العادات الصحية السيئة وطرق علاجها. نقدم لك مجموعة من العادات الصحية السيئة التي نتبعها يوميا دون الالتفات إلى سلبياتها. ولذلك نقدمها لك ونقدم طرق علاجها.
العادات السيئة
التخلي عن العادات السيئة هو هدف الكثير من الناس، وهناك العديد من النماذج الناجحة التي تغلبت على إدمانها، سواء كان إدمان المخدرات أو الكحول أو التدخين أو غيرها من العادات غير المرغوب فيها، وكانوا يعتقدون أنهم لن يتمكنوا أبدا من الإقلاع عنها ، ومن علامات الإدمان (ونقصد هنا الإدمان على أي شيء) هو استمرار سلوك تدمير الذات، على الرغم من وعي الإنسان بالعواقب الخطيرة والمضرة لهذا السلوك.
العادات الصحية السيئة
ضع اللحم المجمد في الماء الساخن على الفور
فهذه العادة من شأنها أن تدمر الفيتامينات؛ لتجنب ذلك، يجب تذويب اللحوم تدريجيا.
تناول المخللات بكثرة
الإفراط في تناول المخللات قد يشحن الجسم بضعف كمية الملح التي يحتاجها. وغني عن القول أن الملح متهم بالتسبب في عدة أمراض، ولعل أهمها وأشهرها ارتفاع ضغط الدم.
شرب الكثير من الماء أثناء الوجبات
ومن الخطأ شرب كميات كبيرة من الماء مع الطعام، لأن ذلك يؤدي إلى تمدد العصارة الهضمية، فتقل القدرة على هضم الطعام، مما يؤدي إلى تخمره. قد يؤدي هذا السلوك إلى انتفاخ المعدة والألم.
شرب الكثير من المشروبات المحلاة والمرطبات
فمثل هذه السوائل تحمل معها كميات من السكريات لا يأخذها الإنسان في الاعتبار، مما يؤدي مع مرور الوقت إلى السمنة.
الإفراط في تناول السكر والحلويات
وهناك خطران ناجمان عن هذه الأطعمة: تسوس الأسنان والسمنة.
التخلص من العادات السيئة
اتخاذ قرار
هناك خياران لاتخاذ القرار بالابتعاد عن العادات السيئة؛ الخيار الأول هو أن يقرر الشخص التخلص من هذه العادة السيئة بشكل كامل دفعة واحدة دون التدريج. يعد هذا خيارًا جيدًا للبعض، لكن الآخرين الذين لا يستطيعون القيام بذلك غالبًا ما يشعرون بالفشل وتزداد حالتهم سوءًا، ويجب على هذا النوع من الأشخاص أن يبدأ في علاج عاداته السيئة. ببطء، مع العمل بجد لتحقيق الهدف المنشود في المقابل، وهذا هو الخيار الثاني، ومثال عليه أن يقرر شخص ما الحد من تناول الحلويات بحيث يتناولها مرتين في الأسبوع بدلا من سبع مرات، وفي وفي النهاية المهم هو اتخاذ قرار بالابتعاد عن العادة، بغض النظر عن الطريقة المستخدمة.
وضع خطط بديلة
إن استبدال العادات السيئة بعادات أخرى أكثر إيجابية هو حل فعال، أكثر من مجرد العزم على ترك هذه العادة. يتم إجراء الاستبدال المطلوب قبل الشروع في الإجراء السيئ. ومثال ذلك إذا كان الشخص الذي اعتاد الأكل ليلاً يحتفظ بقطعتين من البسكويت في غرفته، ويأكلهما في المساء بدلاً من التجول. في المطبخ، تناول المزيد من الطعام، ويمكن استبدال فترات الجلوس الطويلة على الإنترنت بقراءة الكتب، أو الاتصال بالعائلة أو الأصدقاء.
