عادات غذائية صحية للتخلص من الوزن الزائد بسهولة، نقدمها لك من خلال هذا المقال. كما نذكر لكم فقرات أخرى متنوعة مثل العادات الغذائية الخاطئة والعادات الصحية لإنقاص الوزن.
عادات غذائية صحية لخسارة الوزن الزائد بسهولة
1-تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية
ويجب التقليل من هذا النوع من الطعام، حيث وجد الباحثون أن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون، مثل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية بالدهون المهدرجة، لا يؤدي فقط إلى السمنة المفرطة، بل يسبب أيضًا انسداد الشرايين السباتية في الرقبة، مما يؤدي إلى انسداد الشرايين السباتية في الرقبة. مسؤولة عن تدفق الدم والأكسجين إلى الجزء الأمامي من الدماغ. وهذا يسبب صعوبة في تذكر الأشياء أو التفكير ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
2-النوم
إن اتباع روتين يومي يوفر ساعات كافية من النوم يحمي من مشكلة السمنة، حيث يمكن للجسم أن يحرق الدهون أثناء النوم إذا نمت لساعات مناسبة يومياً وفي المساء، لذلك اتبع روتين نوم صحي يومياً لتتمتع بجسم رشيق.
3- الماء
ينصح العديد من الخبراء بضرورة شرب كميات كبيرة من الماء بشكل يومي من أجل الحصول على فوائد شرب الماء، بما في ذلك تنظيف الجسم من السموم المختلفة، والحماية من الأمراض والمشاكل الصحية، والتمتع بجسم رطب خالي من الجفاف المزعج. أما بالنسبة لخسارة الوزن، فيجب شرب كميات مناسبة من الماء يومياً واتباع ذلك كعادة يومية. يحفز الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع وأكثر فعالية، كما يوفر الشعور بالشبع.
4-الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم وأسرع الطرق لإنقاص الوزن بشكل آمن، حيث تساعد ممارسة الرياضة بشكل يومي على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يوفر فقدان الدهون بشكل أسرع. ليس من الضروري ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، ولكن يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية في المنزل أو المشي لمدة ساعة يومياً. .
5-الطعام
إن إنقاص الوزن لا يتطلب فقط أن يكون الطعام اليومي صحياً أو خالياً من الدهون، بل يتطلب الكمية أيضاً، حيث يعتبر تناول كمية أقل من البطاطس المقلية أفضل من حرمانها منها وتناولها بكميات كبيرة بعد الانتهاء من النظام الغذائي، وهو ما يسبب زيادة الوزن مرة أخرى. حدد كمية مناسبة واعتاد على الاستمتاع بها والشبع حتى تتمتع بجسم رشيق.
عادات الأكل الخاطئة
1- التدخين بعد الأكل
التدخين بعد الأكل يسبب خلل في وظيفة الأمعاء، والتهاب وحرقان في الأمعاء، كما يسبب صعوبة في عملية الهضم.
2- الإكثار من تناول المخللات والفلفل
تناول المخللات والفلفل مع الطعام باستمرار يسبب التهابات في الأمعاء والمعدة، وخلل في وظيفة الجهاز الهضمي.
3- تناول وجبات مسلية
تحتوي الوجبات الترفيهية على مكونات صناعية وغير غذائية، وقد يتم معالجتها بطريقة غير صحية، مثل رقائق البطاطس. كما أنها تسبب على المدى الطويل هشاشة العظام والسرطان.
4-تناول الطعام وشاهد التلفاز في نفس الوقت
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز يؤدي إلى عدم تناول الغذاء الصحي، بالإضافة إلى إبعاد أفراد الأسرة عن بعضهم البعض والتركيز على ما يحدث في التلفاز.
5- النفخ في الطعام
وهذه عادة يفعلها كثير من الناس، سواء عند شرب مشروب ساخن أو عند تناول طعام ساخن لتبريده، لتتمكن من تناوله، وهذا خطأ. لأن ذلك يؤدي إلى التهاب بطانة المعدة والإصابة بمرض السكري، كما أنه يتسبب في انتقال البكتيريا من الفم إلى الطعام ونموها.
