عادات غير صحية

وسنتعرف على العادات غير الصحية بالتفصيل في هذا المقال، كما سنتعرف على أفضل الطرق للتغلب على العادات غير الصحية.

عادات غير صحية عليك الابتعاد عنها

عند الشعور بالتعاسة والتوتر والإحباط، يميل بعض الأشخاص إلى تعويض هذه المشاعر السلبية عن طريق تناول الطعام بكثرة، مما يسبب السمنة.
يعبر بعض الأشخاص عن غضبهم وقلقهم من أمر ما من خلال قضم أظافرهم، وهي عادة غير صحية، حيث تسبب تشوهات في الأسنان الأمامية، وكذلك مشاكل صحية في المعدة، بالإضافة إلى تشوه الأظافر.
– استمرار العلاقة العاطفية مع الأشخاص الذين لا يقدرون الشريك الآخر يؤثر سلباً على الصحة النفسية، مثل الإحباط وقلة احترام الذات وغيرها من الأضرار النفسية.
يعتبر التدخين أحد الأسباب الرئيسية للوفاة، وذلك لما يسببه من أمراض خطيرة للإنسان، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية.
الإفراط في شرب الكحول يسبب العديد من المشاكل الصحية سواء للكبد أو الدماغ أو حتى القلب والبنكرياس.
تناول الوجبات السريعة يسبب مشاكل صحية غير السمنة، حيث أكدت دراسة أجراها بول جونسون وبول كيني أن تناول الوجبات السريعة يؤدي إلى تغير نشاط الدماغ بطريقة مشابهة لإدمان المخدرات مثل الكوكايين والهيروين.
يزيد تناول الكثير من اللحوم الحمراء من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وكذلك سرطان المريء والرئة.

عادات غير صحية عليك تجنبها!

1. عدم تناول وجبة الإفطار: الوقت ضيق في الصباح، ويجد البعض أنه لا يوجد سوى وقت لشرب القهوة وتجنب تناول وجبة الإفطار. ما لا يعرفه البعض هو أن تخطي هذه الوجبة يمكن أن يبطئ عملية الحفاظ على الطاقة في الجسم وتخزين السعرات الحرارية. تشير الدراسات التي نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة إلى أن أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة. لذلك، من الضروري تناوله خلال ساعتين من الاستيقاظ. تعمل هذه الوجبة على موازنة البروتينات والدهون والكربوهيدرات من خلال حزمة الإفطار، مثل خبز الحبوب الكاملة والحبوب مع الجبن قليل الدسم أو دقيق الشوفان قبل التوجه إلى المدرسة أو الجامعة أو العمل.
2. شرب الكثير من الكحول: يساعدك النبيذ على الاسترخاء والاستمتاع بالعشاء في نهاية يوم حافل. لكنه يحذر من شرب ما يقارب 120 سعرة حرارية، حيث يحتوي كل كوب على خمس أوقيات، دون تناول الطعام بجانبه. لذا، فمن الأفضل شرب كوب من الماء قبل تناول المشروبات الكحولية، لأنه من غير الصحي إرواء عطشك بالكحول. إذا كنت تبحث عن طريقة مريحة لمكافأة نفسك، فيجب عليك أخذ حمام ساخن أو قراءة كتاب جيد قبل النوم، والحد من تناول النبيذ بحد أقصى كوب واحد يوميًا.
3. النوم على الأريكة: بعد يوم حافل، قد يكون النوم أمام التلفزيون أمرًا مغريًا. لكن الأفضل لصحتك هو النوم المتواصل لمدة سبع إلى ثماني ساعات في مكان هادئ ومظلم. تشير الأبحاث الكندية إلى أن النوم بانتظام على الأريكة أمام التلفزيون ثم الانتقال إلى سريرك يؤدي إلى زيادة الوزن، وتباطؤ عمل الجهاز المناعي، وانخفاض القدرة على درء الأمراض. وجدت دراسة أجريت في جامعة لافال في مدينة كيبيك أن الأشخاص الذين لم يحصلوا على سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة لديهم مستويات أقل من هرمون اللبتين، الذي ينظم الشهية. لذلك، من الصحي النوم دون انقطاع، وإطفاء التلفاز قبل حوالي ساعة من الذهاب إلى السرير، واستبداله بقضاء بعض الوقت في التحدث عن يومك مع عائلتك، والاستماع إلى الموسيقى.
4. تجنب المواد المضافة في القهوة: المواد المضافة إلى القهوة ضارة مثل الحلوى. إذا قمت بإضافة الكريمة المخفوقة والشراب المنكه فإن ذلك يزيد من السعرات الحرارية. يحتوي الكريم على 140 سعرة حرارية. لذا، إذا كنت ترغب حقًا في شرب القهوة، فما عليك سوى مزجها مع الحليب قليل الدسم، الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل.
5. تجنب الأكل بسرعة: إن سرعة العمل والحياة اليومية المحمومة تدفعنا إلى تناول الطعام بسرعة، وهو ما يعتبر سلبياً على صحتنا، حيث أن تناول الطعام بسرعة كبيرة يسبب الارتجاع الحمضي والانتفاخ والغازات الزائدة. لذلك، من الأفضل الابتعاد عن مكتبك لتناول وجبة الغداء، ومنح نفسك 20 دقيقة على الأقل للاستمتاع بها عن طريق تناولها ومضغها ببطء، والتوقف لفترة وجيزة بين اللقيمات.

