كيفية استخدام حبوب الزنك، فوائد فيتامينات الزنك للنساء، تناول الزنك قبل النوم، ومصادر الزنك. هذا ما يجب أن تعرفه عن الزنك وفوائده، ولذلك هذا ما سنتحدث عنه فيما يلي.
كيفية استخدام حبوب الزنك
1- يفضل تناول حبوب الزنك قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين لضمان امتصاص الزنك بشكل كامل، حيث يتأثر امتصاص الزنك ببعض العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد والنحاس.
2- يفضل استخدام أشكال الزنك القابلة للامتصاص مثل سترات الزنك أو جلوكونات الزنك وتجنب أكسيد الزنك لأنه ضعيف الامتصاص.
فوائد فيتامين الزنك للنساء
1- الحفاظ على صحة الجنين أثناء الحمل:
وفقاً لبعض الإحصائيات فإن 82% من النساء الحوامل حول العالم من المحتمل أن يعانين من نقص الزنك، وقد يكون ذلك نتيجة زيادة الحاجة إليه خلال فترة الحمل، حيث أن الزنك ضروري لضمان التطور الطبيعي للجنين، و ولذلك فإن نقصه عند النساء الحوامل قد يؤدي إلى انخفاض وزن الجنين عند الولادة، والولادة المبكرة، ومضاعفات الولادة، والتشوهات الخلقية للجنين.
2- الحفاظ على صحة العظام بعد انقطاع الطمث:
يرتبط انخفاض تناول الزنك بانخفاض كتلة العظام، لذا فإن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك والمنغنيز والنحاس والكالسيوم قد يدعم صحة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
3- تحسين المزاج وأعراض الاكتئاب:
وقد لوحظ أن تناول مكملات الزنك
واحتوائه على 7 ملغ منه لمدة 10 أسابيع، قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية للمرأة، بحسب دراسة نشرت عام 2010 في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية. السيطرة على سكري الحمل: يعمل الزنك بشكل عام على خفض مستويات السكر في الدم وزيادة مستويات الأنسولين لدى المرضى المصابين بداء السكري من النوع الثاني. كما أنه يقلل من مستويات السكر في الدم لدى النساء اللاتي أصيبن بمرض السكري أثناء الحمل.
4- تنظيم إفراز هرمون البروجسترون:
يعمل الزنك ومكملاته الغذائية على تخفيف بعض الأعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية لدى النساء، مثل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). وقد لوحظ أن استخدام مكملات الزنك لدى النساء قد يمنع آلام الدورة الشهرية الشديدة أو عسر الطمث. وذلك لدوره في تنظيم إفراز هرمون البروجسترون.
5- السيطرة على بعض أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات:
وتشير بعض الدراسات إلى قدرة الزنك على منع تساقط الشعر ونمو الشعر غير المرغوب فيه على الوجه لدى النساء اللاتي يعانين من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ويتناولن عقار الميتفورمين.
6- الحفاظ على صحة الهرمونات والخصوبة:
وتعود فوائد الزنك للصحة الهرمونية والخصوبة إلى دوره المهم في إنتاج الهرمونات وزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي لدى الرجال والنساء، مما يزيد من الرغبة الجنسية. كما أنه يلعب دوراً في عمليات التبويض والإخصاب عند المرأة.
تناول الزنك قبل النوم
1- للزنك تأثير مهدئ ومضاد للاكتئاب، وقد يصعب امتصاصه من الأمعاء، لذلك يجب عليك دائمًا شراء مكملات الزنك عالية الجودة. تمت معالجة هذه المكملات من خلال الخمائر الحية (الآمنة)، بحيث تصبح في النهاية مركزًا حقيقيًا لكيفية وجود المعادن في الطبيعة في الأطعمة الحقيقية.
2- هناك ميزة أخرى كبيرة، حيث أن هذه الأنواع من المكملات الغذائية تمنحنا إمكانية تناول الزنك على معدة فارغة ليلا دون مشاكل، على عكس مكملات الزنك العادية غير الغذائية والتي إذا تم تناولها على معدة فارغة يمكن أن تصيب الإنسان تشعر بالغثيان، ويمكن للجرعات المفردة التي تزيد عن 60 ملغ بأي شكل تقريبًا أن تسبب الغثيان.
مصادر الزنك
1- سرطان البحر وجراد البحر
مصدر جيد للزنك
يعتبر السلطعون وجراد البحر من المصادر الممتازة للزنك، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. تعد المأكولات البحرية أيضًا إضافة رائعة لأي نظام غذائي صحي للقلب.
2- محار البحر
وفقا لموقع Every Day Health، يحتوي المحار على الزنك والفيتامينات والمعادن الرئيسية الأخرى، ويحتوي كل منها على 5.5 ملغ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA). وهذا يعني أن محارًا واحدًا يمنحك 50% من الكمية الموصى بها من الزنك، مما يجعل المحار مصدرًا ممتازًا. للمعادن.
كما أن هذا المحار منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتوي كل محار على 7 سعرات حرارية فقط، ومليء بالفيتامينات والمعادن القيمة الأخرى، بما في ذلك فيتامين ب 12 والسيلينيوم.
3- توفر اللحوم والدواجن البروتين والزنك
لا يحتوي لحم البقر والدجاج على البروتين فحسب، بل يوفران مساعدة جيدة من الزنك. للحصول على قطع مغذية، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم البقر الخالي من الدهون وصدور الدجاج الخالية من العظم.
كوب واحد فقط من صدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد يوفر 19% (2.13 ملجم) من القيمة اليومية الموصى بها من الزنك.
يحتوي البيض أيضًا على الزنك بنسبة 5% (0.6 مجم) لكل بيضة كبيرة.
4- الفطر والخضروات
مصدر جيد للزنك
هل تعلم أن الفطر والخضروات المغذية مثل السبانخ والبروكلي واللفت والثوم تحتوي على الزنك بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الحيوية الأخرى؟ يحتوي كوب واحد من شرائح الفطر النيء على حوالي 3 بالمائة (0.4 ملجم) من القيمة اليومية للزنك. يوفر الملفوف نفس الكمية تقريبًا (0.3 مجم) في كوب واحد مطبوخ.
إن إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي سيمنحك جرعة إضافية من الزنك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
بالإضافة إلى الزنك، يوفر الملفوف فيتامينات A وK وB6 وC، بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز – كل ذلك مقابل 33 سعرة حرارية فقط لكل كوب، وفقًا لمايو كلينيك.