عشاء الحامل

عشاء المرأة الحامل: ما الذي يجب أن يحتويه عشاء المرأة الحامل، وما هي أهم الأطعمة المفيدة للحامل؟ سنعرضها لكم في هذا المقال.

الحمل

الحمل هو العملية التي تحمل فيها أنثى الثدييات – بما في ذلك الإنسان – جنينًا واحدًا أو أكثر في جسدها. يستمر الحمل عند الإنسان حوالي 9 أشهر بين وقت آخر دورة شهرية والولادة (38 أسبوعًا بعد الإخصاب). ولقب “الجنين” يشير إلى ما تحمله المرأة من وقت الإخصاب حتى الولادة. في كثير من المجتمعات يتم تحديد الوضع الطبي والقانوني للجنين وفق تقسيم فترة الحمل إلى ثلاث مراحل:
المرحلة الأولى: تكون فرص الإجهاض (الموت الطبيعي للجنين) مرتفعة.
المرحلة الثانية: وفيها يمكن مراقبة نمو وتطور الجنين.
المرحلة الثالثة: وتبدأ عندما يتطور الجنين بشكل كافٍ ليتمكن من مواصلة الحياة دون مساعدة طبية أو بمساعدة طبية خارج رحم المرأة.

نصائح غذائية للحامل

ويفضل الموازنة بين النظام الغذائي للحامل وتقسيم وجباتها إلى وجبات صغيرة ومتكررة لتجنب الغثيان والشعور بالتعب. ويجب أن تحتوي الوجبات الرئيسية في الإفطار والغداء والعشاء على جميع العناصر الغذائية المهمة، مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية، وتناول وجبات خفيفة بين الوجبات مثل الفواكه والخضروات والمكسرات النيئة.
لا يوجد نوع محدد من الوجبات، وهذا يرجع إلى ما تفضله الحامل، لكن النقطة الأهم هي التنوع في اختياراتها والتركيز على الأطعمة المغذية.

أمثلة على وجبة عشاء صحية للحامل

1- بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز صغير + ملعقة زيت زيتون + كوب خضار مشكلة.
2- ملعقتين كبيرتين لبنة قليلة الدسم + قطعتين من كعك الأرز أو شريحة توست + كوب خضار + 7 حبات زيتون.
3- 3 ملاعق حمص بالطحينة + كوب جزر + كوب حليب قليل الدسم.
4- كوب حليب وكوكتيل فواكه + 7 حبات لوز أو كاجو نيئ.
وبالطبع قد تختلف الكميات من امرأة لأخرى حسب احتياجاتها الغذائية.

عشاء خفيف وصحي للحامل مع هذه الوجبات

الزبادي:

تناولي الزبادي خالي الدسم كوجبة خفيفة لذيذة وصحية، واستمتعي بمذاقه اللذيذ، خاصة إذا قمت بإضافة أحد أنواع الفواكه المفضلة لديك لتحصلي على وجبة لذيذة من الزبادي والفواكه، بالإضافة إلى كونه صحي وغني بالكالسيوم والبروتينات. ومضادات الأكسدة.
الفواكه:

تعتبر الفواكه مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لك ولجنينك. بالإضافة إلى أنها تعتبر بديلاً جيداً للحلويات، فهي تنظم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك.
البطاطا الحلوة:

تحتوي البطاطا الحلوة على العديد من العناصر الغذائية الرائعة للجسم، لذا فهي وجبة خفيفة رائعة يمكن تحضيرها في المنزل والاستمتاع بمذاقها اللذيذ الحلو، والذي سيحميك أيضًا من تناول الحلويات الغنية بالسكريات والدهون. يمكنك تحضير رقائق البطاطا الحلوة المقرمشة مع القرفة في الفرن كوجبة رائعة لك ولطفلك.
الشوفان:

يعتبر الشوفان من الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف والفيتامينات. الشوفان مريح للأمعاء وسهل التحضير من خلال طبخه مع القليل من الماء أو الحليب. يمكنك إضافة القليل من الزبيب والمكسرات وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
بيض:

كما يعد البيض من أهم الوجبات الخفيفة الصحية للمرأة الحامل، خاصة أن البيض غني بالبروتين ومادة الكولين، وهي المادة التي تساهم بشكل رئيسي في تكوين الجهاز العصبي للجنين.
المكسرات وخاصة اللوز:

تعتبر المكسرات من أكثر الوجبات الخفيفة المفيدة للحامل والجنين. خاصة أنها وجبة لذيذة وخفيفة ومليئة بالفيتامينات والبروتين والألياف والدهون المفيدة مثل الأوميجا 3 الذي يعتبر من أهم العناصر التي تساهم في تطور الجهاز العصبي للجنين.

نصائح لعشاء خفيف للحامل

لا تؤخر العشاء حتى وقت متأخر من الليل. أي الحرص على تناول العشاء قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من موعد النوم، حتى لا يشكل عبئاً على المعدة.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الخضار الورقية، وبعض الفواكه، مثل الموز، والكمثرى، والتفاح. تحتاجين إلى الحديد لزيادة الدم في جسمك، لتغذية الجنين حتى لا تعانين من فقر الدم أثناء الحمل.
احرصي أيضاً على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، لأنها تساعد على امتصاص الحديد بسرعة. يمكنك شرب كوب من عصير البرتقال، أو الفراولة، أو اليوسفي، أو الجريب فروت، أو الجوافة، أو الأناناس، بالإضافة إلى أن السوائل بشكل عام تساعدك على التخلص من الانتفاخ الذي تشعر به. وذلك، وخاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل.
احرصي على أن يكون عشاءك خفيفاً، مثلاً كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي مع الفواكه مع قطعة توست أو قطعة جبن قليل الدسم أيضاً، فالكالسيوم هو أهم عنصر مطلوب لكِ ولجنينك خلال فترة الحمل. الحمل.
يمكنك أيضًا تناول دقيق الشوفان، فهو من أكثر الوجبات الخفيفة سهولة في التحضير وغني بالألياف والفيتامينات. تناوله مع القليل من الماء أو الحليب، ويمكنك إضافة القليل من الزبيب والمكسرات وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
يمكنك أيضًا تناول مكونات أخرى على العشاء، مثل حساء الخضار مع الدجاج.
التقليل من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح، واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، فهو يحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف الصحية.
يمكنك أيضًا تناول حفنة من المكسرات، وخاصة اللوز، فهي من أكثر الوجبات الخفيفة المفيدة للحامل والجنين، فهي وجبة مليئة بالفيتامينات والبروتين والألياف والدهون المفيدة مثل أوميجا 3، والتي يعتبر من أهم العناصر التي تساهم في تطور الجهاز العصبي للجنين.