صيام الماء: كيف تفقد الوزن؟ وفي هذا المقال سنتحدث عن صيام الماء، وما هي فوائد وأضرار رجيم الماء، وأهم النصائح لإنقاص الوزن بسرعة.
صيام الماء كيفية إنقاص الوزن
أثبتت الدراسات أن الصيام المتقطع يتسبب في خسارة ما يقرب من 1 كيلو جرام يوميًا خلال رجيم صيام الماء.
– لكن هذا النوع من الصيام خطير جداً، لذا عليك الحذر واتباع النصائح وعدم الإكثار منه. يمكنك القيام بذلك فقط كل يوم كل أسبوع.
يعتمد رجيم شرب الماء على تناول الماء بكمية أكبر من باقي العناصر الغذائية الموجودة في هذا الرجيم.
ويهدف هذا النظام إلى خسارة أكبر قدر من الوزن في أقصر وقت ممكن، مثل نظام الكيتو دايت.
طريقة صيام الماء
– شرب كوب من الماء الدافئ المضاف إليه الليمون على الريق.
– لا تتناولي هذه الوصفة لمدة تزيد عن 4 أيام، لذا اشربي الماء لمدة أقصاها 72 ساعة.
ويجب أن يعتاد الجسم على تناول كمية أقل من الطعام مع زيادة كمية الماء تدريجياً.
-شرب الماء بمقدار 2 إلى 3 لتر يومياً أثناء الصيام.
-شرب العصائر المغذية المليئة بالعناصر الغذائية عند الإفطار بدلاً من الطعام.
فوائد الماء للجسم
– يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية. شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يساعدك على طرد السموم من الجسم. يساهم الماء في تحسين أنشطة الجسم، وذلك من خلال تشبع الخلايا بالماء والمساعدة في عملية نقل الغذاء إلى الجسم.
– يمنع الماء التشنجات العضلية، حيث يساعد على تحسين أداء العضلات بانتظام.
– الماء يمكّنك من ممارسة الرياضة بشكل فعال. يقلل الماء من شهيتك للطعام، وذلك من خلال جعل المعدة ممتلئة بالماء طوال الوقت. يمنع الماء الجفاف، مما يجعلك أقل عرضة للإجهاد والتعب
كيفية تجنب مخاطر رجيم الماء
-يجب عليك أولاً التأكد من حالتك الصحية قبل البدء في رجيم الماء لمعرفة ما إذا كان مناسباً لك أم لا. ومن الأفضل إجراء بعض الفحوصات للاطمئنان على حالة القلب وضغط الدم ومستوى السكر وأمراض الكلى، مع الالتزام بنظام غذائي صحي لا يعتمد على الماء، بل يحتوي على الفيتامينات والبروتينات. مع محتوى مائي لا يقل عن 2 لتر.
ويجب اتباع هذه الأنظمة تحت إشراف طبي، والتأكد من الحالة الصحية للفرد الذي سيتبع هذا النظام.
أضرار رجيم الماء
نقص فيتامين
يؤدي اتباع نظام غذائي يعتمد على الماء فقط إلى نقص العديد من الفيتامينات التي تساعد الجسم على النمو، وتعمل هذه الفيتامينات على تقوية جهاز المناعة.
انخفاض نسبة السكر في الدم
عدم تناول جميع الأطعمة يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، لأن الجسم يحتاج إلى الجلوكوز الذي يحصل عليه من الأرز، وعند الامتناع عنه يؤدي إلى نقص الجلوكوز في الجسم، فيستهلكه من الكبد، ومن ثم يقوم الإنسان سوف تشعر بالتعب.
أهم النصائح لخسارة الوزن
قم بتتبيل طعامك. عند إضافة البهارات والفلفل الحار إلى طعامك، فإن ذلك يساعدك على الشعور بالرضا عن طعامك. كما أنه يساعدك على تناول كميات صغيرة من الطعام. تقول ميلينا بردوم أنه عندما ترغب في تناول قطعة من الحلوى، تناول بدلاً منها حلوى الكرات النارية. أحمر حار، إذن تكون قد أكلت حلوى قليلة الدسم وحارة ومتبلة.
استمتع بتناول طعامك المفضل. بدلاً من حرمان نفسك تماماً من جميع الأطعمة التي تحبها، يمكنك فقط تناول قطعة من البسكويت الطازج بدلاً من تناول العلبة بأكملها. يمكنك أيضًا تناول قطعة واحدة من الحلوى بدلًا من تناول كيس الحلوى بأكمله. النقطة المهمة هي تقليل الكمية.
– تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم. إذا قمت بحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل، فسوف تفقد الوزن، ولكن إذا كنت تشعر دائمًا بالجوع، فكيف ستحقق ذلك؟ أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4 إلى 5 وجبات خلال اليوم يكونون أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم. شهيتهم ووزنهم. وينصح بتقسيم السعرات الحرارية إلى وجبات صغيرة خلال اليوم
أدخليه من وجباتك الرئيسية والوجبات الصغيرة.
استمتع به، ويفضل أن يكون ذلك خلال النهار، واجعل آخر وجبة تتناولها هي العشاء.
– تناول البروتين خلال كل وجبة، فالبروتين يساعدك على الشعور بالشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون. كما أنه يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون، لذا يجب الحرص على تناول البروتين من الأطعمة الصحية مثل لحم الضأن، والمأكولات البحرية، والبيض، وجبنة الزبادي، وفول الصويا، والحبوب، والمكسرات.
طلب وجبات للأطفال ذات أحجام صغيرة، فعند الذهاب إلى المطاعم المختلفة اطلب من قائمة الأطفال، حيث يساعد ذلك على تقليل السعرات الحرارية والسيطرة عليها، حيث أن الأطباق الصغيرة المخصصة للأطفال تكون بالطبع مليئة بالطعام الصحي، والشبع هو خدعة خداع العقل. الخداع والشعور بالشبع. فإذا شبع العقل شبعت المعدة وشبعت أيضاً.
– املأ مطبخك بأطعمة سهلة وصحية، حيث أن سهولة الحصول على وجبات صحية خلال دقائق ستساعدك على فقدان الوزن بنجاح وسهولة طلب البيتزا ولكن بطريقة صحية أكثر. ومن أمثلة هذه الوجبات الصحية السهلة والسريعة، الخضروات المجمدة، والجبن قليل الدسم، والطماطم، والفاصوليا المعبأة في صفائح، وصدور الدجاج. خبز تورتيلا من الحبوب الكاملة مشوي جاهز للطهي وأكياس من السلطة الخضراء.
– كن حذراً في اختيار وجبات الليل، فمن أكثر طرق الرجيم تدميراً هو تناول الكثير من الوجبات ليلاً بعد تناول وجبة العشاء. يحدث هذا أثناء الجلوس والاسترخاء على الأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون. وحتى لا يحدث ذلك، يمكنك إما إغلاق باب المطبخ لمدة ساعة، أو يمكنك تناول وجبات الطعام. قليلة السعرات الحرارية، مثل قطعة البسكويت التي لا تتجاوز 100 سعرة حرارية، أو نصف كوب من الآيس كريم قليل الدسم.