نظام غذائي لمرضى القولون . وسوف نذكر أيضًا نظامًا غذائيًا لتنظيف القولون. وسنتحدث أيضًا عن القولون وفقدان الوزن. وسنذكر أيضًا نصائح لمرضى القولون. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
النظام الغذائي لمرضى القولون
1- اتباع نظام غذائي منخفض الألياف
في حين أن الألياف يمكن أن تساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي، فإن زيادة تناول الألياف يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض إذا كنت تعاني من الغازات والإسهال بشكل متكرر. قبل التخلص تمامًا من الألياف من نظامك الغذائي، ركز على مصادر الألياف القابلة للذوبان الموجودة. في المنتجات، مثل التفاح والتوت والجزر ودقيق الشوفان.
2- اتباع نظام غذائي غني بالألياف
تضيف الألياف حجمًا كبيرًا إلى البراز، مما يساعد على الحركة. يجب على الشخص البالغ تناول 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. في حين أن هذا يبدو بسيطا بما فيه الكفاية، يقدر المعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى أن معظم الناس يأكلون فقط من 5 إلى 14 جرامًا يوميًا.
الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مغذية وتساعد على منع الإمساك. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الانتفاخ بسبب زيادة تناول الألياف، فحاول التركيز فقط على الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفواكه والخضروات بدلاً من الحبوب.
3- النظام الغذائي الخالي من الغلوتين
الغلوتين هو البروتين الموجود في منتجات الحبوب مثل الخبز والمعكرونة. يمكن أن يضر البروتين بالأمعاء لدى الأشخاص الذين لا يتحملون الغلوتين. بعض الأشخاص الذين يعانون من حساسية أو عدم تحمل الغلوتين يعانون أيضًا من متلازمة القولون العصبي. في مثل هذه الحالات، اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين قد يقلل من الأعراض. .
قم بإزالة الشعير والقمح من نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كانت مشاكلك الهضمية تتحسن. إذا كنت من محبي الخبز والمعكرونة، فلا يزال هناك أمل. يمكنك العثور على إصدارات خالية من الغلوتين من منتجاتك المفضلة في متاجر الأطعمة الصحية.
4. القضاء على النظام الغذائي
يركز نظام الإقصاء الغذائي على تجنب بعض الأطعمة لفترة طويلة من الوقت لمعرفة ما إذا كانت أعراض القولون العصبي لديك تتحسن. توصي المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية (IFFGD) بالتخلص من الأسباب الأربعة الشائعة التالية:
-قهوة
– حليب خالي اللاكتوز + رقائق الذرة غير المحلاة.
– تناول وعاء من دقيق الشوفان مع القرفة بدون سكر.
– 2 بيضة مقلية مع رشة زيت زيتون.
– شريحة من الخبز مع زبدة الفول السوداني والموز.
-⅓ كوب فول.
هناك أيضا اقتراحات
-شوكولاتة
-ألياف غير قابلة للذوبان
-المكسرات
ومع ذلك، يجب عليك التخلي عن أي طعام تجده مريبًا. قم بإزالة طعام واحد تمامًا من نظامك الغذائي لمدة 12 أسبوعًا في المرة الواحدة.
5- اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
FODMAPs هي الكربوهيدرات التي يصعب على الأمعاء هضمها. نظرًا لأن هذه الكربوهيدرات تسحب المزيد من الماء إلى الأمعاء، فقد يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي من المزيد من الغازات والانتفاخ والإسهال بعد تناول هذه الأطعمة.
إن تناول الأطعمة الغنية بـ FODMAP لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع قد يحسن أعراض القولون العصبي لديك.
من المهم ملاحظة أنه ليست كل الكربوهيدرات عبارة عن FODMAPs. الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل:
اللاكتوز (الحليب والآيس كريم والجبن والزبادي)
بعض الفواكه (الخوخ، البطيخ، الكمثرى، المانجو، التفاح، الخوخ)
-البقوليات
– شراب الذرة عالي الفركتوز
-المحليات
– الخبز والحبوب والمعكرونة المصنوعة من القمح
– الكاجو والفستق
– بعض الخضروات (الخرشوف، البروكلي، البصل، القرنبيط، الفطر)
6- اتباع نظام غذائي قليل الدهون
ومن المعروف أن الاستهلاك المزمن للأطعمة الغنية بالدهون يساهم في مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، مثل السمنة. ومع ذلك، قد يكون الأمر صعبًا بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القولون العصبي بسبب تفاقم الأعراض.
