كيفية سحب تفتق من الكتف. وسنتحدث أيضًا عن ما هي أعراض الاستدقاق من الكتف؟ ما هو الربيع أو الشريان الأبهر؟ كل هذه المواضيع تجدونها في مقالتنا عن أسباب المرض.
كيفية سحب الشريط من الكتف
1- سحب الذراع
– شد الكتف الخارجي لروتين حركة جيد. يعمل هذا التمرين على تمرين العضلة الدالية (العضلة المثلثة الكبيرة التي تشغل الجزء العلوي من الذراع والكتف) وسيساعد على استرخاء الذراعين أيضًا.
– مد ذراعك اليمنى أمام جسمك باتجاه اليسار. أمسك الجزء العلوي من ذراعك الأيمن، باستخدام ثني مرفقك الأيسر لسحب ذراعك اليمنى نحو جسمك.
– استمري لمدة 10 ثوانٍ، ثم انتقلي إلى الجانب الآخر. كرر هذا مرتين أخريين ليصبح المجموع ثلاث مرات.
– قومي بهذا التمرين مرة واحدة على الأقل طوال يوم العمل. مع مرور الوقت، سوف تسترخي كتفيك وسيزداد نطاق حركتك.
2- ذراع قائم المرمى على الحائط
– يصل هذا التمدد إلى الإبط والعضلات الداخلية لمفصل الكتف.
– قف في مواجهة الحائط وارفع ذراعك اليمنى إلى وضعية عمود المرمى.
– يجب أن تشكل ذراعك اليمنى زاوية 90 درجة. اضغط بيدك على الحائط.
– أدر جسمك ببطء إلى اليسار، بعيدًا عن الذراع اليمنى وبعيدًا عن الحائط. حرك ساقيك بضع بوصات إلى اليسار أيضًا، لكن حافظ على القدمين معًا وفي خط مستقيم.
– أبقِ إبطك وجانبك الأيمن من صدرك مضغوطين على الحائط.
– عندما تتحرك إلى اليسار قدر الإمكان، حافظ على وضعيتك. يجب أن تشعر بتمدد في الإبط الأيمن.
استمري لمدة 10 ثوانٍ، ثم انتقلي إلى الجانب الآخر.
3-دوائر الكوع
– يفتح هذا التمرين منطقة الإبطين ولوحتي الكتف والجزء العلوي من الكتف.
– ضع أطراف أصابعك اليمنى على كتفك الأيمن.
مد كوعك للأمام أمام وجهك، ثم ارسم دائرة بمرفقك.
– مد المرفق إلى الأعلى والخلف والأسفل.
– اصنع 10 دوائر.
-ثم كرر ذلك بالذراع اليسرى.
ما هي أعراض آلام الكتف؟
-ألم مع بعض التورم.
– كل حركة قد تسبب صريرًا يعرف باسم فرقعة السلسلة.
-الشعور بألم بسيط، خاصة عند تحريك الكتف. يصبح الألم أسوأ بعد فترة من الراحة وقد يحدث حتى بعد التمرين وليس أثناءه.
ما هو الشريان الأورطي؟
متلازمة الألم الليفي العضلي، والمعروفة أيضًا بألم الأبهر، هي اضطراب عضلي هيكلي يسبب ألمًا مزمنًا وتشنجات في عضلات الجسم والنسيج الضام المحيط المعروف باسم اللفافة. في بعض الأحيان، قد يتم تقسيم الألم الليفي العضلي حسب المنطقة التي يحدث فيها الألم بشكل خاص. على سبيل المثال، تشير متلازمة الألم الليفي العضلي العنقي إلى الألم الذي يحدث في عضلات الرقبة والكتفين وأعلى الظهر واللفافة. المحيطة.
عادةً ما تتضمن متلازمة الألم الأبهري العضلات الموجودة في مناطق غير متماثلة من الجسم. كما تتميز متلازمة الألم الليفي العضلي بوجود ما يسمى بنقاط إثارة الألم، أو ما يعرف بنقاط إثارة الألم، وهي منطقة حساسة من العضلة يحدث فيها الألم بشكل متكرر. الرئيسي عند الضغط عليه، ومن ثم ينعكس هذا الألم وينتقل إلى المناطق المحيطة الأخرى.
أسباب مرض السل
1- التهاب مفاصل الرقبة
يعد التهاب مفاصل الرقبة، المعروف باسم داء الفقار الرقبية، أحد المشاكل التنكسية المرتبطة بالشيخوخة، والتي تسبب تصلب الرقبة نتيجة تآكل أقراص ومفاصل فقرات الرقبة، ومن أعراضه ما يلي:
– إجهاد الرقبة
قد يحدث شد عضلات الرقبة للأسباب التالية:
– الجلوس غير الصحيح والاستخدام المفرط لعضلات الرقبة.
-النوم بوضعية غير صحيحة.
– التعرض لبعض الإصابات البسيطة، مثل: السقوط، أو الإصابات الرياضية، أو التعرض لإصابات خطيرة.
2- آلام الرقبة.
– صعوبة وعدم توازن في المشي.
صداع.
ضعف وتنميل في الذراعين أو الساقين.
3-الصعر (الصعر)
الصعر والمعروف باسم ملتوية الرقبة هو التواء يحدث في الرقبة نتيجة لأسباب خلقية أو تشنج أو عدوى أو اضطراب في إحدى عضلات الرقبة مما يؤدي إلى تصلب وتشنج الرقبة وانحرافها. الرأس بزاوية غريبة. وتشمل أعراضه ما يلي:
ألم في الرقبة وأسفل العمود الفقري.
– عدم القدرة على إعادة الرأس إلى وضعه.
4-الالتهابات البكتيرية
يمكن أن تسبب الالتهابات البكتيرية تصلبًا في الرقبة، وأشهرها التهاب السحايا، وهو عدوى بكتيرية تؤثر على الغشاء الذي يحيط بالدماغ. ونذكر بعض أعراضه كما يلي:
– صعوبة في التركيز.
-حمى.
-صداع.
5- إصابات الرقبة
التواء الرقبة هو التواء يحدث نتيجة تعرض عضلات وفقرات الرقبة والأجزاء المحيطة بها لضغط أو حركة مفاجئة وقوية تؤدي إلى تحرك الرقبة ذهابًا وإيابًا بسرعة، مثل حركة السوط.
تحدث هذه الحالة غالبًا عند اصطدام السيارة من الخلف، أو بسبب العنف الجسدي، أو السقوط، أو الإصابات الرياضية، ومن أعراضها ما يلي:
-صعوبة في الحركة.
– ألم وتيبس في الرقبة والكتفين.
-الشعور بالوخز والحرقان في الرقبة والذراعين.
6- متلازمة انحباس العصب
متلازمة انحباس العصب، وتسمى أيضًا اعتلال الجذور العنقية، هي حالة تحدث نتيجة لأسباب عديدة، مثل: الانزلاق الغضروفي، أو تكوين عظم العمود الفقري على الفقرات العنقية، مما يؤدي إلى ضغط جذور الأعصاب في تلك الفقرات. المنطقة، مما يسبب الأعراض التالية:
– تصلب الرقبة.
-الشعور بالتنميل والوخز في الذراعين.
– ألم شديد في الرقبة والكتفين والذراعين، وقد يتفاقم عند تحريك الرقبة.