رجيم القهوة السوداء لإنقاص الوزن وحرق الدهون والحصول على الجسم المثالي. وسنتعرف عليها بالتفصيل من خلال هذا المقال. اتبع السطور التالية.
رجيم القهوة السوداء
1- ينصح بإدراج كوبين إلى ثلاثة فناجين من القهوة يومياً ضمن خطة نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. وفي هذا السياق، لا بد من تجنب شرب القهوة في المقاهي التجارية الشهيرة، إذ قد يحتوي فنجان القهوة على سعرات حرارية كثيرة، تشبه شريحة كبيرة من الكعك. على سبيل المثال، يحتوي كوب كبير (470 مل) من فرابتشينو الكراميل على 420 سعرة حرارية وأكثر من 16.5 ملعقة صغيرة (66 جرامًا) من السكر. لذا اختر دائمًا القهوة الأمريكية السوداء أو الإسبريسو أثناء شرب القهوة في المقاهي.
تظهر الأبحاث أنه من الأفضل شرب القهوة بعد الوجبة، لحرق الدهون إلى أقصى حد. 2-2- اشرب القهوة الأولى بعد الإفطار مباشرة، والثانية عند الظهر. إذا كان هدفك هو ثلاثة أكواب، فاشرب الثالثة بعد الغداء مباشرة، لأنها قد تؤثر سلباً في بعض الأحيان على النوم، عند شربها بعد الوقت المذكور.
يمكنك شرب القهوة السوداء قبل 30 دقيقة من ممارسة الرياضة. تساعد القهوة السوداء على فقدان الوزن بسرعة من خلال جعلك أكثر نشاطًا.
طرق تحضيره للرجيم
طريقة تحضير القهوة السوداء للرجيم
إذا كنت تريد قهوة سوداء نقية ذات مذاق رائع، فإن طحنها بنفسك هو الخيار الأفضل. خذي حوالي ثلاث ملاعق كبيرة من القهوة، واطحنيها حتى تصبح بقوام يشبه الملح. غلي حوالي 600 ملليلتر من الماء. أضف مرشحًا واملأه بالقهوة المطحونة. اضغط على السطح بلطف، ثم اسكب السائل في كوب. قهوتك السوداء ستكون جاهزة في أي وقت من الأوقات.
نصائح لشرب القهوة السوداء لإنقاص الوزن
1- يجب عدم الإفراط في شرب القهوة يومياً، حيث أن تناول الكثير من القهوة السوداء يزيد من مرونة الأوعية الدموية، وهذا لا يحدث إذا تم شرب كمية معتدلة من القهوة.
2- يجب أن يكون شرب القهوة بين الساعة التاسعة والنصف والحادية عشرة صباحاً، ففي هذا الوقت من اليوم تكون مستويات الكورتيزول منخفضة، وهو الهرمون الذي يتحكم في النظام البيولوجي لدى بعض الأشخاص.
3- لا ينبغي شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم لأنها تعمل على إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يحتاج إلى فترة طويلة حتى يستعيد الجسم حالته الطبيعية، فيشعر الإنسان بالإرهاق رغم شرب فنجان من القهوة.
4- لا تضيف السكر إلى القهوة: السكر يسبب زيادة الوزن ويعيق حرق الدهون، لذا لا يجب إضافة السكر إلى القهوة أثناء الرجيم.
5- عدم الاستمرار على رجيم القهوة لفترة طويلة: يجب اتباع رجيم القهوة لمدة لا تزيد عن 5 أيام، وإذا كنت ترغب في تكراره فيجب مرور أسبوعين على الأقل قبل اتباعه مرة أخرى.
6- شرب الماء بكثرة على مدار اليوم: وذلك لأن القهوة تسبب إدرار البول وفقدان نسبة كبيرة من السوائل، كما يمكن أن تؤدي إلى جفاف الجسم. وينصح بشرب 8 أكواب من الماء يومياً.
فوائد القهوة السوداء للنحافة
1 تأثير القهوة السوداء على مستوى السعرات الحرارية: شرب القهوة السوداء يمكن أن يحدث العديد من التغييرات على مستوى السعرات الحرارية اليومية. بما أن القهوة السوداء تحفز النشاط الأيضي، فإنها تبقيك نشيطًا وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. وبذلك يمكنك التخلص من عدد كبير من السعرات الحرارية يوميًا، وهذا بدوره يساعدك على إنقاص الوزن، كما أن شرب القهوة السوداء قبل ممارسة التمارين الرياضية هو أفضل وسيلة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
2- دور حمض الكلوروجينيك كمضاد للأكسدة: هناك بعض المركبات الموجودة في القهوة السوداء، مثل حمض الكلوروجينيك، والتي لها دور كبير في فقدان الوزن. عند تناول القهوة بعد الوجبة، فإن حمض الكولسترونيك الموجود فيها يبطئ إنتاج الجلوكوز في الجسم. وفي الوقت نفسه، يتم تقليل إنتاج الخلايا الدهنية الجديدة. تحتوي القهوة السوداء أيضًا على مضادات الأكسدة، وهي مركبات أساسية لفقدان الوزن. وفي حين أن إضافة الحليب أو الكريمة إلى القهوة يحسن مذاقها، إلا أنها لا تساعد في خسارة الوزن.
3- فقدان الوزن الدائم والمؤقت: القهوة السوداء تحفز فقدان الوزن المؤقت، أي أنها تزيل تراكم الماء والسوائل غير المرغوب فيها في الجسم عن طريق التبول. ويرجع ذلك إلى محتوى الكافيين، ولا يحدث فقدان الوزن الدائم إلا عندما ينخفض محتوى الدهون في الجسم. تساعد القهوة السوداء على فقدان الوزن بشكل دائم عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية. أي شيء يتم استهلاكه بشكل زائد سيكون له آثار جانبية. كما أن الإفراط في تناول القهوة السوداء يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ومن الأفضل شرب كوبين يوميا.
4- يقمع الشهية: الكافيين الموجود في القهوة السوداء يحفز النشاط الأيضي ويزيد من مستويات الطاقة، مما يؤدي بدوره إلى تقليل الجوع. يحتوي كوب القهوة السوداء على 5.4 سعرة حرارية، ولكن عند إضافة السكر أو الكريمة يرتفع مستوى السعرات الحرارية.
5- يقلل محتوى الماء: يكتسب بعض الأشخاص الوزن الزائد بسبب الدهون أو محتوى الماء الزائد في الجسم. شرب القهوة السوداء يقلل من نسبة الماء العالية بسبب كثرة التبول.
عيوب رجيم القهوة السوداء
1- كثرة الحاجة إلى التبول: يعتبر الكافيين مدراً للبول، حيث أنه يتسبب في إفراز المزيد من السوائل عن طريق البول، مما يؤدي إلى كثرة الحاجة إلى التبول. ويسبب ذلك بعض المشاكل الصحية، حيث يفقد الجسم بعض العناصر مع السوائل، مثل البوتاسيوم، وإذا كان هناك نقص في البوتاسيوم في الجسم، فإنه يمكن أن يسبب ضرراً لصحة القلب ويؤثر على التحكم في العضلات.
2- صعوبة النوم ليلاً: يساعد الكافيين الموجود في القهوة على زيادة اليقظة واليقظة، وبالتالي فإن شربها ليلاً يسبب اضطرابات النوم والأرق.
3- بعض المشاكل الصحية: على الرغم من فوائدها، إلا أن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يؤدي إلى ذلك
4- المعاناة من بعض المشاكل الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وهشاشة العظام.