طرق الوقاية من الوقوع في التدخين وكيف تحمي نفسك من آثار التدخين وكل ما يتعلق بالتدخين في هذه السطور التالية.
تدخين
هو استنشاق الدخان إلى الفم أو إلى القصبات الهوائية والرئتين من سيجارة أو سيجار أو غليون أو شيشة. وهناك وسائل أخرى للتدخين، مثل “البونج” “النرجيلة”.
مكونات السجائر
لا شك أن هناك طرقاً عديدة للتدخين، ولكن الطريقة التي تعتبر الأكثر شيوعاً هي السيجارة. لكن هل سألت نفسك يوما ما هي مكونات تلك السيجارة المسببة لكل هذه الأمراض:
تحتوي السجائر على أكثر من 600 مكون ومادة، وعند احتراقها تنتج أكثر من 7000 مادة كيميائية. وذلك بحسب بحث منشور في جمعية الرئة الأمريكية الشهيرة.
ويبلغ عدد المواد الناتجة عن تدخين السيجارة المسببة للسرطان أكثر من 69 مادة، إضافة إلى المواد الكيميائية السامة.
وتوجد هذه المكونات أيضًا في سيجار التبغ وأنابيب الشيشة، لكن مستوى المواد المسببة للسرطان الموجودة في السيجار يكون بكميات أعلى.
ولعل هذا هو السبب وراء ارتفاع معدل الوفيات الناجمة عن أضرار التدخين في الولايات المتحدة إلى 3 أضعاف معدل الأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا.
الآثار الصحية للتدخين
هذه هي الظروف والآليات والعوامل الناتجة عن استهلاك التبغ على صحة الإنسان. وقد ركزت البحوث الوبائية بشكل خاص على تدخين التبغ، الذي تمت دراسته على نطاق أوسع من أي شكل آخر من أشكال الاستهلاك. في القرن العشرين مات 100 مليون شخص نتيجة التدخين، وبذلك يعد التدخين أكبر سبب للوفاة في العالم. يؤدي استهلاك التبغ عادةً إلى أمراض القلب وأمراض اللثة وأمراض الرئة، وهو عامل خطر كبير للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والسرطان (خاصة الرئة والحنجرة والبنكرياس). كما أنه يؤدي إلى أمراض الأوعية الدموية الطرفية وارتفاع ضغط الدم. يعتمد التأثير على عدد السنوات التي دخن فيها المدخن وكمية التبغ. كما وجد أن التدخين البيئي يسبب أضرارًا صحية لأجهزة الاستنشاق من جميع الأعمار.
طرق الوقاية من التدخين
يجب عليك اتباع العادات الصحية للوقاية من التدخين، والتي تشمل الابتعاد عن الأماكن التي يكثر فيها التدخين، وممارسة الرياضة لأنها تساعدك على الاسترخاء، وشرب الكثير من السوائل.
يجب أن تكون الأيدي مشغولة بالرسم أو الكتابة أو العمل على الكمبيوتر.
عندما يشعر الإنسان بالرغبة في التدخين، عليه أن يأخذ نفساً عميقاً.
قضاء وقت الفراغ في ممارسة الهوايات المفيدة مثل القراءة أو العمل الخيري.
يمكنك الابتعاد عن التدخين من خلال الانخراط في شبكة الإنترنت من خلال قراءة المقالات حول أضرار التدخين والانضمام إلى برامج الإقلاع عن التدخين.
طرق مفيدة للإقلاع عن التدخين
(1) العلاج ببدائل النيكوتين: ويستخدم فيه شريط لاصق يحتوي على نسبة من النيكوتين أو العلكة والذي يحتوي أيضاً على نسبة منه. وتضاعف هذه البدائل معدلات نجاح الشخص في الإقلاع عن التدخين.
(2) العلاج بالتأثير على السلوك: ينصح الأشخاص الذين يدخنون بكثرة والذين تفشل الطرق الأخرى لديهم باستخدام هذه الطريقة… وهي محاولة تغيير العادات التي ترتبط في ذهن الشخص بالتدخين. إذا كان يدخن مع القهوة ويريد التوقف عن التدخين؛ وينصح باستبدال القهوة بالشاي مثلاً.
