كيفية تخفيف آلام الظهر للحامل. سنتحدث أيضًا عما إذا كان حزام الحمل مفيدًا؟ متى يجب منع المرأة الحامل من النوم على ظهرها؟ ما هو سبب آلام أعلى الظهر للحامل؟ كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
كيفية تخفيف آلام الظهر للحامل
1- تحضير الأدوات المناسبة .
ارتدي أحذية ذات كعب منخفض ولكن ليس مسطحًا مع دعم جيد لقوس القدم. تجنبي ارتداء الكعب العالي، لأنه قد يسبب تغيراً مفرطاً في توازنك أثناء المشي ويؤدي إلى السقوط.
يمكنك أيضًا التفكير في ارتداء حزام دعم الحمل. على الرغم من قلة الأبحاث التي تم إجراؤها حول فعالية أحزمة دعم الحمل، إلا أن بعض النساء يستفيدن من الدعم الإضافي.
2- ارفع الأشياء بشكل صحيح
عند رفع جسم صغير، اجلس في وضع القرفصاء، ثم قف بدعم من ساقيك.
لا تثني الخصر أو تقف باستخدام ظهرك. ومن المهم أيضًا عدم إرهاق نفسك.
اطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.
جرب الساخن والبارد والتدليك
على الرغم من أن الأدلة التي تدعم فعالية هذه الأساليب محدودة، إلا أن التدليك أو وضع وسادة التدفئة أو كيس الثلج على ظهرك قد يساعد.
3- النوم على جانبك
يجب عليك الاستلقاء على جانبك أثناء النوم، وليس على ظهرك.
حافظ على ثني ركبتيك (أو كلتيهما). يمكنك استخدام وسائد الحمل أو وسائد الدعم بين ركبتيك المثنيتين وتحت بطنك وخلف ظهرك.
4- اجعل الأنشطة البدنية جزءًا من عاداتك اليومية
من الممكن الحفاظ على صحة الظهر وتخفيف الألم أثناء الحمل من خلال ممارسة الأنشطة البدنية المنتظمة.
بعد موافقة طبيبك، جرب الأنشطة الخفيفة، مثل المشي أو الرياضات المائية.
يمكن أن يوضح لك المعالج الطبيعي أيضًا التمارين وتمارين التمدد المفيدة لحالتك.
5- التدرب على الوضعية الصحيحة للجسم
مع نمو الطفل، ينتقل مركز الثقل إلى الأمام. لتجنب السقوط للأمام، يمكنك تحقيق التوازن بين نفسك عن طريق ثني ظهرك، مما قد يجهد عضلات أسفل ظهرك ويسبب آلام الظهر أثناء الحمل. لذلك، تأكد من اتباع مبادئ وضع الجسم الصحيح على النحو التالي:
الوقوف بشكل مستقيم ومستقيم.
ارفع الصدر للأعلى.
حافظ على استرخاء الكتفين.
لا تقيد الركبة.
عند الوقوف، اترك مسافة مريحة بين قدميك للحصول على أفضل دعم.
إذا كان الوقوف لفترات طويلة أمرًا لا مفر منه، فضع قدمًا واحدة على مقعد منخفض – وقم بالتبديل بالقدم الأخرى بين الحين والآخر.
الوضعية الصحيحة للجسم تعني أيضًا الجلوس بعناية. اختر مقعدًا يوفر الدعم لظهرك، أو ضع وسادة صغيرة خلفك في أسفل الظهر.
يمكنك أيضًا القيام بتمارين التمدد لتقوية أسفل الظهر. اتكئ على يديك وركبتيك ورأسك في نفس مستوى ظهرك. اسحب معدتك للداخل وقم بتدوير ظهرك قليلاً. استمري لعدة ثواني، ثم أرخِ البطن والظهر، مع إبقاء الظهر مسطحًا قدر الإمكان. كرر التمرين تدريجياً 10 مرات.
اسأل طبيبك عن تمارين التمدد الأخرى.
6- جرب طرق العلاج التكميلية
تشير بعض الأبحاث إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يخفف آلام الظهر أثناء الحمل.
قد يوفر العلاج اليدوي للعمود الفقري أيضًا الراحة لبعض النساء. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول هذا الموضوع.
إذا كنت تفكر في العلاجات التكميلية، فناقشها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
تأكد من إخبار المعالج اليدوي أو المعالج.
هل حزام الحمل مفيد؟
مهمة مشد البطن هي توفير ضغط لطيف على المعدة لدعم الرحم وتقليل الانزعاج أثناء الأنشطة المختلفة، كما أنه يساعد المرأة الحامل على ممارسة التمارين الرياضية دون ألم أو إزعاج أيضًا.
تساعد التمارين الرياضية أيضًا النساء الحوامل على تقليل معدلات ارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، وسكري الحمل، لذلك هناك فوائد عديدة لعملية شد البطن.
متى يجب منع المرأة الحامل من النوم على ظهرها؟
تجنب النوم على ظهرك؛ يمكن لوزن الرحم أن يضغط على العمود الفقري وعضلات الظهر.
لكن لا تقلق إذا استيقظت على ظهرك.
استخدم الوسائد.
الوسائد الموضوعة بعناية يمكن أن تساعد في الراحة.
ما الذي يسبب آلام أعلى الظهر للحامل؟
1- التغيرات الهرمونية
أثناء الحمل، يفرز الجسم هرمونًا يسمى الريلاكسين، والذي بدوره يسمح للأربطة الموجودة في منطقة الحوض بالاسترخاء وتصبح أكثر مرونة استعدادًا للولادة. ومع ذلك، فإن نفس الهرمون يمكن أن يتسبب في استرخاء الأربطة التي تدعم العمود الفقري بشكل كبير، مما يؤدي إلى الألم.
2- زيادة الوزن
خلال فترة الحمل، تكتسب النساء عادة ما بين 25 إلى 35 رطلاً، لذلك قد يتأثر العمود الفقري بهذا الوزن، ويمكن أن يؤدي وزن الجنين والرحم أيضًا إلى الضغط على الأوعية الدموية والأعصاب في الحوض والظهر.
3-الضغط العصبي
يمكن أن يسبب الضغط النفسي والتوتر توترًا في عضلات الظهر، مما قد يؤدي إلى آلام أو تشنجات في الظهر، لذلك قد تجدين أنك تواجهين زيادة في آلام الظهر خلال فترات الحمل العصيبة.
4- انفصال العضلات
مع توسع الرحم، قد يتسبب ذلك في انفصال عضلات البطن المستقيمة، التي تمتد من القفص الصدري إلى عظمة العانة، على طول التماس المركزي، وقد يؤدي هذا الانفصال إلى تفاقم آلام الظهر.