وسنتعرف على العادات الصحية الغريبة بالتفصيل ونعرضها لكم، ونوضح أهم مخاطرها في هذه السطور التالية.
عادات يومية من أجل صحة مثالية
1- المشي إلى العمل بدلاً من ركوب السيارة:
المشي هو في الأساس تمرين يمنح الجسم المزيد من اللياقة البدنية. يمكنك المشي أثناء الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. لا يكلف الكثير، ولا يتطلب منك وقتا طويلا. يمكنك المشي إلى المكتب بدلاً من ركوب السيارة، على سبيل المثال.
2- أداء التمارين الرياضية 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع:
وهي عادة صحية تمنح الإنسان الصحة واللياقة البدنية. إذا أردت أن تتمتع بصحة جيدة عليك أن تحافظ على تمارينك الرياضية الأسبوعية. يمكنك فقط أن تتدرب لمدة 30 دقيقة يوميا لتشعر بتغير في جسمك وصحتك نحو الأفضل.
3- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
ويجب ألا تقل عدد ساعات نومك عن 6-7 ساعات يومياً، على أن يكون النوم دون إزعاج وفي جو مريح خالي من الضوضاء أو الإزعاج.
4- احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت:
يجب عليك شرب الماء بشكل دوري خلال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش، فالشعور بالعطش مشكلة يجب عليك معالجتها قبل أن تصاب بالمرض!
5- تناول وجبات بسيطة وخفيفة
ولكن بمعدل سريع، أي أنه يمكنك الحصول على 6 وجبات يوميا بدلا من الوجبات الثلاث المعتادة، بشرط أن تكون هذه الوجبات خفيفة وصحية.
6- تناول الأطعمة الصحية والفواكه بين الوجبات التي تتناولها كل يوم:
وبدلاً من الأطعمة المعلبة التي لا يعرف مصدرها، ينصح بتناول العصائر الطبيعية والفواكه الطازجة.
7- احرص على تناول وجبة الإفطار يومياً ولا تتجاهلها:
ويجب أن تتكون من أغذية صحية ونظيفة، وأن تعتني بمكوناتها جيداً.
8- حاول أن تأخذ نفساً عميقاً يومياً بين الحدائق الخضراء:
وهذا يسمح باستهلاك كمية كبيرة من الأكسجين بدلاً من الطريقة الطبيعية، ويجعلك تشعر بتحسن جسدي ونفسي، مما يعني المزيد من حرق الدهون في الجسم.
عادات صحية مفيدة تضر صحتك أحياناً
نظف أسنانك بعد كل وجبة
إن تنظيف أسنانك بعد كل وجبة قد يؤدي إلى إزالة الطبقة الطبيعية من مينا الأسنان التي تعطي الأسنان لونها، والتي تعمل كدرع وقائي حولها.
شرب 8 أكواب من الماء يومياً
لا يوجد دليل علمي على أن جسمنا يحتاج إلى 8 أكواب من الماء يومياً، ولكن الحقيقة هي أن نوعية المياه بشكل عام هي ما يحتاجه الجسم. كما أن الماء موجود في الفواكه والخضروات، لذا فإن تناول كميات كبيرة من الماء قد يضر جسمك على عكس المتوقع.
قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية
هل تقضي الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في قواعد اللياقة البدنية الخاصة بك. فقط لأنك تخطيت التمرين لمدة يوم أو لبضعة أيام، فهذا لا يعني قضاء وقت إضافي في صالة الألعاب الرياضية. على الرغم من أن التمارين عالية الكثافة مفيدة لعملية التمثيل الغذائي لديك، إلا أن عضلاتك تحتاج إلى بعض الوقت. للتعافي، يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى عرقلة هدف لياقتك البدنية، وبالنسبة للنساء، فإنه يتعارض أحيانًا مع الدورة الشهرية.
