طرق الإقلاع عن التدخين، حيث أن التدخين من الأشياء الضارة جداً بصحة الإنسان، لذلك سنقدم لكم في هذا المقال طرق الإقلاع عن التدخين.
تدخين
يعود تاريخ التدخين إلى 5000 سنة قبل الميلاد، وقد وجد في العديد من الثقافات المختلفة حول العالم. في الماضي، كان التدخين ضروريًا للاحتفالات الدينية. مثل تقديم القرابين للآلهة، أو طقوس التطهير، أو تمكين الشامان والكهنة من تغيير عقولهم لأغراض العرافة والتنوير الروحي. ومع الاستكشاف الأوروبي وغزو الأمريكتين، انتشر تدخين التبغ بسرعة في جميع أنحاء العالم. وفي مناطق مثل الهند وأفريقيا جنوب الصحراء الكبرى، اندمج تدخين التبغ مع ممارسات التدخين الشائعة في هذه البلدان، والتي يعد الحشيش أكثرها شيوعًا. وفي أوروبا، قدم التدخين نشاطاً اجتماعياً جديداً وشكلاً من أشكال تعاطي المخدرات لم يكن معروفاً من قبل.
طرق مذهلة وغير عادية وغريبة للإقلاع عن التدخين
1- إخفاء العبوة: قال عدد من الذين أقلعوا عن التدخين إن إخفاء علبة السجائر أو وضعها في أماكن يصعب الوصول إليها يجعل الإقلاع عن التدخين مهمة أسهل.
2- اكسر سجائرك أمامك: على أي سطح سواء سطح المكتب أو الثلاجة أو أي مكان، فهذه الآلية تساعدك على تحدي التدخين والإقلاع عنه.
3- العلاج النفسي: العلاج النفسي يمثل فرصة للكثيرين للتعرف على الأسباب التي تجعل الإنسان متعلقاً بسيجارته.
4- مساعدة الأصدقاء: مساعدة الأصدقاء عامل مهم. يمكنك أن تخبر أحداً أنك ستكافئ نفسك بالخروج معه إذا استطعت البقاء دون تدخين.
5- دعم المقربين منك: من خلال وضع سقف مرتفع، مثل الرهان على التوقف عن التدخين، أو تحدي بقية أفراد الأسرة.
6- الوخز بالإبر: والذي أثبت نجاحه الكبير في بعض الحالات.
7- تناول جرعات أصغر تدريجيًا: هذه آلية نجحت مع الكثيرين.
كيفية الإقلاع عن التدخين في خمسة أيام
– التحدث إلى النفس بكلمات إيجابية تمثل قوة المدخن وقدرته على الإقلاع عن التدخين، مثل أن يقول: “أنا قوي، أستطيع الإقلاع عن التدخين إلى الأبد”، “أريد أن أتمتع بصحة جيدة خالية من أي مشاكل أو عيوب”.
– ابدأ يومك بشرب كوبين كبيرين من الماء.
– خذ نفساً عميقاً وعد في كل مرة من واحد إلى خمسة، ثم قم بالزفير عن طريق الفم أثناء وضعية الركوع، ثم السعال ثلاث مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرة تسعل، لزيادة كفاءة الرئة.
– الاستحمام بالماء الفاتر أو البارد في الصباح الباكر.
– قم بتدليك الجانب الأيسر من الصدر والذراع بمنشفة مبللة حتى يتحول الجلد إلى اللون الأحمر. وذلك لتنقية الدم من مادة النيكوتين السامة.
– المشي مسافة 500 متر يومياً.
– شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن لترين يومياً، وشرب عصير البرتقال والليمون.
-الاستحمام بعد الظهر مع التدليك.
– اشرب كوبين من الماء قبل النوم، وخذ نفساً عميقاً، واتخذ وضعية الركوع، ثم قم بالزفير بشكل كامل كما في الخطوة السابقة.
– قم بتغيير منطقة التدليك إلى منطقة الصدر الأيمن والذراع الأيمن، وقم بتدليك منطقة الصدر والظهر
نصائح للإقلاع عن التدخين
تحديد الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين، مثلاً عندما تكون في فترة استرخاء من ضغوط العمل والمشاكل النفسية، واختيار عطلة نهاية الأسبوع، أو بداية الشهر المقبل، وضرورة الحفاظ على الدافع الأساسي للإقلاع عن التدخين وجعله مرئية بوضوح للعين البشرية.
– أبلغ من حولك بقرارك بالإقلاع عن التدخين واطلب الدعم والتشجيع منهم ومساعدتهم بكل ما تستطيع.
– التحلي بالإرادة القوية والعزيمة القوية قدر الإمكان.
– إزالة السجائر وكل ما يتعلق بها من المنزل، مكان العمل، السيارة، والملابس.
