العادات الصحية للأطفال وطرق جعل الأطفال يطبقونها بسهولة وبوسائل مختلفة في هذه السطور التالية.
أهم 10 عادات صحية يجب تعليمها للأطفال:
لا تفوت وجبة الإفطار: وبالتالي سيتبع ابنك روتينًا منتظمًا لتناول الإفطار والغداء والعشاء بينما يساعده على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية. ربما تكون هذه هي المرحلة الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بمساعدة ابنك على تبني عادات الأكل الصحية. تساعد وجبة الإفطار المغذية الكاملة بجميع مجموعات الطعام طفلك على البقاء نشيطًا ونشيطًا طوال اليوم.
-غسل اليدين: لا شك أن غسل اليدين يأتي على رأس القائمة عندما يتعلق الأمر بتعليم ابنك العادات الصحية. يجب أن تشرحي أهمية غسل اليدين لابنك الصغير، وأن تركزي أيضاً على الطريقة الصحيحة للقيام بذلك.
– التخلص من المناديل الورقية: مع هبوب رياح الشتاء لا بد أن تأتي حالات السعال ونزلات البرد الموسمية، وإذا كان ابنك الصغير قد أتقن استخدام المناديل الورقية، فيجب عليك أيضاً التأكد من أنه يعرف كيفية التخلص منها فوراً، ويجب عليك وضع سلة المهملات في غرفة ابنك.
-تدريبه على كيفية استخدام المرحاض: وذلك من خلال تعليمه وتثقيفه بأهمية التنظيف وطريقته.
الخروج: في هذا العمر، غالبًا ما يكون طفلك مرتبطًا بأجهزة إكس بوكس والكمبيوتر والتلفزيون، ولكن إذا كان هذا هو الحال، فيجب عليك تشجيع طفلك على العثور على السعادة في الأنشطة الخارجية.
-تخصيص وقت للعائلة: الوقت العائلي مهم للغاية، خاصة لنمو الطفل. غالبًا ما يكون العشاء العائلي هو أفضل وقت يجتمع فيه جميع أفراد الأسرة ويجلسون لتناول الطعام والتحدث. بهذه الطريقة، سيكون طفلك أقل عرضة لتناول الوجبات الخفيفة والأطعمة الخاطئة، كما أنه سيستمتع بوقته مع والديه ويتواصل معهم بشكل أفضل.
-القراءة كل يوم: كشفت العديد من الدراسات عن أهمية مساعدة طفلك على القراءة. يمكن أن تساعد القراءة في تطوير مهارات القراءة القوية ويمكن أن تساعد طفلك على النجاح في المدرسة والعمل.
– الاستحمام: من الأفضل دائمًا قضاء بعض الوقت اللطيف في الحمام بالصابون والشامبو والألعاب. الفكرة من ذلك هي جعل الأنشطة العادية ممتعة لابنك، بحيث تشجعيه على القيام بها.
– الابتعاد عن المشروبات الغازية: جميعنا نلاحظ كيف يقع الأطفال الصغار هذه الأيام فريسة للعادات الغذائية غير الصحية، وقد أثبتت العديد من الدراسات مدى تناول المياه الغازية بين الأطفال وخطورتها، لذا احرصي على أن يشرب ابنك المشروبات الصحية ويفضل الماء على الأقل. إبقاء جسمه رطبًا. .
– عدم الجلوس على الأريكة لفترات طويلة: يجب أن تتوقفي عن هذه العادة عن ابنك لفترة طويلة بدلاً من جعله أكثر عرضة لزيادة الوزن. فهو ينطوي على خطر أكبر للتأثير على مشاكل النمو ويؤدي أيضًا إلى انخفاض الأداء في المدرسة.
عادات صحية ومفيدة يجب على الآباء تعليمها لأبنائهم منذ الصغر
1- ممارسة الرياضة
ساعدي طفلك على المشاركة في الألعاب الرياضية التي تمنحه الثقة بالنفس، وتنمي مهارات التواصل الاجتماعي، والمهارات القيادية لديه. بالإضافة إلى أن الرياضة تساعد على تقوية وبناء عضلات الجسم وحمايته من الأمراض. وأهم الأنشطة البدنية هي السباحة والرماية والجمباز.
2- تناول الخضار والفواكه
تحدث مع أطفالك عن أهمية القيمة الغذائية للخضروات الورقية والفواكه الطازجة وفوائدها العديدة لبناء الجسم. وتحدثي معهم أيضًا عن الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
3- الحرص على تناول وجبة الإفطار
يجب أن يكون الإفطار مصنوعًا من
الأشياء الروتينية التي لا مفر منها يوميا. هذه الطريقة ستجعل الأطفال يتمسكون بهذه العادة حتى بعد البلوغ. تحدث معهم عن أهمية وجبة الإفطار لتحسين القوة البدنية، وتحفيز الطاقة والدماغ على التركيز، والحفاظ على الحماية من الأمراض المزمنة. يجب أن يكون الإفطار غنيا. مع الألياف والحبوب، لأن الدراسات وجدت أن المواد الغنية بالألياف تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
4- تحديد ساعات محددة لمشاهدة التلفاز
أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يشاهدون التلفاز لأكثر من ساعتين يومياً، يكونون أكثر عرضة للعديد من المشاكل الصحية، ولعل أهمها السمنة المفرطة، وضعف الأداء الأكاديمي، بالإضافة إلى التشتت، وقلة النوم، والشعور بالأرق. .
5- القراءة يومياً
القراءة للطفل لها أهمية كبيرة لأنها تنمي الذكاء الوظيفي لديه. يجب عليه…
يعمل الوالدان على تنمية مهارات القراءة لدى الطفل قبل عمر العامين، حيث تمده بالمعلومات اللازمة لتنمية مهاراته المعرفية. كما يعمل على تقوية خلايا الدماغ وتغذيتها، وتنمية ذكائه، والمساعدة على التفكير الإيجابي السليم.
6- الماء
تحدثي مع طفلك عن أهمية الماء في تكوين خلايا الجسم، ودربيه على شرب الكثير من الماء يومياً، وتجنب المشروبات الغازية لما لها من أضرار ومخاطر على صحته.
7- للتغذية السليمة
تعريف الأطفال بأهم الأطعمة الغذائية التي يحتاجها جسمهم، مثل التركيز على عدد قليل من السعرات الحرارية، والكمية المحدودة من الدهون المشبعة وغير المشبعة التي يجب عليهم الحصول عليها، وتحديد نسبة السكريات التي يحتاجها جسمهم.
8- قضاء الوقت مع الأصدقاء
الصداقات مهمة جدًا للنمو الصحي للأطفال في سن المدرسة. وفقاً لبحث أجرته جامعة ولاية فلوريدا، فإن اللعب مع الأصدقاء ينمي مهاراته الاجتماعية ومهارات التواصل الاجتماعي والتعاون، ويجعله شخصاً اجتماعياً يحب الآخرين. ينبغي تشجيع أطفالك على تكوين العديد من الصداقات في المدرسة. او النادي.
9- الإيجابية
من السهل أن يصاب الأطفال بالإحباط عندما لا تسير الأمور كما يريدون، لذلك يجب تعليم الأطفال المرونة والتفكير الإيجابي، والقدرة على حل المشكلات بأنفسهم واقتراح حلول بديلة لها، والقدرة على مواجهة التحديات والصعوبات.