الابتعاد عن السكر واستبداله بالبدائل
يوصى بالتأكيد بتقليل تناول السكر. وفي حين أن اختيار هذه العادة باعتدال أمر صحي، إلا أن السكر يساعد أيضًا في بناء مناعتنا ضد الالتهابات والأمراض. تناول السكر الطبيعي ولكن لا تقم بإزالته تمامًا من نظامك.
عادات يومية غريبة
– لا تغسل أسنانك بعد تناول الطعام حفاظا على صحتها – أثبتت الدراسات أن تنظيف أسنانك بعد تناول الأطعمة، وخاصة تلك التي تحتوي على حمض، سيجعلها رقيقة جدا.
– زيادة الوزن لارتداء مقاسات أصغر. – إذا وجدت نساء بنفس الوزن، فإن المرأة ذات الكتلة العضلية الأكبر ستكون هي صاحبة المقاس الأصغر. لأن العضلات تعطي وزناً ولكنها تعطي الجسم حجماً صغيراً.
– تناول المزيد لتأكل أقل – حيث يشير أحد خبراء التغذية إلى أن تناول الكثير من الطعام بكميات قليلة مع الحفاظ على النشويات والسكريات أفضل من تناول وجبة واحدة.
– لا تشرب مشروبات الطاقة عندما تشعر بالتعب – فالطاقة التي توفرها للجسم مؤقتة فقط ولها آثار سلبية مثل سرعة ضربات القلب والعصبية غير المبررة.
– اشربي الماء عندما تشعرين بالانتفاخ – لا تفعلي هذه العادة أبداً، خاصة أن الطعام الموجود في المعدة سيتحول إلى مادة لزجة وهذا ما يزيد الطين بلة.
– ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب – 30 دقيقة من ممارسة الرياضة يومياً بعد المجهود والعمل ستكون مثالية للجسم والدورة الدموية.
عادات صحية غريبة
كوب من القهوة سيساعدك على النوم
أثبتت بعض الدراسات في اليابان أن الأشخاص الذين يشربون ما لا يقل عن 200 ملغ من القهوة يومياً يأخذون قيلولة بسرعة وسهولة لا تقل عن 20 دقيقة، بعدها يشعرون بالحيوية والنشاط من جديد. ويرجع ذلك إلى إفراز الدماغ لما يسمى بـ”الأدينوزين” وهو ما يساعد على الشعور بالنعاس، ومن ثم تقوم القهوة بتحفيز الدماغ، وبالتالي تقليل هذا الهرمون وجعل الإنسان يشعر بالنشاط والحيوية من جديد.
لا تغسل أسنانك مباشرة بعد تناول الطعام
نقوم عادة بتنظيف أسناننا مباشرة بعد تناول الوجبات، لكن هذا خطأ، خاصة إذا كان الطعام يحتوي على أحماض، مثل الطماطم والفواكه والمشروبات الغازية مثل الصودا وغيرها، حيث أن تنظيف الأسنان يضعف مينا الأسنان بشكل مباشر. لذلك عليك الانتظار من 30 إلى 60 دقيقة قبل تنظيف أسنانك.
تناول المزيد من الطعام لإنقاص الوزن
بالطبع يظن البعض أن تناول وجبة صغيرة يساعد على خسارة الوزن بسرعة، لكن هذا غير صحيح. وذكرت إيمي جودسان، أحد أساتذة التغذية، أن تناول القليل من الكربوهيدرات يساعد على الشعور بالجوع في كثير من الأحيان ومن ثم زيادة الوزن. وأكد أن تناول وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات يساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم ويزيد من سرعة الحرق مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع.
الامتناع عن شرب مشروبات الطاقة عند الشعور بالتعب
تحتوي مشروبات الطاقة على 5 أضعاف الكافيين الموجود في القهوة، مما يؤثر سلباً على صحتك، خاصة إذا كنت متعباً، حيث يزيد من التوتر والقلق. وذلك لأن مشروبات الطاقة تحتوي على ما يسمى التورين، وهي مادة تحفز الجهاز العصبي. لذا عليك الابتعاد عن مشروبات الطاقة إذا شعرت بالتعب.