طريقة تخفيف الوزن بالماء

نتحدث عن طريقة فقدان الوزن بالماء في هذا المقال، كما نذكر لكم فقرات أخرى متنوعة مثل هل شرب الكثير من الماء يفقدك الوزن، ونصائح لخسارة الوزن، وأسباب زيادة الوزن .

كيف تفقد الوزن بالماء

إنقاص الوزن بالماء يعتمد على شرب الماء يومياً وبشكل تدريجي. يلعب الماء دوراً كبيراً في عملية التخلص من الفضلات والدهون المتراكمة في الجسم، ويمنع الإمساك، وبالتالي فقدان الوزن. كما يعمل الماء على التخفيف من الشعور بالجوع، لأنه يملأ المعدة والأمعاء، مما يعطي الشعور بالشبع. وبحسب الاتحاد الياباني للأمراض، يبدأ النظام الغذائي بشرب أربعة أكواب من الماء سعة كل منها 160 مل على معدة فارغة وتجنب تناول أي طعام حتى مرور خمس وأربعين دقيقة. . ثم الاستمرار على زيادة كمية الماء تدريجياً في الأيام التالية، مع مراعاة عدم تناول أي طعام أو شراب خلال الساعتين التاليتين لكل من وجبات الإفطار والغداء والعشاء. ومن النصائح لضمان أفضل النتائج لإنقاص الوزن بالماء:
1- ممارسة رياضة المشي يومياً.
2- شرب الماء عند الشعور بالجوع أو عصائر الفاكهة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء.
3-شرب الماء البارد لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
4- الحرص على ألا تقل كمية الماء قبل كل وجبة عن كوبين.
5- التقليل من تناول الملح.
6- الابتعاد تماماً عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
7- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل البطيخ والخس.
8- تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام بين الوجبات.

هل شرب الكثير من الماء يجعلك تفقد الوزن؟

يتمتع الماء بالعديد من الفوائد والمميزات، بما في ذلك فقدان الوزن بشكل فعال. وفيما يلي الأسباب التي تجعل الماء عنصرا فعالا في فقدان الوزن:
1- الماء لا يحتوي على سعرات حرارية:

يعتبر الماء العنصر المثالي لخسارة الوزن لأنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية ويعتبر بديلاً جيداً للمشروبات التي تحتوي على السكر لأن كوب الماء يوفر لك فوائد ترطيب وإنعاش الجسم. ومن المزايا الأخرى لشرب الماء أنه يقلل من فرص تناول المشروبات المحلاة والابتعاد عن السعرات الحرارية الزائدة. كما أن هناك العديد من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية المتوفرة في السوق، ولكن السعرات الحرارية تجعلها سلبية.
2- الماء عنصر غذائي طبيعي لذيذ:

من المعروف أن الماء مثبط طبيعي للجوع. حتى أنه يساعد في تجنب الإفراط في تناول الطعام وهذا يساعد في النهاية على فقدان الوزن. إلا أن الماء يعتبر حلاً مؤقتاً لقمع الجوع، فهو لا يبقى في المعدة لفترة طويلة. فعند شرب الماء على فترات منتظمة، فإنه يقضي على الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات، وبالتالي فإن شرب الماء يساعدك على فقدان الوزن بهذه الطريقة.
3- مقاومة الشعور بالجوع :

غالباً ما يؤدي التوتر والجلوس المفرط إلى الإفراط في تناول المزيد من السعرات الحرارية، مما يعني إضافة سعرات حرارية إضافية، وهو ما يشكل عائقاً كبيراً في برنامج إنقاص الوزن. لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، يمكنك شرب كوب من الماء. والسؤال البديهي الآن هو: هل يساعد الماء في إنقاص الوزن؟ الجواب سيكون بالتأكيد نعم. شرب الماء على فترات منتظمة هو أحد أسرار البقاء على الوزن المرغوب وتوفير السعرات الحرارية. ومن الأفضل شرب كوب من الماء قبل الوجبات وبين الوجبات، مما يشعرك بالشبع ويغنيك عن الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام.
4- الماء يمنع احتباس السوائل:

عادة، عند عدم شرب كميات كافية من الماء لترطيب الجسم، يحتفظ الجسم بالسوائل، وهذا يسبب زيادة الوزن والانتفاخ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن المثالي، ويتقلب الوزن باستمرار. في هذه المرحلة، قد يُطلب منك تناول مدرات البول، مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، بدلًا من الماء لأنه يزيد المشكلة سوءًا ويسبب جفاف الجسم. لمحاربة الجفاف وفقدان الوزن بسهولة، يمكنك شرب الماء والحفاظ على وزنك بشكل جيد.
5- الماء يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي:

