طريقة ترك التدخين في خمس ايام

كيفية الإقلاع عن التدخين في خمسة أيام وما هي أفضل الطرق السريعة للإقلاع عن التدخين من خلال هذه السطور التالية.

الإقلاع عن التدخين

ويقصد بها عملية التوقف عن عادة تدخين التبغ بكافة أشكاله (السجائر، الشيشة، الغليون، وغيرها).
إنها عملية معقدة وليست سهلة. ويمكن أن يتم ذلك مع أو بدون استشارة أخصائي الصحة وأخصائي الإقلاع عن التدخين، ومع أو بدون أدوية.

كيفية الإقلاع عن التدخين في خمسة أيام

في هذه الأيام، يُطلب من الشخص شرب الكثير من السوائل والماء. لمساعدة الجسم على التخلص من النيكوتين من داخله.
– لا تحتفظ بالسجائر أو أي شيء يذكرك بالتدخين؛ لأن هذا يعني أنك غير واثق من قرارك بالتوقف عن التدخين.
– الابتعاد عن التدخين. سيجارة واحدة لن تسبب أي ضرر. لأن سيجارة واحدة ستدمر كل ما بنيته وستجعلك أكثر شرهاً ورغبة في التدخين من ذي قبل.
– لا تربط التدخين بحالتك الذهنية، مثل: الراحة أو التركيز أو القوة والسعادة.
ومن المتوقع أن تزداد الشهية عند التوقف عن التدخين. لذلك يجب الأخذ باستشارة الطبيب أو التنسيق مع أخصائيي التغذية، كما يجب تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون. ومن المتوقع أن يشعر الإنسان بالجوع أكثر، وكلما شعرت بالجوع عليك أن تأكل، ويجب أن تتوقع زيادة طفيفة في الوزن. والسبب وراء ذلك هو أن النيكوتين الذي يحتوي عليه الدخان يزيد من عملية الحرق في الجسم.
– يجب ممارسة الرياضة يومياً، حيث تساعد ممارسة الرياضة على تحسين الصحة والمزاج وتعمل على إبعاد الشخص عن التدخين، لذا احرص على ممارسة الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة.

نصائح شاملة للإقلاع عن التدخين نهائيا

1- حدد الأسباب التي من أجلها تريد الإقلاع عن التدخين
الدافع هو العامل الأكثر أهمية في مقاومة إغراءات التدخين، لذلك من المهم إعداد قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين، كما تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
لكن السبب “لأنه مضر بالصحة” قد لا يكون كافيا. تتطلب النية حوافز شخصية قوية، مثل “أريد أن أحمي عائلتي من التدخين السلبي”، أو “أريد أن أكون قدوة جيدة لأطفالي”، أو “أريد تجنب التجاعيد المبكرة”، أو “أريد لتوفير المال” أو “لا أريد أن يحكم عليّ الآخرون بسبب ممارستي “عادة سيئة” أو “لا أريد أن أصبح عاجزًا جنسيًا”. فيما يلي 30 سببًا للإقلاع عن التدخين لا علاقة لها بصحتك. اختر دوافع أقوى بالنسبة لك من الرغبة في إشعال سيجارة.
2- اطلب الدعم من الآخرين
أخبر عائلتك وأصدقائك الموثوقين أنك تنوي الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم دعمك في الأيام والأسابيع القادمة، ولكن حدد كيف ستدعمهم (على سبيل المثال: هذه الأيام أريد تقليل التوتر)، تنصح الجمعية الوطنية للسرطان الموقع الإلكتروني للمعهد smokefree.gov. (مؤسسة حكومية). إذا كنت تعرف شخصًا أقلع عن التدخين، تحدث معه عن تجربته. الدعم النفسي يقلل من التوتر الناتج عن محاربة الإدمان.
3- تحديد الأوقات التي تشتهي فيها السيجارة
هل تشتهي سيجارة عندما تكون متوترًا أو مكتئبًا؟ عندما تكون مع أصدقائك المدخنين؟ مع شرب القهوة؟ بعد الوجبة؟ عندما تشعر بالملل؟ أثناء مشاهدة التلفزيون؟ بعد قتال مع شخص ما؟ تحديد الأوقات والظروف التي تدفعك للتدخين، ووضع خطة لاستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى تشتت انتباهك عنه، مثلاً المشي لمدة ربع ساعة، لعب لعبة إلكترونية على هاتفك الذكي أو تناول قطعة من الفاكهة، أو مضغ العلكة. انتظر 15 دقيقة وقم بأنشطة الاسترخاء. التحدث مع شخص ما على الهاتف. شخص تثق به وتعبر له عن مشاعرك. قم بمراجعة قائمة الأسباب التي حددتها لنفسك للإقلاع عن التدخين.
ضع أيضًا خطة للتعامل مع أعراض الإقلاع عن التدخين، والتي تشمل الاكتئاب والتوتر وصعوبة النوم والتهيج وصعوبة التركيز وزيادة الوزن.
4- استخدام أدوية الإقلاع عن التدخين
هناك العديد من أدوية “العلاج ببدائل النيكوتين”، والتي تقول مراكز الوقاية من الأمراض إنها تضاعف فرصك في الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة في التدخين وتقليل أعراض الإقلاع عن التدخين، والعديد منها متاح بدون وصفة طبية من الطبيب، وهي تمت الموافقة عليها من قبل إدارة الأغذية. الأدوية الأمريكية المخصصة لهذا الغرض، مثل لصقات النيكوتين، وعلكة النيكوتين، وأقراص حلوى معينات النيكوتين، وبخاخات النيكوتين، وأجهزة استنشاق النيكوتين، والحبوب التي توضع تحت اللسان. تعمل هذه الأدوية على تعويض الجسم بالنيكوتين الذي يدمن عليه، ولكن دون أضرار التدخين. خلال فترة الإقلاع عن التدخين، ستستخدمها بجرعات أصغر فأصغر حتى يعتاد الجسم تدريجيًا على عدم وجود النيكوتين.
هناك أيضًا العديد من الأدوية المتاحة التي تتطلب وصفة طبية من الطبيب، مثل البوبروبيون والفارينيكلين. تحذر مراكز الوقاية من الأمراض من أنه لا يوجد دواء مثالي للجميع لأن الناس مختلفون. إذا لم ينجح أحد العلاجات، فجرّب علاجًا آخر.
أما تأثير السجائر الإلكترونية فلا يزال محل جدل في الأوساط الطبية والحكومية. ورغم أن البعض يعتقد أنها أقل ضررا، إلا أن الاختبارات التي أجرتها إدارة الغذاء والدواء وجدت أن بعض السجائر الإلكترونية تحتوي على مواد مسرطنة ومواد كيميائية سامة أخرى.

