نتحدث عن سمك البوري للحامل في هذا المقال. ونذكر لك أيضاً الطرق البديلة للحصول على الأوميجا 3 وخطر السمك على المرأة الحامل. كل هذا وأكثر ستجدينه في هذا المقال وفي الختام الأطعمة المضرة للحامل.
سمك البوري للحامل
1- يحمي الجنين من التشوهات الخلقية ويضمن نمواً صحياً داخل بطن أمه.
2- يخفف من أعراض التوتر والاكتئاب التي تصيبها، خاصة في بداية الحمل، لأنه في مرحلة جديدة بالنسبة لها.
2- يقلل من الكسل والخمول.
4- يعمل على تقليل خطر إصابة الطفل بالربو وحساسية الصدر.
5-يقلل من خطر إصابة المرأة الحامل بسكري الحمل.
6- يحتوي على كمية وافرة من العناصر الغذائية المهمة مثل السيلينيوم والبوتاسيوم والفوسفور والزنك.
7- يعتبر صديقاً للقلب ومفيداً لقلب الأم والجنين.
8- يعتبر من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت يحتوي على قيمة غذائية عالية ويعتبر وجبة مشبعة.
9-يحتوي السمك البوري على نسبة كبيرة من الأوميجا 3 الذي يعتبر مصدر للنشاط والحيوية والذكاء.
10- يقلل من خطر الولادة المبكرة.
11- يعتبر سمك البوري من الوصفات الفعالة للأرق الذي يصيب المرأة الحامل، حيث يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د. وينصح النساء الحوامل اللاتي يعانين من الأرق وقلة النوم بتناول سمك السلمون بشكل خاص.
12- يفضل تناول سمك البوري مشوياً حفاظاً على الأحماض الأمينية المفيدة التي تفقد أثناء القلي، لأنها تذوب في زيت القلي.
13- يعتبر البوري من المأكولات البحرية التي تغذي عقل الجنين وينصح بها لإنجاب طفل ذكي.
14- ينصح بتناول سمك البوري للطفل الذي يتمتع بوزن مثالي وصحة جيدة ومناعة عالية.
طرق بديلة للحصول على الأوميجا 3
تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 من العناصر الأساسية في النظام الغذائي للمرأة الحامل، وإذا كنت لا تتناول السمك، يمكنك تناول البدائل التالية:
1-الجوز أو زيت الجوز.
2- فول الصويا وزيت فول الصويا.
3- البيض .
7- بذور الكتان أو زيت بذور الكتان مخلوط مع أي نوع من الحبوب أو الشوفان أو الزبادي.
5- التوفو.
6- الأطعمة الغنية بالحليب.
7- الخضروات المتنوعة مثل السبانخ واللفت وغيرها من الخضروات ذات الأوراق الداكنة.
8-استخدم زيت الكانولا في الخبز أو القلي أو الطبخ.
خطورة السمك على الحامل
وبشكل عام، تعتبر الأسماك آمنة بالنسبة للحامل طالما تم اختيار النوع المناسب ويحتوي على أقل كمية من الزئبق، وذلك خوفاً من التسمم بالزئبق عند المرأة الحامل. هناك العديد من أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة قليلة من الزئبق، مثل السلمون، والروبيان، وسرطان البحر. البحر والحدوق.
وذكرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ووكالة حماية البيئة الأمريكية في عام 2019: “من الضروري الحد من كميات الزئبق الموجودة في أغذية النساء الحوامل والمرضعات وحتى الأطفال. وهناك أنواع من الأسماك تحتوي على كمية أقل من الزئبق وقد تكون آمنة ومغذية للحامل وتساعد على النمو والتطور. “الجنين.”
يوجد الزئبق في الطبيعة بكمية قليلة، لكنه يشكل خطراً كبيراً إذا تعرضت المرأة لمستويات أعلى مما هو مسموح به قبل أو أثناء الحمل، على صحتها وصحة الطفل.
الأطعمة المضرة للحامل
تحتاج المرأة الحامل إلى عناية خاصة بصحتها وتغذيتها، خاصة خلال الأشهر الأولى من الحمل، لأن تغذيتها وصحتها تنعكس على صحة الجنين. التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي مفتاح صحتك وصحة جنينك. كما أن هناك أطعمة ينصح للمرأة الحامل بتناولها، هناك أيضاً بعض الأطعمة الأخرى التي يجب عليها الابتعاد عنها تماماً حفاظاً على صحتها وصحة جنينها. تعرفي على قائمة الأطعمة الممنوعة على الحامل في الأشهر الأولى في السطور التالية:
1- الكافيين
يجب تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال فترة الحمل، بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية، والتي لها تأثير على تطور الجهاز العصبي للجنين.
2- الأعشاب
ومن المهم الحرص على التقليل من تناول الأعشاب مثل القرفة والنعناع والحلبة، فهي منشطة للرحم وقد تسبب الإجهاض، خاصة في الأشهر الأولى.
3- الخضار والأعشاب
تجنب البقدونس أو الزعتر أو الشبت أو القرفة أو الحلبة أو النعناع لأنها تعتبر منشطات الرحم، وأطباق السلطة المعلبة لتجنب البكتيريا.
4- التمر
لا يفضل للحامل تناول التمر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لأنه قد يسبب الإجهاض لأنه ينشط الرحم ويسهل الولادة.
5- اللحوم المصنعة
تعتبر اللحوم المصنعة من الأطعمة المحظورة والتي تضر المرأة أثناء الحمل. وذلك لأنه لحم غير ناضج. ومن أمثلة ذلك البسطرمة، ولحوم اللانشون، واللحم البقري المشوي، والبرغر، والنقانق، والتي قد تحتوي على فيروسات وجراثيم يمكن أن تضر بصحة الحامل والجنين.
6-المخللات
تحتوي المخللات على نسبة عالية جداً من الأملاح، مما قد يضر المرأة أثناء فترة الحمل، كما قد يتسبب في إصابتها بتسمم الحمل، لذلك يجب التقليل من تناول الملح خلال فترة الحمل.
7- الملح
تناول الملح بكميات معقولة، والابتعاد عن الأطعمة المالحة، وخاصة المخللات، لأن الملح الزائد يسبب تسمم الحمل.
8-العصائر المعلبة
تجنب العصائر والحليب غير المبستر، لأنها قد تحتوي على بكتيريا الإشريكية القولونية. كما تحتوي العصائر الجاهزة على نسبة عالية من السكر، لذا من الأفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية.
9- الأجبان الطرية
تزيد الأجبان الطرية بأنواعها من خطر الإصابة ببكتيريا الليستيريا، وهي في الحقيقة مجموعة من البكتيريا يمكن أن تؤدي إلى التهابات قاتلة للحامل وجنينها.
10- البيض النيء
يعتبر تناول البيض النيئ للحامل من الأطعمة الضارة، لأنه يحتوي على أنواع من البكتيريا، من بينها السالمونيلا، التي قد تضر الجنين. ويوجد البيض النيئ في أنواع الكعك والبسكويت.
11- لحم الكبد
لحم الكبد هو غذاء صحي غني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات، ولكنه يحتوي على كميات كبيرة من الروتينول، وهو أحد أشكال فيتامين أ. وجود كميات كبيرة من فيتامين أ من المصادر الحيوانية في النظام الغذائي للمرأة الحامل يمكن أن يسبب تشوهات خلقية لدى الطفل. ، وخاصة خلال الأشهر الأولى من الحمل. .