عادات صحية لحياة أفضل نقدم لكم اليوم وما هي طرق المحافظة على العادات الصحية لحياة أفضل.
عادات بسيطة لحياة صحية
1. تناول الأطعمة الصحية.
تجنب الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، وغيرها من الأطعمة التي تشكل خطراً على صحة الجسم. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والبروتينات وغيرها من المواد التي تفيد الجسم. الوجبات السريعة والأطعمة المقلية تزيد من نسبة الكولسترول السيئ في الجسم، على عكس الخضار أو الفواكه، التي تساعد على تجنب الإصابة بالسرطان، ومشاكل الشريان التاجي، وغيرها من الأمراض.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
فوائد التمارين الرياضية عديدة وتساعد على توازن الجسم، وتقليل التوتر، وبناء الثقة، وتقوية العضلات.
3. الحفاظ على صحة الجلد
سلامة البشرة تؤخر أعراض الشيخوخة. يجب الحفاظ على الجلد من الخارج والداخل، والعناية به من خلال استخدام واقي الشمس وتناول الفواكه والخضروات للحفاظ على مرونة الجلد.
4. النوم المنتظم
لا تنام. ويجب أن يرتاح الجسم قدر الإمكان لاستعادة الطاقة وترميم خلايا الجسم التالفة. قلة النوم تسبب زيادة الوزن وعدم القدرة على التركيز وتدهور الحالة المزاجية.
5. النظافة
حافظي على نظافتك الشخصية… الجراثيم موجودة في كل مكان، لذا عليك غسل يديك دائماً أو استخدام معقم اليدين.
6. الإفطار
يجب عليك تناول وجبة فطور صباحية مثالية تحتوي على الحليب والبروتين والكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة منذ الصباح.
7. تنظيف أسنانك
ويجب تنظيف الأسنان بعد كل وجبة. وإذا كان ذلك صعباً، ننصحك بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الأكل. يؤدي مضغ العلكة الخالية من السكر إلى زيادة إنتاج اللعاب وبالتالي تنظيف جزيئات الطعام. يمكنك أيضًا استخدام المسواك لتنظيف ما بين الأسنان.
عادات صحية للحفاظ على صحتك
الحصول على قسط كاف من النوم:
هل تعلم أن قلة النوم تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري، واضطرابات الشهية، وعدم التوازن الهرموني، وانخفاض الأداء البدني والعقلي؟ وتشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يسبب العديد من المشاكل الصحية، أهمها زيادة الوزن، والسمنة، والاكتئاب. لذلك حاولي النوم ما لا يقل عن 6 إلى 9 ساعات حسب طبيعتك. يفضل النوم مبكراً، فالنوم المبكر أعمق من نوم النهار، ويعمل على استرخاء الجسم، ويقلل فرص الإصابة بأمراض القلب، ويساعدك على استعادة نشاطك.
شرب الكثير من الماء:
لا تنسى أن تشرب الكثير من الماء. وينصح بشرب ما لا يقل عن 12 كوباً من الماء في الصيف، و8 أكواب في الشتاء، ويفضل قبل الوجبات. يساعد شرب الماء على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، وتنقية الجسم والكبد من السموم، مما ينعكس على عملية الهضم، وأداء أجهزة الجسم الأخرى، ونقاء البشرة.
ممارسة الرياضة بانتظام:
ممارسة الرياضة لمدة 15-30 دقيقة يوميا. اختر الرياضة التي تفضلها حسب نمط حياتك، مثل المشي، أو الجري، أو السباحة، أو ممارسة التمارين على الأجهزة الكهربائية، أو التمارين الرياضية في المنزل. بالإضافة إلى الحفاظ على وزنك، فإن ممارسة الرياضة ستساعدك على تنشيط الدورة الدموية والشعور بالنشاط.
تناول الطعام الصحي:
تأكد من أن نظامك الغذائي صحي ومتنوع. تناول المزيد من الفواكه والخضروات، لأن محتواها من الألياف يشعرك بالشبع ويحسن عملية الهضم. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل طبيعي.
انظر إلى عاداتك الغذائية حتى تتمكن من معرفة التغييرات التي يجب عليك إجراؤها، ثم ابدأ في وضع خطة لمدة شهر. خلال هذه الفترة، يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض، واستخدام الملح والسكر بكميات قليلة جداً، والامتناع عن تناول الوجبات السريعة. وبعد نهاية الشهر ستلاحظين تغيراً في حالتك المزاجية نحو الأفضل، وزيادة في حيوية ونضارة بشرتك، وخسارة في الوزن.
استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة:
الدهون مهمة للصحة الجيدة والأداء السليم للجسم. ومع ذلك، فإن الإكثار منها يمكن أن يؤثر سلبًا على الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية، لذلك يجب علينا التحقق من الملصقات الغذائية والتأكد من جودة الدهون التي نتناولها.
السلوكيات اليومية لحياة أطول وأكثر صحة
1-شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ
يهتم الكثير من الأشخاص بشرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم، لكنهم لا يعلمون أن شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ له فوائد إضافية.
من أهم فوائد شرب الماء في الصباح تعزيز عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة القلب، خاصة إذا أضفت إليه بضع قطرات من عصير الليمون أو البرتقال أو العسل الأبيض.
2- تناول صودا الخبز
ربما تعلم أن صودا الخبز لها فوائد كبيرة في تنظيف وتعقيم المنزل، وهذا ينطبق أيضًا على الجسم.
ومن خلال إضافة القليل منها إلى كوب الماء وشربه، ستضمن تطهير المعدة والتخلص من الالتهابات والسموم، فضلاً عن الشعور بالطاقة والحيوية.
3- النوم على الشق الأيمن
وبحسب العديد من الدراسات فإن النوم على الجانب الأيمن يساعد على تهدئة الجسم، والنوم بسرعة، والتخلص من القلق والتوتر، وهذا ينطبق على الأطفال أيضاً.
ويمكن تفسير ذلك لأن القلب يبذل جهداً أقل في وظائفه عندما يكون في الجزء العلوي من الجسم، ويحدث ذلك عندما ينام الإنسان على الجانب الأيمن، كما يسهل على القلب ضخ الدم بسهولة إلى الجميع. أجزاء من الجسم.
4- تنشيط الدماغ يومياً
مع تقدم العمر، يبتعد الناس عن الأنشطة العقلية وزيادة المعرفة.
وللمحافظة على الدماغ يجب تنشيطه من خلال حل بعض الألغاز الرياضية وأسئلة الذكاء. وهذا سوف يحافظ على النشاط العقلي ويعزز وظائف المخ.
5- لبس الجوارب أثناء النوم
ارتداء الجوارب أثناء النوم له فوائد عديدة قد لا تعرفها. وفقاً للدراسات فإن هذه الجوارب تساعدك على النوم بشكل أفضل.
وتفسير ذلك هو أن تدفئة القدمين أثناء النوم يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية فيها، ويعطي إشارة إلى الدماغ بأن وقت النوم قد حان.
كما يساهم توسيع الأوعية الدموية في تحسين القدرات الجنسية لدى الرجل والمرأة، ولكن هذا لا يعني ارتداء الجوارب لفترات طويلة حتى لا تتراكم البكتيريا فيها. ومن المهم تعريضهم للهواء في أوقات أخرى.
كما تفيد الجوارب في ترطيب الكعب إذا تم وضع زيت جوز الهند على القدم وارتداء الجوارب أثناء النوم، مما يحسن الحالة النفسية للنساء اللاتي يعانين من تشقق القدمين.