شمام أصفر

نتحدث عن الشمام الأصفر في هذا المقال من خلال تقرير مفصل عن فوائده الصحية، وكذلك أهمية تناوله للبشرة، وللحوامل، وللأطفال.

الشمام الأصفر

الشمام هو نوع من الفاكهة يحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة والمغذيات النباتية، والتي ثبت أن لها فوائد صحية متعددة لجسم الإنسان. يمكن العثور على العناصر الغذائية الموجودة في الشمام مركزة في الجزء الداخلي من البرتقال، ومن أهم الفوائد الغذائية للشمام ما يلي:
يحتوي الشمام على الكاروتين والكواكاربيتاسين، وهما نوعان من مضادات الأكسدة القوية التي ارتبط استخدامها بالوقاية من العديد من الأمراض، بما في ذلك السرطان، واضطرابات القلب والأوعية الدموية، وأمراض الجهاز الهضمي العصبي. كما أنها تساعد في وقف أضرار الجذور الحرة الضارة داخل الجسم. أنه يبطئ عملية الشيخوخة. يعتبر الشمام والأطعمة ذات اللون البرتقالي بشكل عام، بما في ذلك الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين، من المصادر الغنية بالكاروتين الذي يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد، كما تشير بعض الدراسات. أن البيتا كاروتين قادر على تقليل آثار حروق الشمس.
السعرات الحرارية للشمام منخفضة ولكن العناصر الغذائية الموجودة فيه عالية، كما أنه يحتوي على فيتامين أ الموجود بنسب عالية في الشمام، وهو أحد مضادات الأكسدة المعروفة بتعزيز الرؤية والجلد، وتقوية المناعة، وتقليل الالتهابات، إلى جانب فيتامين C المضاد للأكسدة، والذي يوجد أيضًا في الشمام بكميات كبيرة.
يساعد الشمام على التعافي من تعب العضلات وزيادة القدرة على التحمل. يحتوي الشمام على كمية معتدلة من البوتاسيوم، حيث يعتبر البوتاسيوم عنصراً هاماً لخلايا الجسم ومختلف السوائل الأخرى. وهو عنصر غذائي مهم للرياضيين بشكل خاص، ويعتبر موسعاً للأوعية الدموية، مما يخفض ضغط الدم. يمنع تشنج العضلات، ويسمح للعضلات بالعودة إلى وضعها الطبيعي بشكل أسرع، ويقلل الضغط على الجسم أثناء بناء العضلات.
– الشمام من الفاكهة الغنية بالمعادن، وذلك بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الماء؛ وهذا يجعله خيارًا رائعًا لإدراجه في وصفات التخلص من السموم، كما أنه يساعد في تخفيف الأعراض غير المريحة لسوء الهضم، بما في ذلك: انتفاخ القولون وتورمه.
– الشمام هو أحد الأطعمة القلوية. وهذا يعني أنه قادر على المساعدة في إعادة ضبط مستوى الرقم الهيدروجيني في جسم الإنسان إلى المستوى الطبيعي، ويعتقد بعض الخبراء أن المرض يمر بوقت أصعب بكثير في بيئة قلوية داخل الجسم مقارنة بالنظام الأكثر حمضية، لذا فإن تناول الشمام وغيرها من الأطعمة ذات الخصائص القلوية تحمي الجسم من الالتهابات وتكوين الأمراض.

الشمام للبشرة

يساعد على التخلص من التجاعيد

وجود فيتامين C وحمض الفوليك في الشمام مهم لإنتاج الكولاجين، مما يساعد على مكافحة آثار الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد وترهل الجلد.
يحافظ على صحة البشرة

فيتامين C الموجود في الشمام هو بروتين هيكلي مهم لإصلاح أنسجة الجلد التالفة والحفاظ على بشرة شابة. وقد يساعد أيضًا في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
يساعد على تجديد وترطيب خلايا الجلد

يحتوي الشمام على فيتامين K وفيتامين E، اللذين أثبتا فعاليتهما في الحفاظ على صحة الجلد ورطوبته، بالإضافة إلى احتوائه على البيتين والكولين وفيتامين B، وجميعها أثبتت فعاليتها في تجديد خلايا الجلد والحفاظ على صحتها.
يعمل على إزالة النمش وعلاج مشاكل البشرة

يساعد الشمام على تخفيف أعراض الأكزيما ومشاكل الجلد الأخرى. كما أنه يساعد على إزالة النمش، ويمكن استخدامه لعلاج الجروح والحروق البسيطة.
يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد

الشمام هو أحد الأطعمة الغنية بالكاروتينات، وهي مواد طبيعية تعطي الشمام لونه البرتقالي اللامع. ولهذه المواد أهمية في تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.

