صيام الماء يحرق الدهون، وكيف يعزز صيام الماء فقدان الوزن؟ فوائد صيام الماء، وما هي المشروبات المسموحة في نظام صيام الماء، وأضرار صيام الماء على الصحة. وسنتحدث عنهم بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.
صيام الماء يحرق الدهون
نعم، صيام الماء يحرق الدهون. إلا أن الهدف الأساسي من اتباعها هو تحسين الصحة العامة من خلال تقليل نسبة الدهون داخل الجسم، والاهتمام بالكتلة العضلية، وتحسين الهرمونات لكل من الرجل والمرأة، وعلاج المشاكل الصحية، على سبيل المثال: مرض السكري، ارتفاع الكولسترول، والدهون الثلاثية. .
كيف يساعد صيام الماء على فقدان الوزن؟
1. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتبعون صيام الماء هو رؤية تحسن في صحتهم وحيويتهم وفقدان الوزن. وتحدث فائدة سريعة في هذا النظام لأنه في حالة الصيام لا يكون لدى الجسم أي نوع من الكربوهيدرات ليعتمد عليها من حيث الطاقة. إذا لم يكن موجودا، يستخدم الجسم الدهون المخزنة لتوليد الوقود ونتيجة لذلك يتم التخلص من الدهون.
2. هناك طريقة أخرى قد يساعدك بها صيام الماء على إنقاص الوزن، وهي تمكينك من الوصول إلى عملية الالتهام الذاتي بشكل أسرع. الالتهام الذاتي هو عملية فيزيائية يتم فيها تحطيم أو إصلاح الخلايا السامة القديمة.
3. الأشخاص الذين يمارسون صيام الماء غالباً ما يفعلون ذلك دون استشارة مسبقة.
4. إذا كنت مبتدئًا، فقد يكون من المفيد تحضير جسمك قبل الصيام الفعلي، عن طريق تقليل تناول الطعام أو الحد الأدنى منه لمدة 2-3 أيام.
5. قد يساعدك الصيام لجزء من اليوم أو تناول أجزاء صغيرة على القيام بذلك.
6. وفقًا للدراسات، فإن صيام الماء بالطريقة الصحيحة يمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 0.9 كجم كل يوم تقضيه صائمًا.
7. إذا اتبعت صيام الماء لمدة 24-72 ساعة، يمكنك الحصول على الماء فقط ولا شيء آخر. يكفي شرب 2-3 لتر من الماء.
8. حاول أن تأكل جيدًا قبل بدء الصيام حتى لا تشعر بالجوع الشديد وتناول الأطعمة الغنية بالطاقة والبروتين.
9. بعد الإفطار، من الضروري أيضًا اتباع بعض القواعد، نظرًا لأن جسمك قد لا يكون معتادًا على تناول شيء غني بالعناصر الغذائية أو ثقيل، حاول تناول شيء أصغر وأسهل في الهضم ثم قم بتقديم وجبات منتظمة أكبر ببطء. سيسمح لك هذا أيضًا بتحقيق أقصى استفادة من صيامك.
فوائد صيام الماء
الفوائد المحتملة لصيام الماء هي كما يلي:
– يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع
وبشكل عام، فإن تناول المزيد من الماء مع تقليل الملح يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وهو ما يوفره صيام الماء للجسم.
ولكن تجدر الإشارة إلى أن فوائد صيام الماء في هذا الجانب بالذات تم إجراؤها على أشخاص محددين لمدة صيام تزيد عن أسبوعين وتحت إشراف طبي دقيق، لذلك لا يفضل القيام به في المنزل.
– يحفز الالتهام الذاتي للخلايا
إن عملية الالتهام الذاتي للخلايا هي إحدى الظواهر التي تجعل الصيام الديني أو حتى الصيام المتقطع مفيداً للجسم!
وقد وجد أن الصيام بشكل عام يساعد على تفكيك الخلايا القديمة وإعادة تدويرها، مما قد يساعد في مقاومة بعض الأمراض الخطيرة، مثل: السرطان والزهايمر.
