طريقة عمل دجاج دايت

طريقة عمل دجاج دايت. وسنتحدث أيضًا عن طريقة عمل صدور الدجاج المشوية دايت. وسنذكر أيضًا طريقة عمل دجاج سالي فؤاد دايت. كما سنتحدث عن أهم النصائح لعمل نظام غذائي ناجح. كل هذه المواضيع تجدونها في هذه المقالة.

طريقة عمل دجاج دايت

مكونات

-¼ كوب عصير ليمون
– 2 ملاعق كبيرة زيت
– 4 صدور دجاج مخلية من العظم أو الجلد
– 1 ملعقة صغيرة ثوم بودرة
-¼ ملعقة صغيرة ملح
– 1 ملعقة كبيرة صويا صوص
– 1 ملعقة صغيرة زنجبيل
-¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود
طريقة

1- ضعي عصير الليمون، ومسحوق الزنجبيل، ومسحوق الثوم في وعاء كبير واخلطيهم معًا.
2- أضيفي صلصة الصويا والملح والفلفل الأسود، وضعي صدور الدجاج في التتبيلة.
3- اتركيه لمدة ثلاث ساعات في الثلاجة.
4- ضعي ملعقتين كبيرتين من الزيت في مقلاة الشواء.
5- ضعي صدور الدجاج في مقلاة الشواء واتركيها حتى تأخذ اللون الذهبي.
6- ثم ضعيها في صينية صغيرة وأدخليها إلى الفرن.

طريقة عمل صدور الدجاج المشوية دايت

المكونات

– البصل : نصف حبة (مفروم خشناً)
– الثوم : 6 فصوص (مفروم)
صدور الدجاج: 4 صدور
– الزبادي : 2 كوب
– عصير الليمون : ملعقة كبيرة
– زيت الزيتون : ثلث كوب
– بهارات جارام ماسالا : ملعقة كبيرة
– الملح : 2 ملعقة صغيرة
– فلفل أسود : نصف ملعقة صغيرة
– الكزبرة الخضراء : كوب (مفروم).
طريقة التحضير

1- ضعي الزبادي، والكزبرة، والبصل، والزيت، والثوم، وعصير الليمون، والجرام ماسالا، والملح والفلفل في الخلاط الكهربائي، ثم اتركي المكونات حتى يتكون خليط ناعم.
2- ضعي صدور الدجاج في وعاء كبير، ثم اسكبي التتبيلة فوقها، وغطيها، ثم أدخليها إلى الثلاجة واتركيها لمدة ثلاث ساعات.
3- أخرجي صدور الدجاج من الثلاجة وأدخليها إلى الفرن لمدة 35 دقيقة.
4- بعد أن يتم شواء الدجاج نخرجه من الفرن ثم نضعه في طبق التقديم مع المقبلات والسلطات حسب الرغبة.

طريقة عمل دجاج دايت على طريقة سالي فؤاد

المكونات
– ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل .
– 4 صدور دجاج مخلية من العظم.
– ربع كوب عصير ليمون .
– ملعقة كبيرة من صلصة الصويا.
– ملعقة صغيرة من الثوم .
-ملح.
-فلفل أسود.
– زيت دوار الشمس .
طريقة التحضير

1- اخلطي الزنجبيل، وبودرة الثوم، والليمون معًا جيدًا.
2- أضيفي الملح والفلفل الأسود وصلصة الصويا.
3-ثم أضيفي الدجاج إلى التتبيلة السابقة، واتركيه لمدة 3 ساعات في الثلاجة.
4- نطهي الدجاج في مقلاة شواء على النار حتى يأخذ لوناً ذهبياً، ثم نضعه في صينية وندخله إلى الفرن لمدة 10 دقائق تقريباً.

