عصير البرتقال للحامل في الشهر التاسع. نتحدث عنها في هذا المقال، كما نذكر لكِ أهم النصائح للحامل في تلك المرحلة.
عصير البرتقال للحامل في الشهر التاسع
يحتوي على حمض الفوليك الضروري في تكوين الحمض النووي للجنين. كما تُنصح النساء الحوامل بتناول كمية كافية من حمض الفوليك. للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي، تحتاج النساء الحوامل إلى 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
يحتوي على فيتامين C، ويعتبر البرتقال مصدراً جيداً لفيتامين C الذي يدعم تكوين النسيج الضام ويحمي خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. كما أنه يساعد في امتصاص الحديد، حيث يزيد الحديد من كمية الدم في جسم المرأة الحامل، مما يساعد على إيصال الأكسجين. إلى الجنين.
يحتوي على الكالسيوم، وهو عنصر جيد للنساء لدعم صحة العظام والأسنان. تحتاج المرأة خلال فترة الحمل إلى 1000 ملليغرام.
يحتوي عصير البرتقال على فيتامين C، الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة لدى المرأة الحامل، ويحميها من الالتهابات والأمراض أثناء فترة الحمل.
– يحتوي على نسبة عالية من الألياف؛ وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالإمساك لدى النساء الحوامل.
– يساعد على امتصاص الحديد الموجود في المعدة مما يحميها من الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
– يساعد على نمو الدماغ عند الجنين.
يساعد على مد الجسم بالطاقة اللازمة خلال فترة الحمل.
– يساعد في الحفاظ على وزن المرأة أثناء فترة الحمل.
يحتوي على حمض الفوليك الذي يحمي الجنين من العيوب الخلقية.
يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم الضروري للنمو الطبيعي لعظام الجنين.
يساعد في عملية إدرار البول، وبالتالي التقليل من الانتفاخ والتورم الذي قد تتعرض له المرأة خلال فترة الحمل، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم.
– يساعد على التقليل من المشاكل الجلدية التي تتعرض لها الحامل مثل الكلف.
تعويض الحامل بالسوائل التي يمتصها الجنين في الرحم.
– يساعد في التخفيف من التشققات التي قد تتعرض لها الحامل.
نصائح للحامل في الشهر التاسع
– ممارسة المشي قدر الإمكان، فحركة الجسم تسمح للجنين بالنزول إلى قناة الولادة ونزول رأس الجنين إلى الأسفل. يكون الضغط على عنق الرحم أكبر، مما يوسع ويهيئ الجنين للخروج ويساعد على الولادة الطبيعية السهلة. تدليك الحلمات يحفز زيادة إفراز هرمون الأوكسيتوسين، وهو الهرمون المسؤول عن انقباضات الرحم. عند دخول المرأة الحامل الشهر التاسع، ينصح بتدليك الحلمتين بانتظام يومياً.
إن ممارسة العلاقة الحميمة بشكل مستمر خلال الشهر التاسع من أهم الطرق التي تساعد على توسيع عنق الرحم طالما أن الطبيب لا يمنع ذلك. الجلوس كالقرفصاء: ينصح الحامل بممارسة تمرين القرفصاء لأنه يزيد من فرصة دخول الجنين إلى القناة وفتح مخرج الحوض بنسبة 10 بالمئة.
يساعد استخدام كرة الولادة على تحريك عضلات الحوض وتخفيف آلام الظهر وتوسيع عنق الرحم. الاسترخاء وتجنب التوتر والضغط النفسي لأنه يؤخر المخاض. ينصح بالاسترخاء لأنه يسهل عملية الولادة وخروج الطفل. الاستحمام بالماء الدافئ يساعد على استرخاء العضلات والتخلص من الألم المصاحب للانقباضات المبكرة.
-شرب كمية كبيرة من الماء لري أنسجة الجسم بشكل سليم ومنح المرأة الطاقة التي تستطيع بها دفع الطفل جيداً وتحمل آلام الولادة.
يساعد تناول التمر وزبدة الفول السوداني على تحفيز عنق الرحم وتسريع عملية الولادة، لذا يمنع تناولهما في بداية الحمل.
يساعد تناول الأعشاب مثل القرفة واليانسون والحلبة والزنجبيل والكمون على تسريع المخاض وتوسيع عنق الرحم استعدادًا للولادة.
-تجنب المشي لمسافات طويلة أو رفع الأشياء الثقيلة والابتعاد عن أي نشاط يسبب التعب والإرهاق.
– التوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية.
من الضروري للمرأة الحامل تناول الحليب والزبادي لتجنب حموضة المعدة التي تصيب الأم في الشهر التاسع.
– على المرأة الحامل أن تهتم بوجبة السحور، وعلى الحامل أن تهتم بالنوعية وليس بالكمية. تحتاج المرأة الحامل إلى غذاء صحي ومتوازن.
ماذا نأكل في الشهر التاسع من الحمل؟
لقد بلغت الحامل شهرها الأخير ولم يبق سوى أيام قليلة تحتاج خلالها الأم الحامل إلى التغذية الصحية السليمة، وهو عامل مهم وضروري لولادة سلسة وتعزيز صحة المولود الجديد. يجب الاهتمام بالنظام الغذائي الذي تتبعه الحامل في الشهر التاسع واختيار الأطعمة المفيدة والصحية، ومنها ما يلي:
الأطعمة الغنية بالألياف:
مثل الخضروات الطازجة، والفواكه، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح. الأطعمة الغنية بفيتامين ج: مثل فاكهة الكيوي، والجوافة، والبرتقال، وبعض الخضروات مثل الليمون والطماطم.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
مثل جميع منتجات الألبان والبيض والجبن والأسماك. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: مثل الخضار الورقية مثل السبانخ والبروكلي، وكذلك الحبوب الكاملة والمكسرات.
الأطعمة الغنية بفيتامين أ:
مثل الكبدة وبعض الفواكه مثل المشمش والشمام، فهذه الأطعمة تساعد على تطور رؤية الجنين. الأطعمة الغنية بالحديد:
ويوجد الحديد في اللحوم المختلفة، وبعض الفواكه مثل التفاح والموز، وأيضاً بعض الخضروات مثل الباذنجان والسبانخ.
أضرار الإفراط في تناول عصير البرتقال الطازج على المرأة الحامل
قد يؤدي الإفراط في تناول عصير البرتقال خلال فترة الحمل إلى بعض المضاعفات الصحية التي قد تؤثر على صحة الأم والجنين، كما يلي:
يحتوي عصير البرتقال الطازج على نسبة عالية من الأحماض، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة، مما يسبب عدم الراحة أثناء الحمل.
-إذا كانت المرأة الحامل تعاني من بعض الأمراض، فإن الإفراط في تناول عصير البرتقال قد يؤدي إلى الولادة المبكرة أو الجفاف.
– سكري الحمل، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من السكر.
– زيادة نسبة الأملاح في الجسم إذا أفرطت في شرب عصير البرتقال.