عضلات الفخذ الامامية

4. عند أداء هذه التمارين يجب التركيز قدر الإمكان على رفع الأثقال باستخدام عضلات الفخذ الأمامية بدلاً من مفصل الركبة. وكما وضحنا فإن نطاق حركة مفصل الركبة في هذه التمارين يجب أن يكون محدودا ومحاولة التركيز عليه.

عضلات الفخذ الأمامية. جميع عضلات الفخذ منغمة – المجموعة الوسطى والأمامية. إنه تمرين رائع حقًا لتقوية عضلات الفخذ، لكننا سنقسمه إلى مرحلتين للمبتدئين. تمرين باربل فول سكوات للياقة البدنية العربية 30 يوليو 2018.

قم بتثبيت الشريط على الارتفاع المناسب فوق المستوى. لتمرين عضلات الفخذ الأمامية، ضع قدميك على اللوح وقربهما من بعضهما البعض. هو تمرين يعمل بشكل أساسي على تمرين وبناء عضلات الفخذ الأمامية، بالإضافة إلى عضلات الساقين والأرداف والفخذين، وذلك من خلال الجلوس على مقعد آلة التمرين ورفع الساقين للأعلى.

فيما يلي أسهل تمارين الفخذين الخلفية مع صور من مذكراتي. كيفية علاج تشنج الفخذ. تمارين الفخذين الخلفية من التمارين التي يجب عليك الاهتمام بها.

يلعب التمدد دورًا مهمًا في تطوير السطح الخلفي للفخذ وفي منع الإصابة. يوصى بأداء هذا التمرين داخل رف القرفصاء لأسباب تتعلق بالسلامة. استخدم وزنًا أخف وركز على الشعور برباعيتك مع كل تكرار.

يمكن أن يسبب تشنج العضلات، خاصة إذا حدث في العضلة الرباعية الرؤوس، حالة مؤلمة. إن تقلص العضلات اللاإرادي غير المريح ليس مجرد حالة مؤلمة، ولكنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تعطيل الأنشطة اليومية مثل النوم.