يعد شرب الماء وسيلة رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 40%، وهي نسبة ممتازة لخسارة الوزن بسهولة. الجسم الجاف يجعل من الصعب التخلص من السموم الموجودة بشكل صحيح. وهذا يزيد من الحمل على الكبد. لكن الماء يساعد على ترطيب الجسم ويسمح للكبد باستقلاب الدهون بشكل جيد لإنقاص الوزن بشكل فعال، وبالتالي الحفاظ على رطوبة الجسم وعمل الأعضاء بشكل جيد، مما سيؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
6- الماء عنصر طبيعي لدعم طاقة الجسم:
الماء، على عكس أطعمة الطاقة الأخرى، لا يجعلك في حالة تأهب مصطنع عن طريق إضافة الكافيين إلى الجسم. فهو يجعلك يقظاً بشكل طبيعي، ويزيد من مستوى التركيز، ويعزز مستويات الطاقة. يعد الماء وسيلة جيدة لتزويد الجسم بالطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية ويجعلك أقل عرضة للتعب. للحفاظ على فقدان الوزن بشكل دقيق، يتطلب الأمر الطاقة التي يمكنك الحصول عليها من الماء وفقدان الوزن من أجل الحصول على الشكل المثالي.
7- الماء يساعد على الهضم :

يعمل الماء على ترطيب الجسم ويزيد من فرص امتصاص العناصر الغذائية والمعادن من الأطعمة. الماء ضروري أيضًا لعملية الهضم وإذابة الألياف القابلة للذوبان في الأمعاء. ولذلك فإن الماء يساعد على فقدان الوزن. في الواقع، قلة تناول الماء تبطئ عملية الهضم وتؤدي إلى الانتفاخ، مما يسبب زيادة الوزن بالإضافة إلى ذلك. يساعد الماء في إنقاص الوزن، إذ يساعد في الحفاظ على صحة القلب، والأداء الطبيعي لأجهزة الجسم، والبقاء رطبًا بشكل جيد. كما أنه من العناصر الجمالية التي تعطي نضارة طبيعية للبشرة، ويزيل حب الشباب، ويؤخر علامات الشيخوخة، ويرطب البشرة الجافة، ويعطي لمعاناً. صحي للشعر.

نصائح لتخفيف الوزن

1-التقليل من الكربوهيدرات المكررة

تشمل الكربوهيدرات المكررة السكر والحبوب، التي تسبب زيادة الوزن، لذا ينصح بتقليل نسبتها في الطعام.
2-شرب الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر على خسارة الوزن الزائد من الجسم، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على حرق الدهون.
3- تقليل كمية السكر المضاف

يعد السكر المضاف أحد أسوأ مكونات النظام الغذائي الحديث، ويسبب زيادة الوزن. كما أنه يسبب مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، لذا ينصح بالتقليل من تناوله.
4- الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نمط غذائي شائع يتناوب فيه الشخص بين فترات الصيام وتناول الطعام، وتشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع فعال في فقدان الوزن مثل تقييد السعرات الحرارية المستمر. بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل من فقدان كتلة العضلات المرتبطة عادةً بالأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
5- رفع الأثقال

تشير الدراسات إلى أن ممارسة رفع الأثقال يمكن أن تساعد في الحفاظ على زيادة التمثيل الغذائي ومنع فقدان كتلة العضلات القيمة، وكذلك المساعدة في فقدان الدهون في الجسم.

أسباب زيادة الوزن

1- تعتمد بشكل أساسي على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. لا تحصل على كمية كافية من الماء يوميًا.
2-لديك مشكلة صحية تعيق فقدان الوزن مثل قصور الغدة الدرقية.
3- عدم الاهتمام الكافي بما تأكله. تدوين طعامك اليومي قد يساعدك في ذلك. أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين يوميا.
4- تحصل على سعرات حرارية أكثر مما هو مناسب لإنقاص الوزن. عدم تناول الأطعمة الكاملة، مثل الحبوب الكاملة، في نظامك الغذائي، أو الاعتماد على طعام غير صحي.
5- لم تقم بإزالة السكر من نظامك الغذائي بعد. لا تحصل على قسط كاف من النوم.
6- لا تستخدم تمارين الوزن والقوة. أنت تأكل بشراهة. تناول الطعام بسرعة كبيرة يؤدي إلى تناول أكثر من حاجتك.
7- لديك توقعات غير واقعية بشأن مدى سرعة ومقدار الوزن الذي تريد خسارته. أنت تركز على فقدان الوزن في وقت قصير.