الشمام للنساء الحوامل

يساعد على فقدان الوزن:

ولأنه منخفض السعرات الحرارية يمكن تناوله كوجبة خفيفة للشعور بالشبع في المعدة والسيطرة على الشراهة.
يعتبر مصدر للطاقة:

على الرغم من أنه ليس طعامًا عالي السعرات الحرارية، إلا أن الشمام يعد مصدرًا جيدًا للبروتينات والكربوهيدرات، التي يتم حرقها وتحويلها إلى طاقة. يعمل على نمو الجنين: تناول الشمام من قبل المرأة الحامل يساعد على التطور المعرفي للجنين، ويدعم نمو قلبه، ورئتيه، وكليتيه.
يحارب الالتهابات:

يساعد فيتامين C الموجود في الشمام على مكافحة الالتهابات البسيطة والمزعجة، مثل السعال والبرد والأنفلونزا أثناء الحمل.
يساعد في السيطرة على الغثيان:

وخاصة غثيان الصباح خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
يساعد في تكوين الجهاز العصبي للجنين:

لاحتوائه على الثيامين أو فيتامين ب1، الذي يساعد في تطور أعصاب الجنين.
تحفيز تقلصات العضلات:

الفوسفور الموجود في الشمام ضروري لتهدئة تقلصات العضلات أثناء المخاض، كما أنه يعزز وظائف الكلى والقلب والأعصاب، ويصلح الأنسجة.
يعالج الحموضة:

يساعد فيتامين C الموجود في الشمام على تحسين عملية الهضم وامتصاص الطعام. يمنع فقر الدم: يحتوي الشمام على كمية جيدة من الحديد وفيتامين C، مما يساعد الجسم على امتصاص الحديد ويمنع فقر الدم.
يخفف آلام الساق:

آلام الساق ناتجة عن نقص البوتاسيوم، وتناول الشمام يزود الجسم بهذا المعدن المهم.
يساعد في نمو عيون الجنين:

تبدأ عيون الجنين بالتطور في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وخلال هذه الفترة، يقلل تناول الشمام من خطر الإصابة بأي تشوهات فيها.
ينظم ضغط الدم:

يحتوي الشمام على مزيج جيد من الأملاح المعدنية الأساسية، التي تساعد على تنظيم ضغط الدم أثناء… الحمل والسيطرة عليه.

الشمام للأطفال

علاج الإمساك :

بفضل محتواه العالي من الماء والألياف، يعتبر الشمام من الفواكه التي تعزز عملية الهضم، وتنظم حركة الأمعاء، وتمنع الإمساك، لذا يمكنك تقديمه لطفلك إذا كان يعاني من الإمساك المتكرر، أو إذا كان يرفض شرب كمية وفيرة من الماء. .
التخلص من مشاكل النوم:

إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم أو الأرق، فإن تناول الشمام في المساء قد يساعده على النوم العميق، لأنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يقلل من معدل ضربات القلب، مما يساعد طفلك على الاسترخاء والنوم بسرعة.
بديل رائع للحلوى:

وعلى الرغم من طعمه الحلو، إلا أن الشمام يحتوي على نسبة معتدلة من السكريات، إذ تحتوي 100 جرام منه على 5.7 جرام سكريات، و0.1 جرام دهون، و29 سعرة حرارية، مما يعني أنه لن يسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم. الدم، أو زيادة وزن طفلك، مما يجعله بديلاً رائعاً للحلوى.
تعزيز المناعة:

يساعد تناول الشمام على تعزيز مناعة طفلك وحمايته من الإصابة بنزلات البرد المتكررة وغيرها من الأمراض، وذلك بفضل محتواه العالي من فيتامين سي المعروف بقدرته على تحسين عمل الجهاز المناعي. كما أنه من العناصر الضرورية لامتصاص الحديد في الجسم، مما يساعد على حماية طفلك. من فقر الدم، والذي بدوره يعزز صحته العامة.