علاوة
يمكن للإنسان أن يكافئ نفسه عندما يترك العادات السيئة أو يبدأ في الابتعاد عنها، ويتم ذلك بشراء بعض الهدايا التي يفضلها، والتي تتناسب مع الأهداف التي حققها. وكلما حقق أهدافاً أكثر، كان اختياره للهدية أفضل، حتى يتخلى عن تلك العادات تماماً.
الوعي بالعادات السيئة
وتنصح جانيت وولف، عالمة النفس الإكلينيكي في نيويورك، بتدوين العادات السيئة التي تحدث. وهذا ما يجعل الإنسان أكثر وعياً بها، وتضيف أنه من الممكن الاستمرار في الكتابة لمدة أسبوع، ثم تحليل تلك العادة والبحث عن العوامل التي تحفز ممارستها، كالقلق أو الملل أو غيرها. ويقترح عالم النفس جيمس كليبورن كتابة قائمة بإيجابيات وسلبيات هذه العادة، والعودة إليها كلما حدثت. هناك رغبة في اتخاذ الإجراءات اللازمة
طرق الإقلاع عن العادات السيئة
1- تهيئة بيئة داخلية وخارجية تساعدك على محاربة الإدمان
انتبه جيدًا لأفكارك، فالتغلب على الأفكار السلبية وتحويلها إلى أفكار إيجابية وتنمية روح الامتنان يمهد الطريق للنجاح. يقول الله تعالى في كتابه الحكيم: “إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم”. صدق الله العظيم. من خلال تغيير بيئتنا الداخلية والخارجية لأجسامنا، والتفكير بشكل إيجابي، يمكننا الاستفادة من نقاط القوة الكامنة لدينا وتصحيح نقاط الضعف، وغالباً ما يكون تغيير سلوكنا واتجاهاتنا أحد العوامل المهمة في إحداث هذا التغيير.
واحرص أيضاً على أن تجعل بيئتك الخارجية تساعدك على التغيير نحو الأفضل. على سبيل المثال، استبدلي طبق الحلويات بطبق من الفاكهة الطازجة. احتفظ بحذاء المشي وحقيبة الجيم في سيارتك، حتى يسهل عليك الذهاب إليها، وممارسة التمارين أينما تريد. وفي بعض الأحيان يسبب الإدمان. حالات الاكتئاب (علاج الاكتئاب) وخاصة في فترات العلاج الأولى، لذا يجب عليك تهيئة بيئتك الخارجية والأشخاص المحيطين بك للتكيف مع هذه الأعراض.
2- خلق نمط حياة إيجابي
إن اختيار نمط حياة إيجابي، معزز بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة، يحمي الدماغ والجسم، حيث تعمل ممارسة الرياضة اليومية على تحسين الحالة المزاجية، وزيادة الطاقة، وتساعد على التخلص من الطاقة السلبية، والتوتر، والقلق، وتناول الغذاء الصحي مثل الخضار والفواكه والفاكهة. الحبوب الكاملة مثل الشوفان، وكذلك المكسرات. (فوائد المكسرات) حيث تعمل هذه العناصر على بناء القوة العقلية والتخلص من التوتر.
إضافة إلى ذلك فإن هذه الطريقة مهمة جداً لمن يعانون من مشكلة الإدمان على الطعام والشراهة في تناول الطعام ويجدون صعوبة في خسارة الوزن. كما ينصح بشرب الكثير من الماء على مدار اليوم، فمن فوائد شرب الماء إنعاش الجسم والعقل، كما أن الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية. الحرارية.
3- التواصل مع الآخرين
يلعب الأصدقاء والعلاقات الاجتماعية والعائلية دورًا كبيرًا في حياة أي شخص، وقد قال النبي صلى الله عليه وسلم: «المرء على دين خليله، فلينظر أحدكم من هو». يرتبط به.” لقد صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم، ومعنى الحديث الشريف هنا أن الرسول الكريم يحثنا على اختيار الأصدقاء بعناية، كما يجب علينا التواصل مع أصدقائك الطيبين الذين سيساعدونك. ويشجعك على تنفيذ وتنفيذ اختياراتك الجديدة، ومن سيوفر لك الدعم والمساءلة.
