من الأفضل اتباع العادات الصحية الإيجابية لضمان حياة صحية أفضل وضمان التمتع بصحة جيدة جداً، ولكنها تتطلب الصبر في البداية ثم بعد ذلك سيكون كل شيء على ما يرام حيث ستعتاد على العمل بهذه الطريقة كما لو كانت كذلك. جزء أساسي من حياة الفرد.
العادات الصحية الإيجابية
- ممارسة الرياضة البدنية اليومية: تعتبر ممارسة النشاط البدني، مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات وغيرها، من أفضل الممارسات السلوكية في أنشطة الحياة اليومية. وتشير نتائج الدراسات الطبية على مدى عقود، من مراكز البحث العلمي في مختلف أنحاء العالم، إلى أن لذلك آثاراً صحية تفوق خيال الكثيرين.
- لا تفرط في تناول الطعام: ويتضمن ذلك تحقيق أمرين: الأول هو تناول الطعام عند الشعور بالجوع، أي عندما يطلب الجسم من الإنسان أن يمده بالطعام وما فيه من عناصر غذائية مفيدة، مثل المعادن والفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة والبروتينات الصحية غير المشبعة. والدهون والكربوهيدرات المعقدة والطبيعية. والثاني هو عدم الوصول إلى حالة الشبع عند تناول وجبة الطعام، أي تناول كمية من الطعام تُشبع الشعور بالجوع ولا تعطي الشعور بالشبع.
عادات صحية مفيدة
- الرياضة: تعتبر ممارسة الرياضة يومياً من أهم العادات الصحية التي عرفها الإنسان، فهي تحافظ على صحة جسمه وقوته، وتحافظ على سلامة عقله، وتجدد نشاطه وحيويته، وتعزز مناعته النفسية.
- الامتناع عن التدخين: إحدى طرق الوقاية من أمراض القلب والرئة والتي يمكن تحقيقها بسهولة هي الامتناع عن التدخين. تشير مصادر الطب الوقائي إلى أن الامتناع عن التدخين هو “فعل العمر” الذي له الأثر الأكبر في الوقاية من مجموعة واسعة من الأمراض. ولذلك ترى هذه الأوساط الطبية أن توقف المدخن عن التدخين هو خطوة حياتية تحدث فرقاً صحياً واضحاً في حياة المدخن.
- تناول الفواكه والخضروات والمكسرات: يفضل تناول الفواكه والخضروات والمكسرات مع الوجبات اليومية، فهي من سلوكيات نمط الحياة التي تقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض، كما أنها تمد الجسم بمجموعة واسعة من المعادن والفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة. تعمل هذه المغذيات الدقيقة على إبطاء علامات الشيخوخة وعمليات الشيخوخة في خلايا الجسم.
طعام صحي
- الغذاء الصحي: ويأتي كأولوية في أنماط الحياة الصحية، خاصة في عصرنا الحالي الذي أصبح فيه الغذاء عاملاً رئيسياً في الإصابة بالأمراض، مما يجعل التزام الإنسان بتناول نظام غذائي يشمل الخضار والفواكه والبروتينات في يومه عاملاً رئيسياً في تحفيز لتخليص جسمه من السموم، وتنشيطه، ومنح النفس روحاً إيجابية.
- شرب الماء: ينصح العديد من الأطباء بشرب كميات كبيرة من الماء، حيث يساهم الماء في تنقية الجسم من السموم، وتعويض السوائل المفقودة، وتنشيط الدماغ والجسم.
فوائد ممارسة العادات الصحية
- التأثيرات الجسدية: التركيز على العادات الصحية يساهم بشكل كبير في مكافحة العديد من الأمراض، كأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم. كما أنه يحافظ على صحة المفاصل، ويقوي العضلات، ويعزز القدرة على النوم، وبالتالي يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي، مما يحمي من العديد من الأمراض. .
- التأثيرات النفسية: كما أن ممارسة العادات الصحية لها آثار إيجابية على الصحة النفسية للإنسان. ولعل أفضل عادة صحية هي ممارسة الرياضة، حيث أن ممارسة الرياضة بانتظام تحفز إنتاج مادة الإندورفين في الدماغ، وهي المادة الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالسعادة والاسترخاء، وتعزز الثقة بالنفس، وتحسن وظائف المخ، وتمد الجسم بالطاقة.
عادات صحية يجب اتباعها
- شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ: يهتم الكثير من الأشخاص بشرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم، لكنهم لا يعلمون أن شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ له فوائد إضافية.
- خذ صودا الخبز: ربما تعلم أن صودا الخبز لها فوائد كبيرة في تنظيف وتعقيم المنزل، وهذا ينطبق أيضًا على الجسم. ومن خلال إضافة القليل منه إلى كوب الماء وشربه، ستضمنين تنظيف المعدة والتخلص من الالتهابات والسموم، فضلاً عن الشعور بالطاقة والحيوية.
- النوم على الجانب الأيمن: وبحسب العديد من الدراسات فإن النوم على الجانب الأيمن يساعد على تهدئة الجسم، والنوم بسرعة، والتخلص من القلق والتوتر، وهذا ينطبق على الأطفال أيضاً.
- تنشيط دماغك يومياً: مع تقدم الإنسان في العمر يبتعد الإنسان عن الأنشطة العقلية وزيادة المعرفة، لكن يمكنك الحفاظ على الدماغ من خلال تنشيطه من خلال حل بعض الألغاز الرياضية وأسئلة الذكاء. بهذه الطريقة تحافظ على النشاط العقلي وتعزز وظائف المخ.
- ارتداء الجوارب أثناء النوم: ارتداء الجوارب أثناء النوم له فوائد عديدة قد لا تعرفها. وفقاً للدراسات فإن هذه الجوارب تساعدك على النوم بشكل أفضل.
عادات هامة للصحة المثالية وحياة أفضل
- المشي إلى العمل بدلاً من ركوب السيارة
- أداء التمارين على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع
- احصل على قسط كافٍ من النوم
- احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت
- تناول وجبات بسيطة وخفيفة
- تناول الأطعمة الصحية والفواكه بين الوجبات التي تتناولها كل يوم
- احرص على تناول وجبة الإفطار يومياً ولا تتجاهلها
- حاول يوميا أن تأخذ نفسا عميقا بين الحدائق الخضراء
- – الاهتمام بتمارين التمدد والإحماء في الصباح والمساء
- انتبه إلى العادات الوقائية: ومن أبرز العادات غسل اليدين باستمرار بالماء والمطهرات