– يحسن مستويات السكر في الدم
قد يساعد صيام الماء على تحسين قدرة الجسم على الاستجابة لهرموني الأنسولين واللبتين الضروريين لتنظيم مستويات السكر في الدم وتخزين الطعام والشعور بالشبع.
– يخفض الوزن
وبشكل عام فإن الامتناع عن السعرات الحرارية وتقليلها لمدة تزيد عن 24 ساعة يحفز فقدان الوزن، لذا فإن صيام الماء يخفض الوزن فعلياً، ولكن هذا النقصان قد لا يكون في وزن الدهون في الجسم، لذا يجب الحذر.
– فوائد أخرى
وهناك فوائد أخرى محتملة لصيام الماء، أهمها: تحسين إنتاج الكولاجين في الجلد، ومقاومة الالتهابات المختلفة في الجسم، ومكافحة الجذور الحرة التي تسبب أمراضًا خطيرة، مثل السرطان، وتقليل مستويات الدهون في الدم، وتحسين التمثيل الغذائي. العمليات.
ما هي المشروبات المسموح بها في رجيم صيام الماء؟
وفي عدة نقاط مختصرة الإجابة المختصرة على كثير من هذه الأسئلة وقائمة بالمشروبات المتنوعة المسموح بها خلال ساعات الصيام بالتأكيد دون إضافة السكر إليها مثل:
1. الماء مسموح بالطبع.
2. مسموح بالشاي العادي والأخضر.
3. يُسمح بتناول القهوة العادية والقهوة الخضراء.
4. الكركديه والقرفة والزنجبيل والنعناع ومختلف الأعشاب الأخرى مسموح بها.
5. يمكن تناول النسكافيه الأسود أو العادي فقط أثناء الصيام.
6. لا يجوز النسكافيه الممزوج باللبن أو اللبن في أوقات الصيام.
7. أما المشروبات الغازية التي تحتوي على لفظ “دايت” مثل كوكا كولا وبيبسي وغيرهما فلا يجوز تناولها أثناء الصيام أيضًا.
آثار صيام الماء على الصحة
على الرغم من أن صيام الماء له العديد من الفوائد الصحية، إلا أنه قد يشكل أيضًا بعض المخاطر الصحية، مثل:
– قطع نوع خاطئ من الوزن
يفقد الفرد وزنه لأنه يقيد السعرات الحرارية، وقد أثبتت الدراسات أن الإنسان يمكن أن يفقد أكثر من 0.9 كيلو جرام في اليوم، ولكن هذه الخسارة تشمل الماء والكربوهيدرات والكتلة العضلية.
– التعرض للجفاف
قد يبدو هذا غريبًا، لكن صيام الماء قد يؤدي في الواقع إلى إصابة الشخص بالجفاف، لأن ما يقرب من 20 إلى 30% من الماء الذي يستهلكه الجسم يوميًا يأتي من الأطعمة التي يتناولها. وتشمل أعراض الجفاف: الدوخة، والغثيان، والصداع، والإمساك، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض إنتاج الشخص. لتجنب الجفاف، يحتاج الشخص إلى شرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد.
– المعاناة من انخفاض ضغط الدم الانتصابي
ينخفض ضغط الدم عند الوقوف بشكل مفاجئ، ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالدوخة أو الإغماء، وإذا كان الشخص يعاني من أي من هذه الأعراض فإن هذا النوع من الصيام غير مناسب له.
– التعرض لمشاكل صحية
بالرغم من أن مدة صيام الماء قصيرة إلا أنه قد يسبب عدة مشاكل، ولا ينصح باتباع هذا النوع من الصيام إلا تحت إشراف طبي، خاصة للمرضى الذين يعانون من هذه الأمراض: – مرض السكري، لأن صيام الماء يمكن أن يزيد الجانب السلبي. آثار مرض السكري من النوع 1. أو ثانيًا، مرض الكلى المزمن لأنه يمكن أن يزيد من تلف الكلى.
– الإضراب عن الطعام
يمكن أن يشجع الصيام على تطور بعض اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي، خاصة في مرحلة المراهقة.
– حرقة في المعدة
لأن الجسم يستمر في إنتاج الكثير من أحماض المعدة دون أن يتمكن من هضم أي طعام.