الصيام على الماء لمدة 40 يوما. الصيام على الماء. كيف يمكنك إنقاص الوزن؟ الصيام على الماء لمدة 20 يوما. الصيام على الماء لمدة اسبوعين. كل ذلك في هذه السطور التالية.
صيام الماء لمدة 40 يوما
لا توجد طريقة محددة للقيام بصيام الماء، لكن هناك إرشادات عامة يمكن اتباعها لتقليل أي ضرر محتمل على الفئات التي يمكنها تحمل هذا النوع من الرجيم، وأهمها:
وعادة ما يتم صيام الماء على شكل صيام كامل عن الطعام، مع شرب الماء فقط لمدة تتراوح بين 24-72 ساعة.
– عادة يتم شرب الماء بكميات تتراوح بين 2-3 لتر يوميا خلال فترة الصيام.
– يجب عدم الصيام لمدة تزيد عن 72 ساعة متواصلة لأن ذلك قد يجعل الجسم عرضة للعديد من المخاطر والمضاعفات الصحية.
إذا اتبعت صيام الماء لأول مرة، فيجب إعطاء الجسم عدة أيام حتى يعتاد على كميات أقل من الطعام والمزيد من الماء تدريجياً.
يفضل تجنب ممارسة بعض الأنشطة وعدم قيادة المركبات خلال فترة صيام الماء، لأنها قد تسبب الدوخة والدوار.
وبعد انتهاء فترة صيام الماء يجب إعادة إدخال الطعام إلى الجسم بكميات قليلة فقط وبالتدريج.
يفضل كسر الصيام بتناول عصير مغذي أو عصير مصنوع من مكونات طازجة وغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الأطعمة الصلبة.
ويفضل اتباع صيام الماء خلال العطلات لأنه سيؤثر بالتأكيد على الأداء العملي ومستويات النشاط.
ويفضل تجنب ممارسة الرياضة أو قيادة المركبات المختلفة أثناء الصيام خوفاً من الحوادث والإغماء.
من يجب عليه تجنب صيام الماء ولماذا؟
لا توجد فوائد مثبتة لصيام الماء، لذلك ينصح معظم أخصائيي التغذية المسجلين، بما في ذلك كينيدي، بتجنب صيام الماء.
يقول طاز: “يجب على بعض الأفراد تجنب صيام الماء لأنه قد يسبب لهم أضراراً صحية خطيرة. وهذا يشمل مرضى الكلى، أو الذين يتناولون أدوية متعددة، أو النساء الحوامل أو المرضعات.
وفي السياق نفسه، يحذر طاز أيضًا مرضى السكري وأمراض القلب وأمراض الكبد من القيام بذلك بمفردهم.
يقول كينيدي: “هذا النهج غير مناسب أيضًا لأي شخص لديه تاريخ من اضطرابات الأكل”.
ماذا يعني صيام الماء لخسارة الوزن؟
وقال الباحثون إن تجربة صيام الماء في بعض الأحيان يمكن أن تكون وسيلة جيدة لزيادة فقدان الدهون. يتضمن هذا النوع من النظام الغذائي الصيام لفترة طويلة، حيث يتخلى الشخص عن أي طعام ويتناول بدلاً من ذلك الماء فقط.
وعلى الرغم من عدم وجود حد زمني محدد للمدة التي من المفترض أن يصوم فيها الشخص بهذه الطريقة، إلا أن الخبراء يشيرون إلى أن الفترة الزمنية من 24 ساعة إلى 3 أيام هي الحد الأقصى الذي يمكن أن يصومه الشخص حقًا دون طعام.
– تم تصميم العديد من أنظمة التخلص من السموم الشائعة، مثل نظام التخلص من السموم بالليمون، بنفس النمط.
– قد يتطلب الإجراء الطبي المقرر أيضًا أن يظل الكثيرون بدون طعام ويتبعون تناول الماء بسرعة بدلاً من ذلك.
على مر السنين، كان صيام الماء أيضًا موضوعًا للعديد من الدراسات والأبحاث. في حين أن الأدلة على ذلك لا تزال غير مضمونة، فقد وجدت الأبحاث أن صيام الماء يمكن أن يكون له فوائد صحية مذهلة مثل:
– تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
– الوقاية من أنواع معينة من السرطانات
– التقليل من مشاكل القلب
– السيطرة على ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول
– تساعد في تخفيف بعض المشاكل العصبية
فوائد صيام الماء
الفوائد المحتملة لصيام الماء هي كما يلي:
يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع
وبشكل عام، فإن تناول المزيد من الماء مع تقليل الملح يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وهو ما يوفره صيام الماء للجسم.
ولكن تجدر الإشارة إلى أن فوائد صيام الماء في هذا الجانب بالذات تم إجراؤها على أشخاص محددين لمدة صيام تزيد عن أسبوعين وتحت إشراف طبي دقيق، لذلك لا يفضل القيام به في المنزل.
يحفز الالتهام الذاتي للخلايا
إن عملية الالتهام الذاتي للخلايا هي إحدى الظواهر التي تجعل الصيام الديني أو حتى الصيام المتقطع مفيداً للجسم!
وقد وجد أن الصيام بشكل عام يساعد على تفكيك الخلايا القديمة وإعادة تدويرها، مما قد يساعد في مقاومة بعض الأمراض الخطيرة، مثل: السرطان والزهايمر.
يحسن مستويات السكر في الدم
قد يساعد صيام الماء على تحسين قدرة الجسم على الاستجابة لهرموني الأنسولين واللبتين الضروريين لتنظيم مستويات السكر في الدم وتخزين الطعام والشعور بالشبع.
يقلل الوزن
وبشكل عام فإن الامتناع عن السعرات الحرارية وتقليلها لمدة تزيد عن 24 ساعة يحفز فقدان الوزن، لذا فإن صيام الماء يخفض الوزن فعلياً، ولكن هذا النقصان قد لا يكون في وزن الدهون في الجسم، لذا يجب الحذر.
أضرار صيام الماء
هذه هي الأضرار المحتملة لصيام الماء:
يزيد من خطر متلازمة إعادة التغذية
بعد الانتهاء من صيام الماء، وخاصة لفترات طويلة، قد تظهر حالة خطيرة وقاتلة في الجسم، وهي متلازمة إعادة التغذية.
تحدث هذه المتلازمة عادة عند تناول الطعام بعد الامتناع التام عن الطعام لفترات طويلة نسبيا، مما يتسبب في تعرض الجسم لتغيرات سريعة ومفاجئة في السوائل والكهارل، وهي تغيرات قد تكون قاتلة.
يسبب الجفاف
ورغم أن الأمر قد يبدو غريبا وغير منطقي، إلا أن صيام الماء قد يسبب الجفاف، لأن الجسم يستمد ما يقرب من 20-30% من احتياجاته من الماء من الطعام، لذلك قد لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء من خلال الماء وحده.
يسبب فقدان الوزن الصحي
صيام الماء قد يسبب فقدان الوزن بشكل خاطئ! وقد وجد أن الجسم قد يفقد ما يقارب 1 كيلوغرام يومياً أثناء صيام الماء، ولكن هذا الوزن قد يكون من العضلات والمياه المخزنة، وليس من الدهون، لذا يجب الحذر.
يساهم في خفض ضغط الدم الانتصابي
هذه المشكلة الصحية شائعة أثناء صيام الماء، ويحدث انخفاض ضغط الدم الانتصابي عندما يحاول الشخص الوقوف، مما يؤدي إلى الدوخة المفاجئة أو حتى الإغماء.