سنتعرف في هذا المقال على طريقة تحضير القهوة لخسارة الوزن، كما سنقدم لك نصائح متنوعة لخسارة الوزن. اتبع السطور التالية.
طريقة عمل القهوة لإنقاص الوزن
كيف تحضرين القهوة لإنقاص الوزن؟ يمكنك اتباع حمية القهوة التي طورها الدكتور بوب أرنوت، والتي تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، وتساعدك على حرق المزيد من الدهون، وتمنع جسمك من امتصاص السعرات الحرارية، وتقلل من شهيتك. ويمكنك اتباع هذا النظام الغذائي من خلال ما يلي:
اشرب ما لا يقل عن 3 أكواب (حوالي 720 مل) من القهوة الخفيفة التحميص يوميًا، حيث أن التحميص الخفيف يميل إلى أن يكون أكثر ثراءً بمضادات الأكسدة البوليفينول أكثر من التحميص الداكن.
يجب أن تكون القهوة كاملة. يمكنك طحنه في المنزل وتحضيره باستخدام الماء المصفى. يجب تجنب استخدام السكر أو الكريمة. تناول العصائر الخضراء الغنية بالألياف بدلاً من تناول وجبة واحدة يومياً.
-يجب أن تكون وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف الغذائية من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
– تجنب تناول الأطعمة المصنعة، مثل الوجبات المجمدة والوجبات الخفيفة المكررة. يمكنك تناول وجبات مناسبة لهذا النظام الغذائي، مثل التوفو والخضروات المقلية مع الأرز البني، أو سلطة الدجاج المشوي مع الخل.
الأضرار المحتملة لاستخدام القهوة لإنقاص الوزن
غير آمن على المدى الطويل:
يمكنك عادةً اتباع رجيم القهوة لمدة تتراوح بين أسبوعين إلى سبعة أسابيع وليس أكثر من ذلك، لأنه قد يكون غير آمن على المدى الطويل لعدة أسباب. إن شرب كميات كبيرة من القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الكافيين، مما قد يسبب العديد من المشاكل، بما في ذلك الأرق والاكتئاب.
من المرجح أن تستعيد الوزن:
يمكنك استعادة الوزن بسبب عدد من التغييرات التي يمر بها جسمك عند تقييد السعرات الحرارية. يتكيف جسمك مع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عادة، لذلك عندما تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر من اللازم، يتكيف جسمك مع ذلك عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. بالإضافة إلى ذلك، فإن التغيرات الهرمونية التي تحدث نتيجة تقييد السعرات الحرارية قد تزيد من شهيتك.
الإفراط في الكافيين:
الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم. وجدت إحدى الدراسات الرصدية حول العلاقة بين القهوة وضغط الدم لدى أكثر من 1100 شخص يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أن الأشخاص الذين تناولوا ثلاثة فناجين أو أكثر من القهوة يوميًا لديهم قراءات ضغط دم أعلى من الأشخاص الذين لم يشربوا القهوة، كما أن الكافيين يعد أيضًا من العوامل المسببة لارتفاع ضغط الدم. مدر للبول، مما يجعلك تفقد المزيد من السوائل عن طريق البول. علاوة على ذلك، يمكن فقدان العديد من العناصر المهمة. مع السوائل، بما في ذلك البوتاسيوم. يمكن أن يؤدي فقدان الكثير من البوتاسيوم إلى حالة تسمى نقص بوتاسيوم الدم، والتي يمكن أن تؤثر على التحكم في العضلات وصحة القلب. تم ربط تناول الكافيين المفرط بالنوبات القلبية والصداع والأرق وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام وهشاشة العظام والاكتئاب. على الرغم من أن شرب كميات زائدة من القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يكون ضارًا، إلا أن تناول الكافيين بما يصل إلى 400 ملليجرام يوميًا، أي حوالي 4 أكواب من القهوة يعتبر آمنًا بشكل عام.
