صيام الماء، جدول صيام الماء، صيام الماء لخسارة الوزن، تجارب صيام الماء، تجارب صيام الماء، كل ذلك في هذا المقال.
صيام الماء
صيام الماء هو نوع من الصيام الذي يتضمن شرب الماء فقط. صيام الماء مفيد لعدة أسباب، بما في ذلك الأسباب الطبية والدينية. لكن الصيام لفترات طويلة يشكل مخاطر صحية كبيرة.
لا توجد طريقة محددة للقيام بصيام الماء، لكن هناك إرشادات عامة يمكن اتباعها لتقليل أي ضرر محتمل على الفئات التي يمكنها تحمل هذا النوع من الرجيم، وأهمها:
وعادة ما يتم صيام الماء على شكل صيام كامل عن الطعام، مع شرب الماء فقط لمدة تتراوح بين 24-72 ساعة.
– عادة يتم شرب الماء بكميات تتراوح بين 2-3 لتر يوميا خلال فترة الصيام.
– يجب عدم الصيام لمدة تزيد عن 72 ساعة متواصلة لأن ذلك قد يجعل الجسم عرضة للعديد من المخاطر والمضاعفات الصحية.
إذا اتبعت صيام الماء لأول مرة، فيجب إعطاء الجسم عدة أيام حتى يعتاد على كميات أقل من الطعام والمزيد من الماء تدريجياً.
يفضل تجنب ممارسة بعض الأنشطة وعدم قيادة المركبات خلال فترة صيام الماء، لأنها قد تسبب الدوخة والدوار.
وبعد انتهاء فترة صيام الماء يجب إعادة إدخال الطعام إلى الجسم بكميات قليلة فقط وبالتدريج.
يفضل كسر الصيام بتناول عصير مغذي أو عصير مصنوع من مكونات طازجة وغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الأطعمة الصلبة.
ويفضل اتباع صيام الماء خلال العطلات لأنه سيؤثر بالتأكيد على الأداء العملي ومستويات النشاط.
ويفضل تجنب ممارسة الرياضة أو قيادة المركبات المختلفة أثناء الصيام خوفاً من الحوادث والإغماء.
كيف يساعد صيام الماء على فقدان الوزن؟
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتبعون صيام الماء هو رؤية تحسن في صحتهم وحيويتهم وفقدان الوزن. وتحدث فائدة سريعة في هذا النظام لأنه في حالة الصيام لا يكون لدى الجسم أي نوع من الكربوهيدرات ليعتمد عليها من حيث الطاقة. إذا لم تكن موجودة، يستخدم الجسم الدهون المخزنة. لتوليد الوقود ونتيجة لذلك يتم التخلص من الدهون.
هناك طريقة أخرى قد يساعدك بها صيام الماء على إنقاص الوزن، وهي تمكينك من الوصول إلى عملية الالتهام الذاتي بشكل أسرع. الالتهام الذاتي هو عملية فيزيائية يتم فيها تحطيم أو إصلاح الخلايا السامة القديمة.
الأشخاص الذين يمارسون صيام الماء غالبًا ما يفعلون ذلك دون استشارة مسبقة.
إذا كنت مبتدئًا، فقد يكون من المفيد إعداد جسمك قبل الصيام الفعلي، عن طريق تقليل أو تناول الحد الأدنى من الطعام لمدة 2-3 أيام.
قد يساعدك الصيام لجزء من اليوم أو تناول أجزاء صغيرة على القيام بذلك.
وفقًا للدراسات، يمكن أن يساعدك صيام الماء بالطريقة الصحيحة على خسارة ما يصل إلى 0.9 كجم كل يوم تقضيه صائمًا.
إذا اتبعت صيام الماء لمدة 24-72 ساعة، يمكنك الحصول على الماء فقط ولا شيء آخر. يكفي شرب 2-3 لتر من الماء.
حاول أن تأكل جيدًا قبل أن يبدأ صيامك حتى لا تشعر بالجوع الشديد وتناول الأطعمة الغنية بالطاقة والبروتين.
بعد الإفطار، من الضروري أيضًا اتباع بعض القواعد، نظرًا لأن جسمك قد لا يكون معتادًا على تناول شيء غني بالعناصر الغذائية أو ثقيل، حاول تناول شيء أصغر وأسهل في الهضم ثم قم بإدخال وجبات منتظمة أكبر ببطء. سيسمح لك هذا أيضًا بتحقيق أقصى استفادة من الطعام. صيامك.
فوائد صيام الماء
تحسين عملية الالتهام الذاتي
عملية تفكيك وتدمير الأجزاء القديمة من خلايا الجسم ومن ثم إعادة تدويرها من خلايا جديدة. وأثبتت العديد من الدراسات أن هذه العملية تساعد في حماية الإنسان من بعض الأمراض مثل السرطان والزهايمر وأمراض القلب.
خفض ضغط الدم
أثبتت الأبحاث أن اتباع صيام الماء لفترة طويلة، تحت إشراف طبي، يساعد مرضى ارتفاع ضغط الدم على خفضه. وبالفعل، فقد أجريت بعض الدراسات على عدد من المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، والذين اتبعوا صيام الماء لمدة 14 يوماً، ولاحظوا انخفاض ضغط الدم لديهم بطريقة صحية.
تحسين حساسية الأنسولين واللبتين
وهما هرمونان يؤثران على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، حيث يساعد الأنسولين الجسم على تخزين العناصر الغذائية من مجرى الدم، ويساعدك اللبتين على الشعور بالشبع التام.
وقد أثبتت الدراسات أن صيام الماء يجعل الجسم أكثر حساسية لهذه الهرمونات، مما يجعلها أكثر فعالية، حيث أن زيادة حساسية الأنسولين تعني أن الجسم أصبح أكثر كفاءة في خفض نسبة السكر في الدم، وبالتالي يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسمنة.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
مثل مرض السكري، والسرطان، وأمراض القلب. وقد أجريت دراسة على 30 شخصاً اتبعوا صيام الماء لمدة 24 ساعة، وبعد فترة الصيام وجدوا بعض التغييرات مثل انخفاض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، وهما عاملان خطران للإصابة بأمراض القلب.
وبالإضافة إلى بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات، فإن صيام الماء يمكن أن يثبط الجينات التي تساعد الخلايا السرطانية على النمو، كما أنه يحسن تأثير العلاج الكيميائي.
المجموعات التي يجب عليها تجنب صيام الماء
قد يكون صيام الماء مفيدًا للبعض وقد يسبب ضررًا بسيطًا للآخرين. لكن يجب على هذه المجموعات على وجه الخصوص تجنبها تماماً لأن العواقب الصحية قد تكون خطيرة:
– الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول أو النوع الثاني.
– النساء الحوامل والمرضعات.
– الأطفال بشكل عام.
– كبار السن.
– الأشخاص الذين يخضعون لعمليات نقل الدم.
– الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.
– الأشخاص الذين يعانون من أمراض تتعلق بالشهية واضطرابات الأكل.
– الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة.
– مرضى القلب .
– الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة.
– مرضى النقرس .