طرق تصغير المعدة بالاعشاب

طرق تصغير المعدة بالأعشاب. سنتحدث عن الأطعمة لتصغير المعدة. نظام غذائي لتصغير المعدة بشكل طبيعي. طريقك إلى معدة مسطحة. كل هذه المواضيع ستجدها في مقالتنا.

طرق تصغير المعدة بالأعشاب

1- فلفل أحمر . هناك الكثير منا يحب تناول الأطعمة الحارة، وأود أن أقول لهم أن تناول الأطعمة الحارة مثل الفلفل الأحمر يساعد على فقدان الوزن بشكل فعال ويساعد على حرق دهون البطن. وبالفعل فهو من أهم مضادات الأكسدة التي تحتوي على البيتا كاروتين والليكوتين، والتي يشترك فيها مع الفلفل. ومن بين هذه المواد المفيدة للجسم الجزر والطماطم، لذلك ينصح الباحثون بتناول هذه الأطعمة للتخلص من المركبات التي تضر الجسم والتي تعزز تخزين الدهون، مما يسبب السمنة والسمنة.
2- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على المغنيسيوم، وتعتبر هذه المادة من العناصر الأساسية في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون. لذلك ينصح بتناول الحبوب الكاملة للشعور بالشبع والتقليل من دهون البطن والقضاء عليها. وينصح باستخدام الحبوب الكاملة في تحضير جميع المخبوزات والأطعمة التي يتناولها الشخص الذي يريد إنقاص وزنه. جسده.
3- الحليب منزوع الدسم يحتوي الحليب منزوع الدسم على الكالسيوم الذي يعمل على بناء العضلات وتقويتها، وفي الوقت نفسه يساعد الحليب منزوع الدسم ومنتجاته على حرق السعرات الحرارية وتقليل دهون الخصر.
4- الشاي الأخضر: لكي تتمتع بجسم رشيق وتقلل من وزنك، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر قبل كل وجبة لزيادة حرق الدهون. أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل دهون البطن كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

أطعمة لتصغير المعدة

1- الأفوكادو

ويكفي تناول نصف ثمرة أفوكادو قبل البدء بوجبتك الرئيسية لسد شهيتك والشعور بالشبع لفترة أطول. هذا سيمنعك من تناول كميات كبيرة من الوجبة الرئيسية.
2-المخللات

نعم لا تتفاجأ. تحتوي المخللات على البروبيوتيك الذي يعمل على قمع الشهية ومنع زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المخللات على أحماض تنشط الاتصال بين الدماغ والأمعاء، وبالتالي ستعرف ما إذا كانت معدتك ممتلئة مباشرة بعد تناولها مع وجبتك الرئيسية.
3-فلفل أحمر حار

يعد مسحوق الفلفل الأحمر الحار أحد المكونات التي تسهل وتسرع عملية التمثيل الغذائي وهضم الطعام. ويكفي أن تضيفيه إلى أطعمتك يوميا بكميات قليلة طبعا لإشباع شهيتك والتقليل من الأطعمة التي تتناولينها. جربه ولن تندم عليه.

نظام غذائي لتصغير المعدة بشكل طبيعي

1- قسمي وجبات الرجيم المتبع حسب حالتك الصحية إلى كميات صغيرة لا تزيد عن طبق صغير.
2-حساب عدد الملاعق في كل وجبة هو أساس مبدأ تصغير المعدة طبيعيا.
3- اعتمد على 5 ملاعق فقط في كل وجبة “ملعقة واحدة من كل نوع يتم تناولها حسب النظام الغذائي الصحي المتبع”.
4- الهدف الأساسي من تصغير المعدة هو عدم العودة لزيادة الوزن مرة أخرى، والتقليل من كمية الطعام تدريجياً قدر الإمكان، حتى تتمكن من تصغير المعدة والتعود على تناول كميات قليلة طوال حياتك.
5- شرب الماء أثناء الرجيم بكميات كافية يساعد في تصغير المعدة، ولكن يجب تجنب الماء والعصائر أثناء الأكل.
6- لا تستهين بالسلطة أثناء الوجبات، بل إن تقليل كميتها مطلوب لتصغير المعدة بشكل طبيعي.
7- تناول العناصر الغذائية المفيدة التي تساعد على حرق الدهون وتصغير المعدة (الزبادي منزوع الدسم، البقدونس، شوربة الكرنب).
8- اعتمد على أطباق صغيرة عند تناول كافة أنواع الأطعمة المخصصة لك.
9- الوجبات الخفيفة بين الوجبات يجب أن تتكون من قطعة أو فاكهة مما هو مخصص لك وليس أكثر.

طريقك إلى معدة مسطحة

1- تناول وجبة الإفطار دائما: يكون مستوى السكر في الدم صباحا في أدنى مستوياته، كما أن عدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن يسبب انخفاض مفاجئ في نسبة السكر في الدم، مما يجعلك تبحث عن بديل السكر بسرعة.
2- لا تتجاهل الدهون الأساسية: إذا كنت قد قضيت وقتا طويلا في اتباع نظام غذائي قليل الدهون، فمن المحتمل أنك تستهلك كمية أقل من الدهون المشبعة، ولكن هذا يعني أيضا أن الأحماض الدهنية الأساسية لديك منخفضة. توجد هذه الأحماض في المكسرات والأسماك والبذور والأفوكادو.
3- التغلب على الانتفاخ: قلل من تناول الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل الفول والملفوف والكراث والعدس.
4- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والمشروبات الغازية: الأطعمة الغنية بالدهون تتطلب وقتا طويلا للهضم، كما أن المشروبات المهدرجة مليئة بالغازات. كلاهما يجعلك منتفخًا وغير مريح.
5- التوقف عن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة: الأطعمة السكرية والمهدرجة تزيد نسبة السكر في الدم بشكل كبير ولكن لفترة قصيرة. عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم، يفرز الجسم الأدرينالين والكورتيزول للحفاظ على استقراره. تساعد الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
6- تناول البروتينات مع كل وجبة: الجزيئات المعقدة الموجودة في البروتينات تستغرق وقتًا أطول حتى يتمكن الجسم من تفكيكها، مما يؤدي إلى تباطؤ وتيرة هضم الطعام – بما في ذلك الوقت الذي يحتاجه الجسم لمعالجة الكربوهيدرات.
7- لا تمضغ العلكة: لأنك ستبتلع الهواء أثناء المضغ. إن إصدار أصوات أثناء الشرب أو استخدام المصاصة أو التحدث أثناء الأكل أو تناول الطعام على عجلة سيكون له نفس التأثير.
8- تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً: الإفراط في تناول الطعام يرهق المعدة أثناء عملية الهضم. لذلك، سيكون الانتفاخ والغاز أمرا لا مفر منه.
9- مكافحة الإمساك: من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكثير من الماء، فإن أي شيء يبطئ حركة الأمعاء سيؤدي إلى الانتفاخ.