طريقة عمل الكمون والليمون للتخسيس. نتحدث عنها في هذا المقال. كما نذكر لك مجموعة مختلفة من المشروبات المهمة لإنقاص الوزن ونشير إلى فوائد الليمون في النظام الغذائي.
طريقة عمل الكمون والليمون للتخسيس
المكونات
– ملعقتان كبيرتان من الكمون.
– ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج.
-ماء.
– عسل طبيعي للتحلية.
طريقة التحضير
ننقع كمية من الكمون مع الليمون في وعاء عميق طوال الليل.
– ضعي الخليط على نار متوسطة وغطيه.
– اتركي الخليط على النار حتى يغلي تماماً. رفع الخليط عن النار، وتركه جانباً حتى يبرد قليلاً.
– نصفي الخليط باستخدام مصفاة، ثم نسكب عصير الليمون فوقه. قم بتحلية المشروب بالعسل إذا أردت.
– شرب المشروب على الريق في الصباح.
فوائد الليمون للرجيم
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عليك إدراج الليمون ضمن نظامك الغذائي، لما يحتويه من فوائد رائعة لإنقاص الوزن:
– غنية بألياف البكتين المفيدة والفعالة في زيادة الشعور بالشبع.
– يساعد ماء الليمون مع إضافة الزنجبيل على تنظيف الجسم من السموم وخاصة الأمعاء.
يساعد تناوله على إنقاص الوزن بشكل سريع، وذلك من خلال زيادة سرعة حرق الدهون في الجسم وتحفيز عملية التمثيل الغذائي بطريقة طبيعية وصحية.
الليمون غني بفيتامين C، لذلك فهو يساعد على زيادة مناعة الجسم ضد الأمراض والحفاظ على صحة الأعصاب والشرايين والأوعية الدموية. تناول الليمون يومياً على شكل عصير غير محلى، أو إضافته إلى المشروبات الأخرى مثل الزنجبيل، والقرفة، والشاي الأخضر، يقلل من نسبة الدهون في الجسم، وذلك لاحتوائه على فيتامين C، الذي يعزز عملية حرق الدهون الزائدة في الجسم. الجسم.
-وضع الليمون على الأطعمة المختلفة مثل السلطة والدجاج والسمك بدلا من الخل والزيت يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
– المواد المضادة للأكسدة التي يحتوي عليها تساهم في الحفاظ على نضارة البشرة وحمايتها من التجاعيد.
تناول الليمون يحافظ على الجسم في حالة ترطيب ثابتة، كما أنه يقلل من دهون البطن ودهون البطن بنسبة كبيرة عند تناوله بشكل يومي.
مشروبات التخسيس
إليك مجموعة من مشروبات التخسيس التي قد تساهم في زيادة حرق الدهون في جسمك، لكن لا تنسى أنك بحاجة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي:
ماء
استبدال المشروبات السكرية بالماء، حيث يمكنها تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً بشكل ملحوظ وفعال. كما ينصح بشرب كوبين من الماء قبل تناول الطعام، فهو يساعد الإنسان على الشعور بالشبع في وقت أقصر، كما أن الماء يزيد من معدل الأيض بشكل ملحوظ.
الشاي الأخضر
أثبتت بعض الدراسات أن الشاي الأخضر فعال في إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي صحي في نفس الوقت، لكنه لا يستطيع حرق الدهون بمفرده.
عصير خضار
ويمكن استبدال الفواكه بالخضار عند تحضير العصير كمشروب للتخسيس. ويحتوي كوب عصير الطماطم على 41 سعرة حرارية مقارنة بعصير البرتقال الذي يحتوي على 122 سعرة حرارية. وينصح باختيار الخضار المليئة بالألياف لتعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة.
قهوة
يعد تناول القهوة عند الحاجة إلى الكافيين خيارًا صحيًا مقارنة بالمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، حيث تحتوي القهوة على العديد من مضادات الأكسدة، ويفضل شربها بدون سكر، كما أن شرب ثلاثة إلى أربعة أكواب يوميًا مفيد ويساعد على التركيز.