ما هي الخطوات العملية للإقلاع عن التدخين؟

– تحديد موعد محدد للإقلاع عن التدخين، وإبلاغ الأصدقاء والعائلة بهذا التاريخ.
-التخلص من جميع السجائر والولاعات ومنافض السجائر.
– غسل كافة الملابس للتخلص من رائحة الدخان العالقة بها.
كسر العادة. على سبيل المثال، إذا كان الشخص معتاداً على التدخين بعد الوجبات، فيمكنه أن يشغل نفسه بالمشي أو الدردشة مع صديق.
– استبدل السيجارة بالعلكة الخالية من السكر أو النعناع أو المصاصات أو أي بديل آخر عند الشعور بالرغبة في التدخين.
-اطلب المساعدة والدعم ممن هم حول المدخن كالعائلة والأصدقاء، كما يمكنك الانضمام إلى مجموعات الدعم المتوفرة على نطاق واسع على شبكة الإنترنت.

فوائد الإقلاع عن التدخين لأجهزة الجسم

1. انتظام ضربات القلب:
في غضون 20 دقيقة، يعود ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى الوضع الطبيعي، وفي غضون 3 أشهر تقل فرصة الإصابة بنوبة قلبية.
2. تخليص الجسم من السموم :
وبعد 3 أيام يتخلص الجسم تماماً من السموم مثل أول أكسيد الكربون والنيكوتين.
3. انخفاض معدل السعال:
وفي غضون شهر، تقل نسبة السعال، ويتحسن التنفس، ويقل شعورك بضيق التنفس والتهيج، وتزداد قوتك البدنية.
4. التخلص من الصداع :
خلال 10 أيام من التوقف عن التدخين ستتخلص تماماً من الصداع الذي كنت تشعر به خلال فترة التدخين، وخاصة في الصباح.
5. تجنب السكتات الدماغية:
في غضون 5 سنوات من التوقف عن التدخين، ينخفض ​​خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
6. تجنب سرطان الرئة :
تنخفض فرصة الإصابة بسرطان الرئة خلال 10 سنوات من التوقف عن تدخين السجائر إلى النصف.
7. تجنب الإصابة بالربو:
يتجنب الأطفال الإصابة بالربو بسبب استنشاق التبغ والمواد السامة التي يحتوي عليها.
8. زيادة الخصوبة :
بالإقلاع عن التدخين، تزداد فرص الحمل، وتجنب الولادة المبكرة والإجهاض وتشوهات الجنين.
9. تجنب رائحة الفم الكريهة:
بعد الإقلاع عن التدخين ستلاحظ اختفاء الرائحة الكريهة من فمك بسبب غياب الفطريات وأمراض اللثة التي كان يسببها النيكوتين.