صحة الحامل في رمضان

صحة الحامل في رمضان، أهم النصائح للحامل في رمضان، وهل تستطيع الحامل الصيام في رمضان، كل ذلك في هذه السطور التالية.

بعض النساء الحوامل يخافن من الصيام في شهر رمضان والبعض الآخر يصرن على الصيام. ما هو تأثير الصيام على المرأة الحامل؟
في شهر رمضان المبارك، تأمل المرأة الحامل أن تصوم دون أن يؤثر ذلك على صحتها أو صحة جنينها، وأن تشعر بفرحة الصيام بين أفراد أسرتها، لتشاركها فرحة الإفطار والسحور، و حتى لا تضطر إلى قضاء أيام من الصيام بمفردها فيما بعد، ولكن يجب أن تعلمي أن قدرة الحامل على الصيام تختلف من امرأة إلى أخرى. يجب عليك أولاً استشارة الطبيب المسؤول عن متابعة حالتك خلال فترة الحمل، للتأكد من عدم إصابتك بأي أمراض تتطلب منك عدم الصيام.

تأثير الصيام على الحمل

تناولت العديد من الدراسات موضوع صيام المرأة الحامل وتأثيره على الجنين، واقتصرت معظمها على العلاقة بين صيام رمضان ووزن الجنين.
وهناك دراسات أجريت في تركيا واليمن وإيران لم تجد أي علاقة بين صيام المرأة الحامل ووزن الجنين. إلا أن دراسة أجريت في ماليزيا وجدت أن صيام شهر رمضان يقلل من فترة الحمل بمقدار 4-7 أيام.
تناولت دراسات جديدة تأثيرات صيام رمضان على المدى الطويل على الجيل الجديد، أهمها دراسة بريطانية كبيرة أجريت بالتعاون مع مراكز أبحاث إندونيسية.
واستند الباحثون في هذه الدراسة إلى نتائج مسح وطني في إندونيسيا، شمل ما يقرب من 30 ألف شخص. وكشفت نتائجها ما يلي:
ليس للصيام أي تأثير على الجنين بشكل عام، لكن هناك بعض المؤشرات التي تستحق الاهتمام بها.
هناك اختلاف في القدرات العقلية بين الذكور الذين صمتت أمهاتهم أثناء الحمل والذين لم تصم أمهاتهم، حيث ارتفعت نسبة الأطفال الذين تركوا المدرسة مبكرا مقارنة بمن صمت أمهاتهم خلال شهر رمضان أثناء الحمل.
قد يظهر التأثير السلبي لصيام المرأة الحامل على طفلها مع تقدمه في السن. ومن الأمراض التي كثرت انتشارها بين من صمتت أمهاتهم:
أمراض القلب والأوعية الدموية.
السكري.
ضغط دم مرتفع.
مرض كلوي.
فقر الدم.
إن صيام شهر رمضان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يقلل من نسبة الأطفال الذكور الذين يولدون أحياء.
معظم النساء الحوامل اللاتي يصومن في شهر رمضان يفعلن ذلك لأنهن يجدن صعوبة في قضاء تلك الأيام اللاحقة بأنفسهن، ولأنهن يجدن أن الصيام مع بقية أفراد الأسرة أسهل.

نصائح للنظام الغذائي للمرأة الحامل في شهر رمضان

1- اعتمد على النشويات المقشرة. بسبب احتوائه على عدد كبير من الفيتامينات، ويعتبر مصدراً للطاقة اللازمة للجسم أكثر من الاعتماد على السكريات. مثل الحلويات، والبسكويت، والشوكولاتة، والمياه الغازية.
2- شرب السوائل؛ للحفاظ على نسبة الماء في الجسم دون نقصانها؛ لأنه يساعد على تنظيف الجهاز البولي وتنقيته من الترسبات المسببة للحصوات، ويمنع الإمساك، ويقلل فرص الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
3- تناول 4 إلى 5 وجبات خفيفة متقاربة بدلا من وجبة الإفطار والسحور، مع تجنب الأطعمة الدهنية.
4- قلل من تناول الحلويات الرمضانية الدهنية، وابتعد عن المخللات والبهارات التي تزيد من إفراز العصارة الحمضية في المعدة.
5- موازنة جميع العناصر الغذائية، خاصة في الأشهر الأولى، مع الاهتمام بتناول “حمض الفوليك”. للوقاية من التشوهات لدى الأجنة، لاحتوائه على فيتامين ب12، وب6 للحماية من فقر الدم.
6- يزداد حاجتك للكالسيوم في الثلث الثاني من الحمل، ويوجد في منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي، أو في البودنج وبودنج الأرز، أو في أقراص الكالسيوم، بالإضافة إلى الكبدة واللحوم والخضروات مثل: الجرجير والبقدونس.
7- تناول الحبوب والخبز الأسمر. لأنها تحتوي على نسبة معتدلة من الحديد، مع النشويات والسكريات لزيادة السعرات الحرارية.
8- التركيز في الأشهر الأخيرة على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ومنتجات الألبان والعصائر بالإضافة إلى الراحة والنوم والابتعاد عن أسباب القلق والتوتر.

