الأطعمة. ومن ناحية أخرى فإن الامتناع عن تناوله يؤدي إلى تباطؤ عملية الهضم، مما يؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي والإمساك.
فوائد التفاح للرجيم
سعراتها الحرارية منخفضة
إن معرفة كمية السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها هي من أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي، كما أن محتوى السعرات الحرارية في التفاح يجعله طعاماً مثالياً لخسارة الوزن، خاصة أنه من الفاكهة ذات الطاقة المنخفضة. كثافته، أي أن كميات كبيرة منه تحتوي على سعرات حرارية. فهو منخفض السعرات الحرارية، مما يعني أنه سيساعدك على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن. تحتوي التفاحة الكبيرة على 116 سعرة حرارية.
محتواه الغني بالألياف
تعتبر نسبة الألياف الموجودة في التفاح من أهم الأسباب التي تساعد على خسارة الوزن. ويشير خبراء التغذية إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بطريقتين. الأول هو أن الألياف تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء بسرعة، مما يساعد على التحكم في الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام. والثاني أن الألياف تساعد على تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يعزز عملية الهضم وصحة الأمعاء، ويحافظ على الوزن، حيث تربط العديد من الدراسات نقص البكتيريا المفيدة في الأمعاء بالسمنة.
الشعور بالشبع بسرعة
كما ذكرنا فإن الألياف الموجودة في التفاح تساعد على الشعور بالشبع سريعاً، وقد أشارت الدراسات إلى أن من يتناول التفاحة قبل الوجبات لا يتناول كميات كبيرة من الطعام، والسبب في ذلك لا يقتصر على محتواها من الألياف، بل أيضاً محتواها المائي، إذ تساعد الأطعمة الغنية بالمياه على الشعور بالشبع والامتلاء. يمثل الماء 86% من حجم تفاحة متوسطة الحجم. كما يعتبر التفاح من الأطعمة الصلبة إلى حد ما والتي تتطلب وقتا أطول للمضغ، مما يساعدك على الشعور بالشبع بكميات أقل، على عكس الأطعمة التي يسهل بلعها أو تناولها. الأطعمة المهروسة التي يحتاج الإنسان إلى تناول كميات كبيرة منها حتى يشعر بالشبع. لذلك، ينصح بتناول التفاح على شكل فاكهة، وليس على شكل عصير. بشكل عام، التفاح مناسب لمن لا يستطيعون السيطرة على شهيتهم ويتناولون كميات كبيرة من الطعام.
السيطرة على الرغبة في تناول الحلويات
بفضل مذاقه الحلو، يعد التفاح بديلاً رائعًا للحلوى وغيرها من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، خاصة لأولئك الذين يشتهون الحلويات باستمرار. على الرغم من طعمها الحلو إلا أن محتواها من السكر منخفض، لذا فإن تناول التفاح كلما شعرت برغبة في تناول الحلويات سيشبع رغبتك ويشعرك بالشبع دون زيادة السكر. مستويات السكر في الدم.
زيادة معدل حرق الدهون وخسارة الوزن
يحتوي التفاح على نسبة عالية من مركبات البوليفينول، والتي أشارت الدراسات إلى ارتباطها بشكل كبير بخسارة الوزن، وحرق الدهون بشكل أسرع، وخفض مستوى الكولسترول في الدم. كما أن محتواه من البكتين يقلل من امتصاص الخلايا للدهون.
سلبيات رجيم التفاح
على الرغم من أن رجيم التفاح قد يساعدك على إنقاص الوزن، إلا أنه فقير جدًا بالعديد من العناصر الغذائية، حيث أنه:
-لا يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم باستثناء الألبان ومشتقاتها. وقد تبين أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل على كمية كافية من الكالسيوم، ولن تكون مكملات الكالسيوم وحدها مفيدة في علاج المشكلة.
يعتبر نظاماً غذائياً قاسياً، حيث أن النظام الغذائي الصحي والسليم هو نظام غذائي مبني على أسس علمية وصحيحة، بحيث يناسب الشخص حسب حالته الصحية والطبية، ويراعى الشروط السليمة لأي برنامج غذائي صحيح. من حيث التوازن والتنويع وشموله لكافة مجموعات العناصر الغذائية.
ويتكون من ثلاث وجبات رئيسية فقط فقيرة بالعناصر الغذائية الكاملة. ومن المعروف أن هذا النظام الغذائي يضعف ويبطئ عمليات التمثيل الغذائي.
– قد يؤدي إلى تعب الجسم وضعفه عند الاستمرار على هذا النظام الغذائي وحده دون متابعة طبية لفترة طويلة.
– يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع مما قد يسبب زيادة سريعة في الوزن وتضاعفه مرة أخرى.
يسبب الإسهال والغازات الناتجة عن زيادة كمية الألياف المستهلكة في التفاح.