اعمل على تقوية صلتك بالله، واحصل على الموارد المجتمعية من خلال المسجد أو الكنيسة. الله تعالى سوف يعينك ويمنحك القدرة على اتخاذ الخيارات الإيجابية والتمسك بها، ومع مرور الوقت سوف تكتشف الأهداف والقيم الحقيقية في الحياة.
4- الممارسة تولد الإتقان
التكرار المتعمد لشيء جيد يعمل على بناء عادات جيدة. كلما كررت فكرة أو إجراءً إيجابيًا، كلما أصبحت متأصلة في العقل واللاوعي. يقوم بعض الأشخاص بتغيير وظائفهم في منتصف الطريق إذا لم تكن مناسبة لهم، ويتعلمون مهارات جديدة، ويستمتعون بالأنشطة والهوايات الجديدة وحتى الأطعمة الجديدة. وتكوين صداقات جديدة، ويمكنك القيام بذلك أيضًا.
يشعر المدمنون أنهم فقدوا القدرة على اختيار ما يعرفونه، وهذا صحيح إلى حد ما، ولكن عندما يتم إعادة تسخير هذه القدرة مرة أخرى، ستكون هناك تغييرات مذهلة هنا، فكل الناس بلا أخطاء، حتى الناجحون منهم، ولكن هناك من يرفض الاستسلام واليأس. إن بناء حياة صحية للعيش والتفكير يتطلب العزيمة والمثابرة، ولكن معرفة أن العقل البشري قادر على التعافي يمنحنا أملاً كبيراً في التخلي عن العادات السيئة.
الإقلاع عن العادات السيئة
التغيير يجب أن يحدث لك وليس لأي شخص آخر:
عندما تريد التغيير… فتأكد أن الأمر ليس بهذه السهولة ولا تتوقع أن التغيير سيحدث بين عشية وضحاها… فهذا يعتمد إلى حد كبير على تغيير قناعاتك… وأنت الوحيد الذي يستطيع ساعد نفسك بتغييرها وتغيير نظرتك لنفسك ولمن حولك. ابتعد عن التبعية والاعتماد على الآخرين في تغييرك. .. وكما ذكرت أنت من يستطيع تغيير نفسك وليس الآخرين.. “من يريد تغييرك سيرشدك في الحياة، لكنه لن يخبرك بما تراه وكيف تراه”.
امنح نفسك فرصة للتعبير عن مشاعرك
كثير من الناس لا يسمحون لأنفسهم بالتعبير عن مشاعرهم، وتتحول هذه المشاعر إلى الانشغال بالطعام وممارسة الرياضة وأشياء أخرى كثيرة، للتغطية على مشاعرهم الحقيقية. ومن الممكن أن تتفاقم هذه المشاعر المكبوتة في الجسم وتتحول إلى أمراض. من المهم أن تعبر عن مشاعرك وستشعر بالراحة وتساعدك على المضي قدماً نحو الهدف الذي تسعى إليه وهو الابتعاد عن عاداتك السيئة وكن صادقاً مع نفسك بضرورة الابتعاد عن هذه العادات.
واجه خوفك
الخوف يمكن أن يمنعنا من التقدم نحو النجاح في حياتنا بسبب القلق الذي يشغل أفكارنا ويقودنا إلى النتائج التي قد تحدث في المستقبل، ولكن يجب أن نتخلص من هذا الخوف ونفكر في الحاضر، وهو أننا قادرون على التخلص من العادات السيئة وهزيمة الخوف الموجود بداخلنا. بالإرادة يمكن فعل أي شيء.
التوقف عن التركيز على المشكلة.
نحن نميل إلى التركيز على الأشياء الجانبية في حياتنا. بل يجب أن نركز على الأشياء التي نرغب فيها ونفكر أيضًا في التغيير الدائم نحو الأفضل والتفكير في المشكلة التي تعيق طريق النجاح وكيفية التخلص من العادات السيئة.