كيفية عمل نظام غذائي سهل وسريع. وسنذكر أيضًا أهم النصائح لخسارة دهون البطن. سنذكر أيضًا نظامًا غذائيًا سريعًا في 3 أيام. وسنذكر أيضًا النظام الغذائي الصحي الذي يفقدك كيلو يوميًا. كل هذه المواضيع تجدونها في هذا المقال.
كيفية عمل رجيم سهل وسريع
1-اليوم الأول من الرجيم
يعتمد اليوم الأول من الرجيم على تناول الفاكهة الطازجة فقط على مدار اليوم، باستثناء الموز، لاحتوائه على سعرات حرارية كثيرة. ابدأ يومك بتناول تفاحتين بدلاً من القهوة، لأنها ستشعرك باليقظة، واحرص على تقسيم يومك إلى 4-6 وجبات من الفاكهة.
لا يجوز تناول الشاي الأسود أو القهوة أو أي سكريات أو مواد تحلية غير طبيعية. كما لا تتناولي الفاكهة على شكل عصير، واحرصي على شرب كميات كبيرة من الماء.
2-اليوم الثاني من الرجيم
اليوم الثاني من الرجيم يعتمد على الخضار الطازجة فقط بأي كمية تريدها (تجنب تماما أي منتجات لحوم). إذا كنت ترغب في تناول الخضار المطبوخة، فلا تضيف إليها أكثر من ملعقة كبيرة من الزيت، ويمكنك فقط إضافة الأعشاب والبهارات الطبيعية عند تحضير الخضار. يمكنك أيضًا تناول الخضار على شكل سلطة، ولا تنسي شرب الكثير من الماء.
3-اليوم الثالث للرجيم
أما اليوم الثالث من الرجيم فيعتمد على تناول أي كمية من الفواكه والخضروات على مدار اليوم. تذكر أنه لا يجوز تناول أي نوع من أنواع عصير الفاكهة أو الشاي الأسود أو القهوة أو المشروبات الغازية في جميع أيام النظام الغذائي.
يمكنك أيضًا تناول حساء الخضار التالي كمكمل لنظامك الغذائي لأنه يزودك بالملح والماء والبروتينات والطاقة والمواد المغذية الأخرى.
4- مكونات شوربة الخضار :
ماء، بصلة كبيرة، فلفل أخضر، طماطم مع الكرنب، الكرفس، الأعشاب والبهارات. يمكنك أيضًا إضافة الخضروات الأخرى التي تريدها مثل البازلاء والذرة والفاصوليا الخضراء واللفت والقرنبيط، لكن تجنب الفاصوليا لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
5-اليوم الرابع من الرجيم
اليوم الرابع من الرجيم يعتمد على تناول الموز والحليب خالي الدسم في وجبة الإفطار (8 موزات كحد أقصى)، لأن الجمع بين الحليب والموز في وجبة الإفطار سيمنحك كمية كبيرة من الطاقة اللازمة. أما في الغداء والعشاء فيمكنك تناول حساء الخضار بنفس الطريقة. المذكورة في اليوم الثالث.
6-اليوم الخامس من الرجيم
يمكنك في هذا اليوم تناول اللحوم (بحد أقصى 300 جرام من لحم البقر قليل الدهن) والطماطم (بحد أقصى 2 طماطم في كل وجبة من الوجبات الثلاث)، وإذا كنت نباتيًا، يمكنك استبدال اللحم البقري بكوب واحد من أرز.
يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.
7-اليوم السادس من الرجيم
ويعتمد هذا اليوم على تناول لحم البقر قليل الدهن مع ست حبات من الطماطم. كما يمكنك إضافة الخضار الطازجة أو المطبوخة، وبالنسبة للنباتيين يمكنهم استبدال اللحم البقري بطبق من الأرز.
8-اليوم السابع في الرجيم
في اليوم السابع من الرجيم يجب تناول الأرز البني وعصير الفاكهة على الإفطار. أما في الغداء والعشاء فيمكنك تناول أي نوع من الخضار وبأي كمية. يمكنك أيضًا تناول عصائر الفاكهة بجانب الغداء والعشاء.
نصائح لإنقاص الوزن
1- الاهتمام بوجبة الإفطار يومياً، وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، والحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف.
2- تجنب المشروبات الغازية سواء العادية أو الدايت، حيث أن هذه المواد تفرز سكريات في الجسم يصعب التخلص منها، فتتحول إلى دهون في منطقة البطن.
3- قم بممارسة تمارين فقدان دهون البطن، واختيار التمارين المناسبة، حتى لو كانت جميع التمارين تسبب لك خسارة السعرات الحرارية والدهون، ولكن يجب عليك اختيار تمارين شد عضلات البطن وتنحيف دهون البطن على وجه التحديد.
4- التوقف عن تناول الوجبات السريعة، حيث أنها جميعها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب على الجسم التعامل معها ومن ثم تخزينها في الجسم، خاصة في منطقة البطن والأرداف.
رجيم سريع في 3 أيام
1-اليوم الأول
اليوم الأول يتكون من 3 وجبات. الأول هو وجبة الإفطار، والتي تتكون من علبة من الزبادي خالي الدسم وتفاحة خضراء مع البيض المسلوق. وينصح أن تكون هذه الوجبة بعد الاستيقاظ بساعتين.
ثم تأتي وجبة الغداء، والتي تتكون من أي نوع متوسط من اللحوم الخالية من الدهون، مع طبق من الخضار المسلوقة الساخنة، أو طبق سلطة خضراء عادية.
وقبل الوصول إلى الساعة السابعة مساءً، يحين وقت تناول وجبة العشاء التي تتكون من طبق سلطة خضراء فقط.
2- اليوم الثاني
عند اجتياز اليوم الأول بنجاح، يبدأ جسمك في إعداد نظام الحرق على هذا الأساس، ويكتمل النظام الغذائي خلال اليوم الثاني، الذي يبدأ بوجبة إفطار مكونة من علبة زبادي خالي الدسم، وتفاحة خضراء، وبيض مسلوق. .
ويأتي الغداء نتناول فيه صدر دجاج مشوي، وطبق من الكوسا والبروكلي المسلوق، وعصير برتقال خالي تماما من السكر، مما يساعد على الحرق بشكل مكثف ويصبح فعالا كجزء من نظام غذائي ينقص 6 كيلو في 3 أيام.
ثم يأتي وقت العشاء الذي من الأفضل الابتعاد عنه قبل النوم، والذي يتكون من بيض مسلوق وعلبة من الزبادي خالي الدسم.
3- اليوم الثالث
وهنا يصبح الجسم مستعداً لليوم الثالث، حيث يتكون الإفطار من قطعة جبن قليل الملح، وبيض مسلوق، ورغيف من الخبز الأسمر، ثم يأتي الغداء الذي يتكون من سمكة مشوية متوسطة الحجم وطبق من الخضار الخضراء. السلطة، قبل الانتهاء من الوجبة مع كوب من عصير الجريب فروت تماما بدون سكر. .
ثم ينتهي النظام بتناول وجبة العشاء في اليوم الثالث، وهي الوجبة الأخيرة، وتتكون من قطعتين من الخيار، وقطعة جزر، وتفاحة خضراء.
نظام غذائي صحي لخسارة كيلو كل يوم
1- في البداية عليك أن تقلل بعناية من كمية السكر التي تدخل جسمك يومياً.
2- عليك تناول ملعقة كبيرة من السكر يومياً كحد أقصى، سواء تم توزيعها على أكثر من مشروب أو حتى في قطعة حلوى صغيرة.
3- الحقيقة وراء السكريات أنك ستفقد الشعور بالجوع كلما فقدت الرغبة في تناول السكر.
4-الشيء الثاني هو شرب الماء. إذا كنت ممن ينسون شرب الماء عليك بشراء كوب كبير.
5- أي اختاري كوباً يعادل نصف لتر من السوبر ماركت واشربيه كاملاً مرة كل ثلاث أو أربع ساعات.
6- بهذه الحيلة ستتناول الكمية المطلوبة من الماء دون أن تدرك ذلك، وسوف تؤثر على مستوى حرق الدهون نحو الأفضل.
7- النصيحة الذهبية التالية تكمن في الأملاح. يجب عليك التقليل بشكل كبير من المخللات والملح في السلطات.
8- يمكنك استبدال الملح بالليمون في بعض الأطعمة من أجل تقليل الملح، لكن لا ينصح بمنعه حتى لا تتأثر الغدة الدرقية وبالتالي فشل النظام الغذائي.
9- ولا تنس أهم ما سيجعل نظامك الغذائي ناجحاً، وهو المشي يومياً، أو حتى ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل.
10- لمدة لا تقل عن نصف ساعة أو ما يعادل ثلاثة كيلومترات يمكنك حسابها بسهولة باستخدام تطبيقات الهاتف.