الآثار الضارة للسمنة
من أكثر أضرار السمنة شيوعاً مرض السكري من النوع الثاني، وذلك بسبب تراكم الكثير من الدهون في الجسم والكوليسترول الضار، مما يسبب خللاً في نسبة الأنسولين في الدم.
– ارتفاع ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية.
– التعرض للأزمات القلبية والذبحة الصدرية.
– التسبب في الأمراض السرطانية والأورام الخبيثة التي تصيب خلايا الجسم.
تزيد السمنة من فرصة الإصابة بحصوات المرارة ومشاكل الكبد والكلى.
– التعرض للضغط النفسي والتوتر المستمر والاكتئاب.
نصائح لتخفيف الوزن
قراءة الملصقات الغذائية
بمجرد أن تبدأ في قراءة الملصقات الغذائية، فلن تأكل مرة أخرى أبدًا، حيث ستفاجأ بعدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها بعض الأطعمة، بالإضافة إلى المواد المضافة والمنكهات والسكريات والمواد الحافظة.
استخدم طبقًا أصغر
احصل على طبق أصغر وستشعر بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام. تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لتخبر الدماغ بأنها ممتلئة، لذا كلما تناولت طعامًا أبطأ، كلما تمكنت من معرفة كمية الطعام التي تحتاجها فعليًا بشكل أسرع.
لا تحظر الأطعمة
لا تمنع نفسك من تناول أي شيء، فقط حاول التقليل من كمية الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والأطعمة الخفيفة.
لا تتراكم غير المرغوب فيه
من المغري شراء حصص متعددة من الحلوى، خاصة إذا كانت مخصصة، ولكن من الأفضل التأكد من حصولك على الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة والفشار العادي وكعك الشوفان والأرز غير المملح والمكسرات.
خطط لوجباتك
اقضي يومًا واحدًا في الأسبوع في معرفة ما ستأكله في الأيام الأخرى، ولن تضطر إلى الاهتمام بالطهي عندما تعود من العمل. قم بإعداد وجبة الإفطار والغداء في الليلة السابقة للعمل، وسوف توفر الكثير من الوزن. يجب عليك تخزين الطعام الصحي الذي يمكنك الوصول إليه في جميع الأوقات.
لا تخطي وجبة الإفطار
تناول وجبة الإفطار لن يزيد وزنك. حاول التأكد من أن وجبة الإفطار الخاصة بك مليئة بالألياف والفواكه بدلاً من الدهون والسكر.
وجبات منتظمة
ومن الأفضل أن تحدد لنفسك أوقاتاً محددة لتناول الوجبات الصغيرة بانتظام. إذا بدأت بتناول وجبة خفيفة في الساعة 11 صباحًا و3 مساءً بين وجباتك، فلن تشعر بالرغبة في تناول الطعام أو الحلوى بينهما.
تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات
يجب عليك تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميا، حتى لا يكون هناك مجال للوجبات السريعة. تحتوي الفواكه والخضروات على كميات قليلة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
يمارس
يعتقد العديد من الخبراء أن فقدان الوزن يحدث بنسبة 80% من النظام الغذائي و20% من التمارين الرياضية، ولكن أسرع طريقة لتقليل الدهون في الجسم هي بناء كتلة العضلات، ويحدث هذا من خلال ممارسة الرياضة.
اشرب الكثير من الماء
احتفظ معك دائمًا بزجاجة أو كوب ماء كبير، وأعد تعبئته. نحن جميعا بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
تناول المزيد من الكربوهيدرات
الأطعمة التي تحتوي على الألياف تساعدك على الشعور بالشبع، والشبع لفترة أطول هو سر نجاح فقدان الوزن. لهذا السبب لا يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات. يمكنك الحصول على الألياف فقط من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والشوفان. بالإضافة إلى الألياف، فهي تحتوي على جميع أنواع الفيتامينات. والمعادن التي لا يمكنك الحصول عليها في أي مكان آخر.