طرق التركيز في الدراسة وسرعة الحفظ

طرق التركيز على المذاكرة وتسريع الحفظ. كيف تحفظ امتحانك بسرعة. أطعمة تقوي الذاكرة وأسباب ضعف الذاكرة. وهذا ما سنتحدث عنه أدناه.

أساليب التركيز على المذاكرة وتسريع الحفظ

1- هيئة الجلوس

يجب أن تدرك أن طريقة جلوسك هي علامة على مدى استمرارك في العمل أو الدراسة لفترة طويلة من الزمن. دون وعي، إذا كنت في جلسة غير مناسبة أو غير مريحة لفترة طويلة من الزمن، فسوف تفقد تركيزك وترتاح من وضعية الاستلقاء غير المريحة. لذا تأكد من أن وضعية جلوسك مريحة لقدميك ومستقيمة. لعمودك الفقري، واحرصي على الوقوف بين الجلسات.
2- التأكد من وجود إضاءة جيدة

تأكد من اختيار الإضاءة المناسبة أثناء العمل. ولعل ضوء النهار هو أحد أنواع الإضاءة التي توقظ العقل وتمنحه الشعور باليقظة والانطلاق. الابتعاد عن الإضاءة الخافتة لأنها تمنح العقل الشعور بالخمول والرغبة في الاسترخاء والراحة.
3- التوازن في استهلاك الجسم للطاقة

لا تركز طاقتك على شيء واحد، بل حاول توزيعها على عدة مجالات مثل الهوايات، وخصص وقتاً لجسدك وعقلك وروحك، ولا تصرف كل طاقتك على العمل فقط، فهذا يقلل من القدرة على التركيز وقد يؤدي إلى ما يسمى بالاحتراق النفسي.
لذا احرصي أيضاً على أخذ قسط من الراحة من وقت لآخر أثناء العمل، لأنه ضروري لصحتك العقلية والجسدية ويساعدك على التركيز.
4-تهيئة مكان مناسب للعمل

احرص على خلق جو هادئ قبل البدء بالدراسة أو العمل، وإبقاء الباب خلفك أو جدار أمامك، أو اختر زاوية بعيدة عن المارة أو الأشخاص الذين يأتون ويذهبون بشكل متكرر وبعيداً عن حركة المرور.
5- النجاح يبدأ من الرأس

حاول التأثير على عقلك وجعله أكثر تركيزًا من خلال وعد نفسك أنك ستعمل بتركيز. فلا ضرر من مكافأة نفسك إذا أنجزت مهمة صعبة في وقت قياسي مثلاً.
6-ضع بعض القواعد

دع الأهل والأقارب والأصدقاء على وجه الخصوص يعرفون مدى أهمية الدراسة أو العمل بالنسبة لك، وكيف أن ساعات الدراسة مقدسة أو أنه لا يمكن لأحد أن يغزو ذلك الوقت أو ذلك المكان حتى لا يتشتت تركيزك.
7- استمتع بالعمل

احرص على خلق شعور إيجابي تجاه العمل أو الدراسة، وإذا كان هذا صعبًا عليك، فقط تذكر النتيجة النهائية التي تسعى إليها سواء النجاح أو الإنجاز أو حتى العائد المالي من العمل الذي تقوم به. الهدف هو السعي لتحفيز نفسك بطرق مختلفة لإكمال العمل أو الدراسة بكل سرور.
8- تحديد وقت لإنهاء العمل

قرر متى ستتوقف عن العمل، وعلى الرغم من أن ذلك قد يمثل تحديًا في عالمنا المتصل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، إلا أنك ستحتاج إلى توازن جيد بين العمل والحياة بشكل أكبر نظرًا لأن عملك معك في المنزل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
9- استخدم التطبيقات التي تساعدك على التركيز

هناك العديد من تطبيقات الهاتف التي تساعدك على التركيز لفترة طويلة. إذا كنت مشتتًا للغاية، يمكنك البدء بواحدة منها على هاتفك، وستشعر بالفرق إذا اعتدت على التركيز. يمكنك الاستغناء عنها أو الاستمرار لمزيد من مشاعر الإنجاز التي تحفزك.

كيفية حفظ الامتحان بسرعة

1- المرحلة الأولى هي أفضل طريقة للمذاكرة والحفظ والفهم والاستجابة السريعة:
وهي المرحلة التي يتم فيها البحث عن المعلومات المراد حفظها وفهمها ومن ثم قراءة هذه المعلومات بشكل عام. قسم المعلومات إلى فقرات صغيرة، ثم ضع لكل فقرة أو سؤال عنواناً يوضح الفكرة التي تدور حولها.
2- المرحلة الثانية هي أفضل طريقة للمذاكرة والحفظ والفهم وسرعة الاستيعاب:
في هذه المرحلة يأتي دور حفظ المواقف و/أو المواقف التي تشاهدها! كل معلومة أو فقرة مرتبطة بشيء ما.
3- المرحلة الثالثة هي أفضل طريقة للمذاكرة والحفظ والفهم وسرعة الاستيعاب:
وبعد حفظ المعلومة بشكل خاطئ سلكوا طريق التلاوة الكتابية، أي كتابة المعلومة بعد حفظها ثم مراجعتها من المصدر الرئيسي، والجزء الأول خاص بالطلاب.

أطعمة تقوي الذاكرة

1- التوت:
يحتوي على كمية مهمة من مضادات الأكسدة، التي لها تأثيرات إيجابية على دماغ الإنسان، مثل تحسين التواصل بين خلايا الدماغ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية المرتبطة بالعمر.
2- المكسرات:
البذور غنية بفيتامين E وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تحمي خلايا الدماغ من الإجهاد التأكسدي، مما يشير إلى خلل في نظام الأكسدة.
3- البروكلي :

مصدر جيد لمضادات الأكسدة وفيتامين K، الذي يرتبط بتحسين الذاكرة لدى كبار السن، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016.
4- البيض :

يحتوي الغذاء الصحي على كمية جيدة من فيتامينات ب: مثل فيتامين ب6، وفيتامين ب12، وحمض الفوليك، والتي تعمل على تأخير التدهور المعرفي ومنع انكماش الدماغ.
5- الأفوكادو :

مصدر جيد للدهون غير المشبعة، التي تعزز وظائف المخ، وتحسن الوظائف الإدراكية، وتقلل من خطر التدهور المعرفي.
6- الأسماك الزيتية:

يعتبر سمك السلمون والتونة والسردين وغيرها من الأنواع مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية. تساعد هذه الأحماض الدهنية على تحسين بنية خلايا الدماغ (الخلايا العصبية).

أسباب ضعف الذاكرة

1- تناول بعض الأدوية المهدئة ومضادات الاكتئاب قد يسبب ضعف الذاكرة
2- التدخين وتعاطي المخدرات
3- إصابات الدماغ الناتجة عن الضربات الشديدة أو السقوط
4- السكتة الدماغية وبعض أورام المخ
5- سوء التغذية ونقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب12 والزنك
عدم انتظام أو قلة ساعات النوم
6- الحالة النفسية والعاطفية قد تؤثر بشكل كبير على الوظائف العقلية والجسدية، ومن أبرز الأسباب النفسية التوتر والاكتئاب والقلق وقلة النوم.
7- الضغط العصبي والإجهاد الشديد نتيجة العمل الزائد
الصداع الدائم
8- التقدم في السن والتقدم في السن يعرض الإنسان إلى ضعف الذاكرة ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض الزهايمر