أهم النصائح لعمل نظام غذائي ناجح

1- إذا أردت أن تنمي عادة ما، فلابد أن يكون لديك خطة. خطط مسبقًا لكل ما ستأكله خلال اليوم واستمر في القيام بذلك لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. وبمرور الوقت، سيصبح هذا أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك وجزءًا من حياتك اليومية.
2- اجعل حصة الدهون اليومية بحد أقصى 30%. وهذا لا يعني الابتعاد عن الدهون، بل التقليل من الكميات المستخدمة قدر الإمكان (السمن، المايونيز، الزبدة غير الطبيعية،…) ويفضل أن تكون الدهون من نوع جيد.
3-التمارين الرياضية: يمكنك إنقاص الوزن والتخلص من الدهون من خلال اتباع برنامج غذائي صحي، ولكن هذا قد يستهلك منك وقتاً طويلاً، لذلك لا بد من ممارسة تمارين اللياقة البدنية والتمارين الرياضية بانتظام وبشكل صحيح، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي. ، لتحقيق نتائج عظيمة. ولا أتحدث هنا عن التمارين العادية، بل عن التمارين الصحيحة والفعالة.
من الضروري اتباع برنامج لياقة وتمارين فعال يأخذ أقل وقت ممكن ويعطي نتائج مذهلة.
4- تناول الفواكه والخضروات باستمرار، فهي غنية بالألياف التي تساعد في السيطرة على الشهية الزائدة بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة والفيتامينات.
5- برنامج اللياقة البدنية والتمارين الرياضية ضروري لنجاح النظام الغذائي. يجب أن يعتمد النظام الغذائي على برنامج ونظام فعال وصحي. كذلك يجب أن تعتمد التمارين الرياضية على برنامج يتطلب أقل وقت ممكن ويحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية والدهون.
اكتب كل ما تأكله خلال اليوم. وهذا يبقيك ملتزمًا بخطة النظام الغذائي التي تنفذها ويمنحك القدرة على تحليل تلك الخطة وتعديلها لجعلها أكثر فعالية.
6- الالتزام بمبدأ الـ 90% كقاعدة لنجاح جهود الرجيم. وتعتبر هذه القاعدة عاملاً نفسياً مشجعاً ومعايير لقياس مدى فعالية جهود الرجيم. ببساطة، إذا قمت بتطبيق 90% من خطة النظام الغذائي كل يوم، فأنت في طريق النجاح، أما إذا كان المعدل أقل من ذلك، فهناك قصور ولا بد من التعديل لمعرفة مصدر الحمية. القصور والخطأ، وبالتالي التعديل.
7- كل يوم قبل النوم، راجع جهود نظامك الغذائي خلال ذلك اليوم وتأكد من التزامك بها بنسبة 90% وتصحيح الأخطاء والسهو قبل وضع خطة لليوم الثاني.
8- اقرأ مكونات الأطعمة التي تشتريها وابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية والدهون المتحولة والمواد الكيميائية والأطعمة المصنعة.
اشربي حوالي 1.6 لتر من الماء يوميًا وحاولي الالتزام بالماء فقط كمشروب.
9- حاول قدر الإمكان تناول الدهون بشكل متوازن خلال اليوم كالتالي: 1/3 دهون مشبعة، 1/3 دهون أحادية، 1/3 دهون غير مشبعة.
10- ابتعد عن المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، فهي قادرة على تدمير كل جهود الرجيم لأنها غنية بالسعرات الحرارية والسكر والمواد الكيميائية.
11- أنصحك بتناول حوالي 30 جرامًا من الألياف يوميًا (الفواكه والخضروات مصدر ممتاز للألياف) لأن الألياف تساعد على قمع الشهية وتساعد على ضبط مستويات السكر في الدم، مما يمنع تخزين المزيد من الدهون الجديدة.
12- تناول الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل دقيق الشوفان، والخبز المصنوع من اللب البني، والخبز المصنوع من الحبوب المنبتة، والابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة والمعالجة التي تأتي على شكل علب (المقرمشات، ما يسمى بالصحة) حبوب الإفطار،…)
13- تناول كميات معتدلة من الدهون الجيدة، مثل زيت الزيتون والزبدة الطبيعية وزيت جوز الهند والجوز واللوز والبيض الغني بأوميغا 3. الدهون الجيدة مصدر مهم لمضادات الأكسدة وتساعد الدماغ وأعضاء الجسم الأخرى على أداء وظائفها. عادة خلال النهار. كما تساعد الأحماض الدهنية على الحماية من العديد من الأمراض وتقوية مناعة الجسم.
14- كن منظماً ولا تحاول تطبيق كل هذه النصائح دفعة واحدة. قم بتطبيق ثلاث أو أربع نصائح في الأسبوع الأول، وعندما تتأكد من أنك أتقنتها، أضف بعض النصائح الأخرى وقم بتطبيقها حتى تلتزم بها جميعها.