عشر عادات غير صحية

1- لكي تبدأ يومك بنشاط، تجنب تفويت وجبة الإفطار حتى لا ينخفض ​​مستوى السكر في الدم.
2- للوقاية من تصلب الشرايين أو نقص القوة العقلية، تجنب الإفراط في تناول الطعام.
3- يمكنك مضغ العلكة بدلاً من التدخين. يجب تجنب التدخين لأنه يسبب انكماش خلايا المخ، وبالتالي الإصابة بمرض الزهايمر. بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطانات المخيفة.
4- تناول الحلويات بكميات معتدلة. تجنب الإكثار منه، لأنه يعيق امتصاص الدماغ للبروتينات والمواد المغذية. كما أنه يؤدي إلى تسوس الأسنان وأمراض اللثة.
5- الذهاب إلى البحر وزيارة المتنزهات البعيدة عن التلوث سيوفر لك الهواء النقي من وقت لآخر. يعتبر الدماغ أكبر مستهلك للأكسجين في أجسامنا، كما أن تنفس الهواء الملوث يقلل من وصول الأكسجين إلى الدماغ وبالتالي يقلل من كفاءة الدماغ.
6- كلما استطعت ووجدت وقتاً للمشي، فافعل. ممارسة المشي وتجنب الخمول والجلوس لفترات طويلة.
7- تجنب تغطية الرأس أثناء النوم. النوم مع تغطية الرأس يزيد من تركيز ثاني أكسيد الكربون ويقلل تركيز الأكسجين، مما يؤدي إلى آثار سلبية على الدماغ.
8- تجنب الاستمرار في عملك أثناء المرض. العمل الجاد أو الدراسة أثناء المرض يقلل من فعالية الدماغ مما يؤدي إلى آثار سلبية عليه.
9- حل الكلمات المتقاطعة أو إنشاء ألغاز مثل “سودوكو” يوفر تمارين جيدة للدماغ. تجنب قلة تحفيز الدماغ على التفكير. فكر دائماً، فالتفكير هو أفضل طريقة لتمرين الدماغ، وبالتالي منع انكماش خلايا الدماغ وتلفها.
10- حاول أن تكون اجتماعياً قدر الإمكان. تجنب ندرة الحديث مع الآخرين، فالحوار الفكري مع الآخرين يساعد على تحسين فعالية الدماغ، ويملأ قلبك وروحك بالحيوية والنشاط.

عادات العمل غير الصحية التي لا ينبغي عليك القيام بها

1- إلغاء وجبة الإفطار:
اتفق العلماء على أنه من الأفضل عدم تفويت وجبة الإفطار بشكل كامل، فمن السهل أن يبدأ الإنسان يومه بكوب واحد فقط من العصير.
تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في إعادة تشغيل عملية التمثيل الغذائي لديك وتعزيز طاقتك، مما يتيح لك عدم الشعور بالركود طوال اليوم.
2- ضع يديك على وجهك:
من المؤكد أن وضع اليدين على الوجه أمر مريح، ولكن ربما لم يخطر ببالك من قبل أن اللمس المفرط للوجه يمثل عدوًا جيدًا للعناية بالبشرة أو النظافة، كما حذر الدكتور أليرت. تقول آفا شامبان أن اللمس المفرط يساعد على نقل البكتيريا والحشرات الأخرى إلى الوجه.
3- تناول الطعام على مكتبك:
يحتاج العقل إلى الراحة من وقت لآخر، وبدونها ستجد أن مستويات الطاقة والإنتاج والكفاءة لديك تنخفض تدريجياً، كما يفضل تغيير مكان تناول الطعام.
4- استرخ على مكتبك:
أثبتت الأبحاث أن الاسترخاء في المقعد يؤثر سلباً على حالتك المزاجية ويسبب أيضاً آلام الرقبة والكتفين.
5- افرك عينيك بقوة:
يجب الحذر من ملامسة منطقة العين بشكل مباشر، فهي مجرد وسيلة أخرى لانتشار الجراثيم إليها لأن الجلد في هذه المنطقة حساس للغاية، كما يقول “د. “فرك العيون يخلق تمزقات مجهرية في الأنسجة (مما يجعل العيون تبدو أكبر سنا بسرعة)، والعديد من الشعيرات الدموية في الجفون وتحت العينين (مما يؤدي إلى ظهور علامات داكنة تحتها).
6- الجلوس طوال اليوم:
يدعي العديد من الخبراء أن السلوك المستقر ليس خبرا عظيما. ويجلس الشخص في المكتب لمدة ثماني ساعات يوميا، وهذا النمط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وآلام الظهر. إذن ها هي فرصتك. ابدأ بالحصول على مكتب غير مخصص للجلوس إذا كان متاحًا، ومارس اليوغا لتعويض الضرر الذي قد يسببه لك المكتب.
7- مداعبة الحيوان ثم العودة إلى لوحة المفاتيح:
عند الانتهاء من اللعب مع الحيوانات، تأكد من غسل يديك جيداً قبل لمس لوحة المفاتيح التي تعمل عليها أو غيرها من الأشياء لمنع انتقال الجراثيم من الحيوان إليك أو إلى الآخرين.
8- هاتفك معك في كل مكان:
اعترف العديد من مستخدمي الهواتف الذكية -الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و29 عامًا- أنهم يأخذون هواتفهم معهم عند الذهاب إلى المرحاض، وأثبتت إحدى الدراسات أن هاتفك المحمول يحتوي على نسبة كبيرة جدًا من البكتيريا؛ لذلك من الأفضل تركها.
9- عدم أخذ إجازة مرضية:
تؤثر الأنفلونزا العادية على صحتك العقلية والجسدية. من خلال عدم السماح لنفسك بأخذ إجازة مرضية، فإنك تخاطر بتعريض جهازك المناعي للعديد من الفيروسات.
10- الأقدام المتشابكة :
تسبب الأرجل المتقاطعة آلامًا في الظهر والرقبة ويمكن أن ترفع ضغط الدم. يجب أن تجلس وظهرك مستقيماً وقدماك مسطحتان على الأرض.