عبارات عن الفواكه للاطفال

عبارات عن الفواكه للأطفال، حقائق عن الفواكه للأطفال، كيفية إدخال الفواكه في النظام الغذائي للطفل، نصائح لتشجيع الطفل على تناول الفاكهة، وأطعمة لا ينبغي إعطاؤها للطفل. وسنتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.

عبارات عن الفواكه للأطفال

1. توفر الفاكهة الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والعديد من المغذيات النباتية (المواد المغذية الموجودة بشكل طبيعي في النباتات)، والتي تساعد جسمك على البقاء بصحة جيدة.
2. تناول الفاكهة قد يساعدك على الحماية من الأمراض المزمنة، على سبيل المثال: أمراض القلب، والسكري، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان.
3. يمكن أن تساعد الفواكه المختلفة في حماية جسمك بطرق مختلفة، لذا احرص على تناول الفواكه الخضراء مثل: التفاح، والعنب، والكيوي، والبطيخ.
4. بعض الفواكه مثل الأفوكادو والتوت والتفاح وغيرها فعالة جداً في إزالة السموم من الجسم وبالتالي تطهير الجسم ويصبح أقوى.
5. يمكن أن يساعد تناول الفاكهة بشكل منتظم في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة، ومستويات الطاقة الأفضل تعني تركيزًا أفضل والذي بدوره يساعدك في تحسين الأداء في المجال الأكاديمي والرياضة وغيرها من المجالات.
6. تحتوي الفواكه على معادن وفيتامينات مهمة مثل فيتامين C وE، والتي تساعد على تعزيز مناعتك، لذا فإن تناول الفواكه بشكل منتظم يمكن أن يعزز مناعتك، مما يمكن جسمك من محاربة الأمراض المختلفة.

حقائق عن الفواكه للأطفال

الفاكهة ليست ذات قيمة غذائية عالية فحسب، ولكنها أيضًا مريحة وسهلة الأكل، لأنها لا تحتاج إلى طهيها! يمكنك تناولها على شكل فواكه كما هي أو بأشكال أخرى مثل العصائر والسلطات. فيما يلي بعض الحقائق الممتعة عن الفواكه التي ستشجعك على تناول المزيد منها:
تعتبر المانجو من أكثر الفواكه المحبوبة في العالم.
– يوجد أكثر من 7000 نوع من التفاح حول العالم! يمكن لهذه الفاكهة الرائعة أن تطفو على الماء لأن ربع كتلتها مملوء بالهواء.
لا تعتبر الطماطم والأفوكادو والقرع من الخضروات، بل من الفواكه.
يوفر الموز طاقة فورية. ولعل هذا هو السبب وراء تناول معظم الرياضيين الموز قبل بدء مبارياتهم.
تحتوي ثمرة الفراولة الواحدة على ما يقارب 200 بذرة!

كيفية إدخال الفواكه إلى النظام الغذائي للطفل

1. ابدأ يومك بعصير الإفطار

كل ما عليك فعله هو وضع بعض الفواكه والزبادي قليل الدسم والثلج في الخلاط. فقط قم بالمزج لبضع ثوان، وسيكون لديك وجبة إفطار مثالية لطفلك جاهزة للاستخدام. ولجعلها أكثر جاذبية لأطفالك، استخدمي فيها بعض الزبادي المجمد أو مغرفة من الآيس كريم. عصير، لن يصدقوا أنك تركت لهم الآيس كريم على الإفطار.
2. الفواكه المجففة

إنه يقدم وجبة خفيفة ممتازة في أي وقت من اليوم. أضف بعض الزبيب إلى وجبة غداء طفلك، وقم أيضًا بوضع بعض الزبيب المغطى بالزبادي في حقيبة طفلك. يمكنك أيضًا إضافة الفواكه المجففة إلى دقيق الشوفان والحبوب في الصباح.
3. أضف بعض الفواكه إلى السندويشات

يمكنك إضافة بعض الموز أو شرائح التفاح أو شرائح الفراولة إلى شطيرة زبدة الفول السوداني.
مع بعض المايونيز والجبن على الخبز.
4. هل لديك سلطة فواكه على العشاء؟

يمكنك أن تقدمي لطفلك طبقًا يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه اللذيذة مع ملعقة من العسل الطبيعي.
5. اسمح لهم بشرب عصير الفاكهة

احتفظ بمجموعة متنوعة من عصائر الفاكهة في الثلاجة وشجع الجميع على شربها كوجبة خفيفة. إليك فكرة جميلة: “ساعة الكوكتيل العائلية” من خلال سكب كوب من العصير المفضل لكل فرد.
6. تحويل الفواكه إلى حلوى

ضع ملعقة صغيرة من الآيس كريم أو الزبادي المجمد في وعاء واخلطها مع الكثير من الفاكهة الطازجة أو المجمدة.
7. قدمي الفواكه كوجبات خفيفة

يمكنك تقطيع التفاح إلى شرائح وتقديمه مع زبدة الفول السوداني أو الجبن.

نصائح لتشجيع طفلك على تناول الفاكهة

1- من الضروري أن تكون قدوة جيدة لطفلك، فالأطفال يقلدون الوالدين دائماً في سلوكهم، لذا احرصي على تناول الفواكه أمام طفلك لتشجيعه على تناولها باستمرار.
2- ينصح أيضًا باختيار أنواع الطعام الصحية لك ولطفلك ولجميع أفراد أسرتك، وتجنب تناول الأطعمة الضارة بالصحة وتسبب ضررًا كبيرًا لصحة الأطفال بشكل عام.
3- ينصح بتحضير الأطعمة التي يحبها طفلك في المنزل، فنحن نجد الأطفال دائماً مولعين بالبرغر والحلويات والسكريات. تعرفي على كيفية تحضير هذه الأطعمة في المنزل للتأكد من تحضيرها بمكونات صحية ونظيفة يستفيد منها أطفالك.
4- تغيير الشكل المعتاد للفواكه من حيث الشكل المعتاد للطعام يجعل الطفل يشعر بالملل ولا يحب تناولها لاحقا، خاصة عند تكرار نفس الوجبة بنفس الطريقة والشكل والطعم كل يوم. ولهذا السبب كثيراً ما نجد الأمهات في حيرة من أمرهن في التعامل مع رفض الطفل لتناول الطعام.
5- لا تقدم الحلوى كمكافأة، فحجب الحلوى يبعث برسالة مفادها أنها أفضل غذاء، الأمر الذي قد لا يؤدي إلا إلى زيادة شهية الطفل للحلويات. يمكنك اختيار ليلة أو ليلتين في الأسبوع لتقديم الحلوى، وتجنب تقديمها لبقية الأسبوع، أو تقديم شكل جديد من الحلوى، مثل الفاكهة أو الحليب. أو غيرها من الخيارات الصحية.

أطعمة لا ينبغي تقديمها للطفل

هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها أو التقليل منها بالنسبة لطفلك، وهي كالتالي:
1. الملح والسكر كما يسميهما البعض الدهون البيضاء يسببان السمنة أو ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى أنها تسبب التهيج وصعوبة النوم وفرط النشاط. يعتاد الأطفال على ذوقهم ويصبح من الصعب تركهم.
2. تحتوي الشوكولاتة والقهوة على مادة الكافيين الضارة بالجهاز العصبي. مسموح بالقليل من الكاكاو في الحليب وقطعة من الشوكولاتة كل أسبوع مثلاً.
3. الشيبس والعصائر المعلبة بسبب المحليات الصناعية والمواد الحافظة. ويفضل أن يعتاد طفلك على الامتناع عنها تماماً، أو فليكن مرة واحدة في الأسبوع.