(3) الأدوية المضادة للتدخين: تعتبر أقراص تسيبان زول من الأدوية الخالية من النيكوتين للمساعدة في الإقلاع عن التدخين، كما أنها تقلل من آثار انسحاب النيكوتين من الجسم على الدماغ.
يتم استخدام الأقراص خلال الأيام الثلاثة الأولى من العلاج، على أن يتناول المدخن قرصاً واحداً، وبعد ذلك يتناول قرصين يومياً ويقلل استهلاكه للسجائر تدريجياً. وسيبدأ بالفعل توزيع الدواء في الولايات المتحدة وكندا وهولندا. وقد استخدم هذا الدواء حوالي 5 ملايين شخص حول العالم.
(4) العلاج بالتنويم المغناطيسي:
التنويم المغناطيسي للتأثير على سلوك الشخص وتفكيره من خلال ترك انطباعات سلبية عن التدخين. وفي الوقت نفسه، في جلسات العلاج، يربطون عدم التدخين بالمشاعر الإيحائية.
(5) الإبر الصينية: عادة يتم ربط 3 إبر بمواقع الإدمان في الأذن، ويحدد الطبيب المعالج عدد المرات التي تحتاجها كل حالة. وتتراوح عدد مرات زيارة المدخن للطبيب للإقلاع عن التدخين ما بين 2 إلى 5 مرات. وتثبت هذه الطريقة فعاليتها في 50% من الحالات.
(6) التطعيم ضد التدخين:
وفي إطار المحاولات الجديدة التي يختبرها العلماء، تمكن باحثون في شركة أدوية في بريطانيا – كامبريدج – من تطوير أجسام مضادة مثل المصل المضاد للنيكوتين.
طرق الوقاية من الوقوع في فخ التدخين
يبدأ بعض المراهقين بالتدخين من أجل الاكتشاف وتجربة جديدة، لكنه يتحول بعد ذلك إلى مشكلة يصعب إيجاد حل لها.
يعد التدخين بين المراهقين أمرًا شائعًا بين أولئك الذين يدخن آباؤهم، ولهذا السبب ينصح أخصائيو العلاج السلوكي الآباء الذين يدخنون بالإقلاع عن التدخين لتجنب أن يصبح أطفالهم مدمنين أيضًا.
وفي هذا الصدد، ينصح الأب بطلب المساعدة من طبيب مختص فيما يتعلق بطرق الإقلاع عن التدخين. كما يجب عليه ألا يدخن في المنزل، أو في السيارة، أو أمام ابنه المراهق، كما يجب ألا يترك السجائر في مكان يمكن للابن أن يراها ويستعملها.
ومن النصائح التي يقدمها المختصون، أن يشرح الأب لابنه المراهق أنه يشعر بالحزن نتيجة التدخين، ومدى صعوبة الإقلاع عن التدخين، وأنه سيحاول باستمرار حتى يتوقف تماماً لأن ذلك في أفضل حالاته. المصالح.
ومن ناحية أخرى، يعتبر التدخين بين المراهقين تمرداً أو وسيلة لتقليد أصدقاء معينين. فمنهم من يبدأ بالتدخين للتحكم في وزنه بناء على نصائح المقربين منه، وفريق آخر يدخن من أجل الشعور بمزيد من الانفتاح والتحرر.
وفي هذا الصدد، ينصح المختصون أن يسأل الأب ابنه المراهق عن شعوره تجاه التدخين وإذا كان أحد أصدقائه مدخناً، ولذلك يجب أن يثنيه عن اختياره ويتحدث معه عن الآثار السلبية لذلك. كل ما تحاول شركات التبغ قوله والتأثير على أفكار المدخنين هو من خلال تقديم… المنتجات الجذابة في الروابط الإعلانية أو الأفلام خاطئة، رغم محاولتها خلق تصور بأن التدخين شيء رائع.
وينصح المختصون الآباء بتذكير أبنائهم المراهقين بأن التدخين مضر، لأنه يترك رائحة الفم الكريهة ويسبب التجاعيد. كما أنه يترك رائحة كريهة في الملابس والشعر، ويحول الأسنان إلى اللون الأصفر، وقد يسبب السعال المزمن، ويقلل من طاقة الجسم في ممارسة الرياضة وممارسة الأنشطة الأخرى. .
أمينة الكندي