– الاستعانة بالطبيب للإقلاع عن التدخين، والذي بدوره سيصف أدوية خاصة لهذا الغرض، مثل العلكة أو اللاصقات.
-تجنب الاختلاط بالأصدقاء المدخنين، وتجنب أيضاً الأماكن التي يكثر فيها التدخين، مثل المقاهي والمطاعم والتجمعات العامة التي تمتلئ بهذه الآفة السلبية.
طرق طبيعية للإقلاع عن التدخين
-إذا كان المدخن يدخن السجائر مباشرة بعد الاستيقاظ، فيعطى بديله مثلا اللب، أو يشرب مشروبه المفضل.
-إذا كان يدخن في المنزل وبعد الأكل سيتم إعلامه بخطورة التدخين على الأسرة وصحة أطفاله.
-إذا ربط المريض بين تدخين السجائر والمواقف السعيدة أو الحزينة، فعليه أن يستبدلها بالرياضة مثل المشي والجري وغيرها، لأنه ينشغل بكل ما يتعلق بالسجائر.
وتنصح النصيحة للمدخن الذي يريد الإقلاع عن التدخين أن يتجنب التواجد مع أشخاص يدخنون حتى لا يعود للتدخين مرة أخرى.
عندما يقلع الإنسان عن التدخين يتبع برنامجاً غذائياً يساعده على استعادة صحته، وخلال 6 أشهر يتوقف الشخص عن التدخين نهائياً.
كيفية الإقلاع عن التدخين والتخلص من هذه العادة
عندما يقلع المدخنون عن التدخين، فإنهم يحتاجون إلى طرق بديلة لملء الفراغ الناتج عن استبعاد التدخين من الطقوس والعادات اليومية، واللقاءات الاجتماعية واللحظات المشحونة عاطفياً. فيما يلي بعض الخيارات للحصول على المساعدة في هذا الجانب من التخلص من عادة التدخين والتغلب على أعراض انسحاب النيكوتين.
كيفية الإقلاع عن التدخين في العلاج السلوكي
هناك طريقة للإقلاع عن التدخين وهي العلاج السلوكي. يشمل العلاج السلوكي الاستشارة الجماعية والتواصل مع الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين. كلما زاد عدد مرات طلب الدعم الاجتماعي بهذه الطريقة، زادت فرصك في الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل. يمكن أن تكون استشارات الأقران فعالة حتى لو تم إجراؤها عبر الهاتف.
يمكن أن يعلمك العلاج السلوكي طرقًا تسهل عليك الإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال، قد يطلب منك مستشارك إعداد قائمة بالأشياء التي تربطك بالتدخين، مثل القهوة، أو مجموعة معينة من الأصدقاء، وما إلى ذلك. ثم يمكنك أنت ومستشارك تبادل الأفكار حول كيفية التعامل مع هذه المواقف، مثل تجنب التدخين. تلك الأماكن لبضعة أسابيع أو أن تطلب من أصدقائك عدم التدخين أمامك، وما إلى ذلك.
وسائل الدعم الأخرى
تزداد فرصك في الإقلاع عن التدخين إذا حصلت على دعم عاطفي من الأصدقاء والعائلة الذين يفهمون ما تمر به. يتوفر الدعم في مجموعة من التنسيقات، رسمية أو غير رسمية، جماعية أو فردية، لتناسب أي شخصية.
برامج الإقلاع عن التدخين: توفر هذه البرامج الدعم المنظم لمساعدة المدخنين على التغلب على صعوبات الإقلاع عن التدخين. وهي تأتي في أشكال عديدة، بما في ذلك كتيبات المساعدة الذاتية، والخطوط الهاتفية الساخنة، والاستشارة المنظمة ومجموعات الدعم.
– خطوط الإقلاع عن التدخين: هذه البرامج متاحة في أمريكا وعدة دول أخرى عبر الهاتف، وتنظمها منظمات محترمة. ومن خلاله يمكنك التحدث هاتفيا مع أشخاص ودودين وذوي معرفة، على أرقام مجانية. سوف تحصل على نصائح حول أساليب الإقلاع عن التدخين التي قد تناسبك وكيفية تجنب الأخطاء الشائعة. وقد أثبتت هذه البرامج أنها تضاعف فرص الإقلاع عن التدخين بنجاح.
– مجموعات الدعم: تقدم مجموعات الإقلاع عن التدخين الدعم والتشجيع وتعليم تقنيات تغيير السلوك. يجد الكثيرون أنه من الأسهل الإقلاع عن التدخين إذا انضموا إلى مجموعة أو شاركوا في برنامج منظم. يجب عليك مراجعة طبيبك أو التأمين الصحي أو المستشفى المحلي حول إمكانية الوصول إلى هذه المجموعات والعثور على واحدة يمكنك الانضمام إليها. معظم هذه المجموعات مجانية – كن حذرًا من أي مجموعة تطلب رسومًا أو تفرض رسومًا مرتفعة.