نصائح للحفاظ على صحة الحامل والجنين أثناء الصيام

1- استعد لاحتياجات الصيام قبل رمضان سواء القيام بعمليات شراء أو تحضير بعض الأطعمة وتخزينها في الفريزر، حتى تجدها جاهزة للطهي مباشرة في رمضان، ولا تبذل مجهودا يؤثر عليك وعلى الجنين أثناء فترة حملك.
2- احرصي على التواجد في مكان غير حار بمصادر الهواء، وتجنبي التعرض للشمس خلال ساعات الظهيرة لأن الجفاف يضرك وبجنينك.
3- الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم لعدد من ساعات الصيام حتى لا تتعب، خاصة أنه سيكون في الصيف، أي أن ساعات الصيام طويلة.
4- قسم وجباتك إلى إفطار وسحور ووجبتين صغيرتين خفيفتين بينهما. قم بتأجيل وجبة السحور قدر الإمكان، ولكن احرص على تناولها لأنها تمدك بالطاقة طوال فترة صيامك.
5- تأجيل تنظيف المنزل إلى ما بعد الإفطار حتى تنخفض درجة حرارة الطقس، لتتمكني من الحصول على الطاقة والقوة اللازمة من الطعام، والابتعاد عن الأعمال المرهقة خلال هذا الشهر.
6- إذا كنت امرأة عاملة، قللي من ساعات عملك وخذي إجازات إضافية خلال هذا الشهر.
7- لا داعي للعناد، أفطر على الفور وتناول الطعام إذا شعرت بتعب مفاجئ من أي نوع في حالتك الصحية.
8- اجعل صيامك على قدر صبرك؛ أي أنه لا يجب عليك صيام الشهر بأكمله إذا شعرت بالتعب والإرهاق الشديد.
9- احرص على تناول طعام صحي ومتوازن في وجبتي الإفطار والسحور حتى تتمكن من الصيام بأمان.
10- ابدأ وجبة الإفطار بتناول التمر أو التمر، فهو يحتوي على سكريات بسيطة سهلة الامتصاص، أو الحليب أو الحساء الدافئ لتنشيط المعدة والجهاز الهضمي والاستعداد لوجبة الإفطار.
11- تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الأطعمة المقلية، لأنها ستعرضك للسمنة المفرطة أثناء الحمل، وتناولي العديد من الوجبات الخفيفة، بدلاً من وجبة واحدة كبيرة وثقيلة.
12- احرصي على تناول كمية كافية من البروتين، لأنه يساعد في تكوين الأنسجة، ويساعد في نمو الجنين، ويزودك بالحديد اللازم. يمكنك العثور على البروتين في بعض الأطعمة مثل المكسرات واللحوم والبيض.
13- تجنب تناول الكثير من السكريات التي ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة مما يؤدي إلى إفراز الكثير من هرمون الأنسولين ويخفض مستوى السكر في الدم بسرعة كبيرة مما يزيد من الشعور بالدوخة والدوخة.
14- احرصي على شرب لترين من الماء والعصائر الطبيعية بين غروب الشمس والفجر، لتعويض نقص السوائل في جسمك، وتجنب المشروبات الغازية، والعصائر المعلبة، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، لأن فهي تجعلك تفقد المزيد من الماء وتعرضك للجفاف إذا كان الطقس حاراً.
15- الابتعاد عن الأطعمة المالحة والمخللات، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة، وخاصة الخضار الورقية والفواكه الغنية بفيتامين سي.
16- اختيار الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة مثل الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب والخضروات والفواكه المجففة، والتي تساعد على الشعور بالشبع وتساعد أيضًا على الوقاية من الإمساك.