خل التفاح
هناك العديد من المصادر التي تشير إلى الفوائد الصحية لخل التفاح، وخاصة في فقدان الوزن. أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا صارمًا تمكنوا من فقدان المزيد من الوزن عند تناول خل التفاح.
هزة البروتين
يساعد استخدام مسحوق البروتين في العصائر المختلفة على شعور الإنسان بالشبع ويقلل الجوع بشكل كبير. يوصى بقراءة المكونات الموجودة على منتج البروتين والتأكد من خلوها من السكر.
زنجبيل
أثبتت بعض الدراسات أن إضافة الزنجبيل إلى الشاي الساخن يعد من أفضل مشروبات التخسيس، حيث يساعد الزنجبيل على تقليل الشعور بالجوع، ويزيد من الشعور بالشبع، كما يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية.
المياه الغازية
تعتبر المياه الغازية بديلاً جيدًا للمشروبات الغازية المليئة بالسكر، كما أنها تساعد في جعل الأشخاص يشعرون بالشبع حتى يتمكنوا من تناول كميات أقل من الطعام كل يوم.
عصير اناناس
يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو خليط من الإنزيمات التي تساعد على الهضم، وتمنع الالتهابات، وتمنع أيضًا تخثر الدم.
ماء جوز الهند
يساعد ماء جوز الهند على إنقاص الوزن عن طريق قمع الشهية وزيادة الشعور بالشبع. كما أنه مفيد جدًا للكلى والجلد.
عصير الكرفس
ويسمى الكرفس بالسعرات الحرارية السلبية، مما يعني أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطاقة لهضم وامتصاص الكرفس. يساعد الكرفس في إنقاص الوزن بشكل كبير عن طريق تحفيز تكسير الدهون وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
أفضل النصائح الغذائية
فكر في المكونات التي ستضيفها إلى نظامك الغذائي، وليس ما ستبتعد عنه
ابدأ بالتركيز على الحصول على الحصص الغذائية الموصى بها (5-9) من الفواكه والخضروات يوميًا. قد يبدو هذا كثيرًا، لكنه يستحق ذلك لأنه سيحقق أهدافك في الحصول على كمية أكبر من الألياف والشعور بالرضا عن كمية الطعام التي تتناولها، كما أنك لن تحتاج بعد الآن إلى تناول المزيد من الطعام لأن حصص الخضار والفواكه ستحل محل الدهون، وأثبتت أكثر من 200 دراسة أن تناول الخضار والفواكه يقلل بشكل كبير من أمراض متعددة مقارنة بتناول الأطعمة الجاهزة.
هل أنت جائع حقا؟
عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام، فكر للحظة واسأل نفسك: هل أنت جائع حقاً؟ الجوع هو الطريقة التي يخبرك بها جسمك أنه يحتاج إلى الطعام. ولذلك، عند الانتهاء من تناول الطعام وأنت جائع، لا تشعر بالضيق أو الشبع، ويكون حجم المعدة بحجم قبضة اليد. ولذلك فإن كمية من الطعام بحجم قبضة اليد تكفي لإشباعك.
اختر وجبات الطعام الليلة بعناية
هذه هي الوجبات التي نتناولها عادةً أثناء استرخائنا أمام التلفاز، مثل رقائق البطاطس أو البسكويت، ومن أجل الحصول على نظام غذائي أفضل يجب علينا التخلص من هذه الوجبات أو التقليل منها قدر الإمكان.
استمتع بطعامك المفضل
بدلاً من حرمان نفسك من تناول أطعمتك المفضلة، يمكنك تناول أطعمتك المفضلة خلال الرجيم ولكن بكميات أقل من المعتاد، ولذلك ننصحك بتناولها باعتدال.
تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم
فإذا تناولت سعرات حرارية قليلة وأحرقتها، فهذا أفضل من تناول كمية كبيرة لا يستطيع جسمك حرقها. أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4-5 وجبات خفيفة لديهم القدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم.