طريقه السبع خطوات سالي فؤاد

إليكم طريقة سالي فؤاد المكونة من سبع خطوات. كما سنتعرف على نصائح بسيطة تساعدك على فقدان الوزن بسهولة، كل ذلك في هذه السطور التالية.

طريقة السبع خطوات، سالي فؤاد

• الفحص: النصيحة الأولى من سالي فؤاد كانت إجراء فحص الغدة الدرقية بشكل خاص، وتحليلات شاملة للجسم، للتعرف على طبيعته والنظام الغذائي الذي يناسبه، بالإضافة إلى معرفة سبب بطء أو توقف فقدان الوزن.
• الامتناع عن النشويات: أكدت سالي فؤاد على ضرورة منع الوصول إلى النشويات البيضاء والتي تتمثل في السكر والدقيق الأبيض، لكن هذا لا يعني منع النشويات بشكل عام؛ يتم الحصول على الكربوهيدرات الصحية فقط بكميات محدودة قبل غروب الشمس.
• الوجبات الصغيرة: أكد خبير التغذية على ضرورة تناول وجبات صغيرة، بدلاً من الوجبات الكبيرة، بحيث يتم تقسيم الوجبات الثلاث الكبيرة إلى 5 وجبات صغيرة، أي 3 وجبات رئيسية وليست كبيرة مع 2 وجبة خفيفة.
• ثلث المعدة: أكل ثلث المعدة سنة عن الرسول ﷺ ولذلك فإن الحصول على قوام رشيق يتطلب اتباع هذا العام عدم تناول وجبة كبيرة، والاكتفاء بتناول ثلث المعدة فقط، مع البدء بالسلطات والشوربة للشعور بالشبع بشكل أسرع.
• النوم مبكراً: أضافت سالي فؤاد هذه الخطوة المهمة لعملية التمثيل الغذائي في الجسم إلى الخطوات السبع. ومن الأفضل النوم قبل الساعة الحادية عشرة مساءً.
• الديتوكس الصباحي: يتكون هذا الديتوكس من شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة عسل ونصف ليمونة، فهو يعمل على زيادة معدل الحرق طوال اليوم.
• يوم الفراغ: ويسمى هذا اليوم أيضًا “يوم الحيرة”. في هذا اليوم، تناولي الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي، لكن لا تبالغي فيها، فهو يوم مخصص لموازنة الجهاز الداخلي للجسم والتحكم في عملية الحرق.

رجيم سالي فؤاد لخسارة 15 كيلو في الشهر

• إفطار:

  كوب من الشاي بالحليب مع الحليب خالي الدسم. يمكن استبدال السكر العادي بسكر دايت للتحلية، أو 2 بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول مدمس بدون زيت + قطعة جبن قريش + ربع رغيف بني + 1 خيارة مقشرة.

• طعام:

  تناول السلطة والخضار الورقية مثل الجرجير والفجل والخس والخيار والبقدونس ثم حبة طماطم وعصير ليمون دون إضافة أي زيوت + طبق شوربة خضار ماعدا البطاطس لأنها نشوية + شريحة لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي أو سمك مشوي ، أو علبة تونة، ونصفي الزيت منها جيداً + 3 ملاعق أرز أو مكرونة.
  بين الوجبات يمكنك تناول “وجبة خفيفة” من الفاكهة.

• عشاء:

  كوب زبادي خالي الدسم مع إضافة القليل من عصير الليمون أو كوب حليب خالي الدسم + طبق سلطة مكونة من طماطم وخيار بدون قشر + قطعة جبن قريش.

ما هو نظام سالي فؤاد الغذائي لمدة 3 أيام؟

رجيم الأيام الثلاثة السحري هو نظام غذائي يتم اتباعه على مدى 3 أيام، وهو كالتالي:

• قبل الإفطار:

  1 كوب دافئ مع عصير الليمون والعسل.

• إفطار:

  1 أو 2 بيضة مسلوقة + خيار + قطعة صغيرة من الجبن أو الفيتا.

• غداء:

  طبق سلطة خضراء (خس، جرجير، فجل، خيار… بدون إضافة طماطم، بصل، فلفل أو جزر) + علبة تونة بدون زيت مع عصير ليمون.

• عشاء:

  علبة زبادي مع نصف ليمونة

10 نصائح مكتوبة لسالي فؤاد لإنقاص الوزن

• تناول البروتين

  وكانت النصيحة الأولى من سالي فؤاد هي الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات. وهي الأطعمة التي تساعد الجسم على الشعور بالشبع سريعاً، مما يؤدي إلى عدم تناول وجبات ثقيلة على مدار اليوم.
  منع تناول أصناف غذائية معينة بعد غروب الشمس
  الامتناع عن الأكل:

• السكريات.
• الأطعمة النشوية.
• الفاكهة.

ويمنع تناول هذه الأطعمة بعد غروب الشمس. لأن الجسم لا يستطيع حرق هذه الأطعمة تحديداً أثناء المساء، مما يجبره على تحويلها إلى دهون في الجسم، وهو ما لا تريده بالطبع.

• تقسيم الوجبات

تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة يتم تناولها على مدار اليوم. على سبيل المثال؛ بدلًا من تناول وجبة تحتوي على 600 سعر حراري، قم بتقسيمها إلى 3 وجبات، كل وجبة تحتوي على 200 سعر حراري فقط. وبالإضافة إلى عملية التقسيم السلسة هذه، ننصحك بتناول نوع واحد من الطعام، أي عدم تناول البروتين والكربوهيدرات في نفس الوقت، لأن ذلك يؤدي إلى إعاقة عملية الهضم.

• التقليل من الدقيق الأبيض والسكريات

أكدت خبيرة التغذية سالي فؤاد، على ضرورة الإقلال من الدقيق الأبيض والسكريات قدر الإمكان، حتى لا يصاب الجسم بالخمول في عملية الحرق. لأن هذه العناصر الغذائية تعيق عملية الحرق ولا تجعلها سلسة.

• زيادة استهلاكك اليومي من الماء

يساعد الماء على تنظيم عملية الحرق داخل الجسم، لذلك نصحت سالي فوادي بضرورة شرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم، لتنظيم العمليات الحيوية داخل الجسم، وحرق الدهون بشكل أكبر.

• منع الدهون غير الصحية

وشددت سالي فؤاد على ضرورة الامتناع عن تناول الدهون الضارة، مع عدم الاستغناء عن الدهون بشكل كامل. بل ينبغي تناول الدهون الصحية فقط، والتي تتمثل في زيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون، بالإضافة إلى المكسرات بأنواعها.

• أطعمة يجب تناولها قبل النوم

وأضافت سالي فؤاد، أنه من الضروري تناول الجبن القريش أو الزبادي فقط قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، بدلا من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والنشويات، لذا تناولي الزبادي من النوع الدايت، وكذلك تناول الجبن القريش. يساعد الجسم على الحرق بشكل أسرع، خاصة إذا قمت بإضافة نصف ليمونة إلى كوب من الزبادي.

• مجانا اليوم

الحصول على يوم حر كل أسبوع هو المفتاح لتحفيز الجسم على حرق الدهون وفقدان الوزن بطريقة صحية، لكن سالي فؤاد تنصحك بعدم الإفراط في تناول الطعام خلال هذا اليوم، حتى لا تتعطل النظام الغذائي العام.

• السلطات والشوربات

يعد تناول الحساء والسلطات قبل تناول الوجبة الرئيسية طريقة ذكية لإنقاص الوزن. إن تناول هذه العناصر يجعل الإنسان يشعر بالشبع تلقائياً، مما يقلل من كمية العناصر الأخرى التي يحصل عليها الجسم في الوجبة الواحدة.

• الفحوصات الطبية قبل الرجيم

وشددت خبيرة التغذية سالي فؤاد على ضرورة إجراء الفحوصات اللازمة قبل تطبيق النظام الغذائي، خاصة تحليل الغدة الدرقية. هذا الفحص الطبي يجعلك أكثر وعياً بطبيعة الجسم وطبيعة عمل الغدة الدرقية بشكل خاص.