الأطعمة الغنية بالدهون تحتوي عمومًا على نسبة منخفضة من الألياف، مما قد يمثل مشكلة للإمساك المرتبط بمتلازمة القولون العصبي. تعتبر الأطعمة الدهنية سيئة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي المختلط، والتي تتميز بمزيج من الإمساك والإسهال. اتباع نظام غذائي قليل الدهون مفيد لقلبك وقد يحسن أعراض الأمعاء. غير مريح.
بدلًا من تناول الأطعمة المقلية والدهون الحيوانية، ركز على اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
نظام غذائي لتنظيف القولون
1- تناول الفاكهة فقط لمدة ستة أيام كاملة
2- تناول نوع واحد فقط من الفاكهة في كل وجبة
3- تناول قدر ما تريد من الفاكهة
القولون وخسارة الوزن
النظام الغذائي الذي يجب على مرضى القولون الراغبين في إنقاص وزنهم اتباعه
1- يجب الحرص على تناول نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون وكمية وفيرة من الحبوب الكاملة والكربوهيدرات، بالإضافة إلى الألياف الموجودة في الخضار والفواكه التي تقلل من أعراض القولون العصبي وخاصة الانتفاخ والانتفاخ. الغاز، مع الاهتمام باستهلاك كمية كبيرة من الماء.
2- 24 ومن الفواكه التي يجب أكلها الموز، والعنب، والبرتقال، والأناناس، والفراولة. وبالمثل، يجب تناول البروتينات الموجودة في الدجاج والبيض والأسماك. أما بالنسبة للخضروات فيجب تناول الجزر والخيار والخس والبطاطس والطماطم. ضع في اعتبارك أيضًا استخدام السكر البني عندما تريد تحلية الأطعمة.
يجب الحرص على تجنب تناول بعض الأطعمة والمشروبات، مثل:
-المحليات الصناعية.
– منتجات الألبان.
– الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل الفول والملفوف.
-الكافيين والكحول.
سمك السلمون مع زيت الزيتون
سلطة التونة
معكرونة خالية من الجلوتين مع قطع الدجاج المشوية
ستيك مع خضار سوتيه
– الأطعمة الغنية بالدهون.
– الأطعمة المقلية.
نصائح لمرضى القولون
1- مضغ الطعام جيداً وخذ وقتاً كافياً للمساعدة في عملية الهضم.
2- الحصول على قسط كافي من الراحة.
3- تجنب الكحول والابتعاد عن التدخين.
4- تقليل التوتر والتخلص من الضغوط النفسية، حيث أن دمج تقنيات الاسترخاء في الروتين اليومي للمريض يساعد في تخفيف وتحسين أعراض القولون العصبي. وصفت المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية بعض تقنيات الاسترخاء وتقليل التوتر، بما في ذلك التنفس البطني واسترخاء العضلات التدريجي.
5- تناول وجبات صغيرة ومتكررة في حالة الإسهال، أما في حالة الإمساك فإن تناول وجبات كبيرة غنية بالألياف يساعد على تحريك الطعام عبر الأمعاء.
6-تناول الطعام بانتظام وتجنب تأخير أو تخطي الوجبات لتنظيم وظيفة الأمعاء.
7- اتباع نظام غذائي مناسب، حيث ينصح باتباع نظام غذائي منخفض الفودماب واللجوء إلى الأطعمة الغنية بالألياف، مثل:
-الخضار.
-الفواكه.
-المكسرات.
– الحبوب الكاملة.
– اللجوء إلى الأدوية. إذا ظهرت أعراض متوسطة إلى شديدة، فيجب علاجها بالأدوية.
8- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل: الأطعمة التي تسبب الغازات، والبهارات، والتوابل، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
9- ممارسة الرياضة بانتظام، فهي تخفف من الاكتئاب والتوتر، وتحفز الانقباضات الطبيعية للأمعاء، كما تساعدك على الشعور بالراحة.
10- شرب الكثير من السوائل، حيث ينصح بشرب ما لا يقل عن 3 إلى 4 أكواب من الماء يومياً.