عادات صحية لإنقاص الوزن
1- تناول المكسرات
يتجنب الكثير من الأشخاص تناول المكسرات بسبب سعراتها الحرارية العالية، لكن تشير الدراسات إلى أن من يتناولون المكسرات في كثير من الأحيان يمكنهم التحكم في وزنهم، ربما لأنها تحتوي على مزيج مرضي من البروتين والألياف. وفي مراجعة لـ 20 دراسة، فإن تناول 28 جراما من المكسرات يوميا، أي حفنة واحدة، يقلل من خطر الإصابة بالعدوى. السكتة الدماغية بنسبة 7%، والسرطان بنسبة 15%، وأمراض القلب التاجية بنسبة 29%.
2- مضغ الطعام جيداً
عدم مضغ الطعام بشكل صحيح قبل بلع الطعام يرهق الجهاز الهضمي ويسبب الغازات والانتفاخ، لذا من المهم مضغ الطعام جيداً، بالإضافة إلى أن المضغ الزائد يجعل الأفراد يأكلون ببطء أكثر، وهو أمر مهم للبقاء نحيفين. أشارت الدراسات إلى أن الدماغ يحتاج من 15 إلى 20 دقيقة للتعافي. علامات تدل على امتلاء المعدة والحاجة إلى التوقف عن الأكل، فالأكل بسرعة يجعل الإنسان يكتسب سعرات حرارية لا يحتاجها الجسم.
3- الإفطار بالبيضة
مسلوقة أو مخفوقة أو على شكل عجة، تناول بيضة واحدة فقط سيمنحك مجموعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفوسفور والسيلينيوم واليود والفيتامينات A وD، بالإضافة إلى فيتامينات B. كما يوفر البيض الكولين، الذي يستخدم في إنتاج الناقل العصبي أستيل كولين، وهو ضروري لوظيفة الأعصاب. و المخ و الذاكرة . تشير الدراسات إلى أن البيض يبقي المعدة ممتلئة لفترة أطول، ربما لأنه غني بالبروتين، وهذا يساعد في تناول كميات أقل.
4- استخدم الخلاط
يعد مزج الأطعمة مثل العصائر أو الزبادي أو البيض أو خفقها لفترة أطول طريقة سهلة لدمج الهواء. إن إضافة بعض الهواء قد يجعل الناس يعتقدون أنهم تناولوا المزيد من الطعام، لكنه في الواقع أقل.
5- ترتيب المطبخ
تؤكد الدراسات أن الإنسان يتناول الطعام عندما يكون متاحاً له؛ لذا من المهم وضع الأطعمة الأقل صحية بعيدًا عن الأنظار، مع وضع أوعية الفاكهة والجزر والفلفل والخيار في مكان بارز.
6- تحضير الشاي
يساهم الشاي في تلبية احتياجات الجسم اليومية من السوائل، كما أنه غني بمضادات الأكسدة، وخاصة مركبات الفلافونويد، التي ترتبط بتحسن صحة القلب، فضلا عن الحماية من السكتات الدماغية. أشارت الدراسات إلى أن شرب كوب أو كوبين من الشاي يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بمرض النوع الثاني. مرض السكري، بالإضافة إلى احتوائه على مادة الفلورايد التي تحمي من تسوس الأسنان، وتحافظ على قوة العظام.
هل من الصحي فقدان الوزن بسرعة؟
تهتم العديد من الأنظمة الغذائية بخسارة الوزن بسهولة وسرعة. وقد تتطلب هذه الحميات استخدام بعض المنتجات الخاصة واستبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي. على الرغم من أن فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي مفيد لتعزيز الصحة العامة؛ ومع ذلك، فإن فقدان الوزن السريع قد يكون ضارًا بالصحة. وقد يؤدي إلى بعض المضاعفات السلبية. مثل: سوء التغذية، وفقدان الكتلة العضلية، والإجهاد، وبالإضافة إلى ذلك؛ من المرجح أن يستعيد الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية غير صحية الوزن المفقود مرة أخرى عندما يتوقفون عن اتباعها. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع أيضًا إلى اختلال توازن الإلكتروليتات، وتساقط الشعر، وعدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء، بالإضافة إلى زيادة خطر تكوين حصوات المرارة. بالنسبة لما يتراوح بين 12-25% من الأشخاص الذين يفقدون وزناً كبيراً خلال فترة أشهر؛ ورغم أن هذه الأنظمة تحظى بشعبية كبيرة بين الناس، إلا أنها لا تستند إلى أي دليل علمي، بالإضافة إلى كونها غير متوازنة مع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وغير فعالة على المدى الطويل.