علاج آلام الظهر في 10 دقائق. سنتحدث أيضًا عما إذا كانت كمادات الماء الساخن مفيدة للانزلاق الغضروفي؟ طرق تساعدك على تخفيف آلام أسفل الظهر وما هي الأمراض التي تسبب آلام الظهر؟ كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
علاج آلام الظهر في 10 دقائق
– الاستمرار في الحركة وعدم الجلوس لفترات طويلة. ويفضل المشي يومياً لمدة 30 دقيقة.
– الحفاظ على وزن متوسط، وتجنب السمنة نهائياً، فهي تشكل عبئاً على العمود الفقري.
– ممارسة التمارين البسيطة المناسبة لنوع الألم الذي يشعر به المريض بشكل يومي لمدة 10 دقائق. هناك تمارين لعلاج آلام الظهر في 10 دقائق وأخرى لعلاج آلام الظهر والرقبة.
– المحافظة على وضعية الجلوس الصحيحة، غير المنحنية، واختيار طاولة مناسبة للطول، وضبط الكمبيوتر بما يناسب كل فرد.
ارتداء أحذية مريحة وغير ضيقة أو مرتفعة عن الأرض، وذلك لإرخاء العمود الفقري أثناء المشي.
– تناول المكملات الغذائية والفيتامينات الضرورية لكل حالة مثل الكالسيوم وفيتامين د.
– الامتناع عن التدخين تماماً، فهو يضر بجميع أجهزة الجسم بما فيها الظهر.
التقليل من التوتر والانفعال، وممارسة التأمل أو اليوجا تساعد في علاج آلام الظهر في 10 دقائق.
– النوم لعدد كاف من الساعات، وتجنب إرهاق الجسم والسهر، واختيار الوسائد ووضعيات النوم الصحية.
– تطبيق الكمادات الساخنة والباردة على منطقة الألم والتوتر، بشكل متسلسل ودوري.
-استخدام مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية، وكذلك المراهم والكريمات الموضعية.
هل كمادات الماء الساخن مفيدة لعلاج الانزلاق الغضروفي؟
تدليك الأنسجة العميقة لتخفيف التوتر العضلي العميق والتشنجات. التناوب على استخدام الماء البارد أو كمادات الثلج وكمادات الماء الساخن أو الدافئ، حيث تساعد الحرارة على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة مما يساهم في شفاءها، بينما تساهم الكمادات الباردة في تقليل الالتهابات والتشنجات العضلية والألم.
طرق تساعدك على تخفيف آلام أسفل الظهر
1-تجنب الوقوف لفترات طويلة
ومن المهم الاهتمام بمفاصل وعضلات العمود الفقري والورك لمنع التعب والضغط على هذه المفاصل من خلال اتباع نصائح بسيطة، مثل “تجنب الإفراط في الجلوس أو الوقوف أثناء العمل”.
عند الجلوس لفترة طويلة، يزداد الضغط على الأقراص الفقرية. ومن الضروري تحريك عضلات الجسم كل ساعة والمشي مسافة قصيرة لإزالة الحمل عن الفقرات.
2- قم بتمديد مفاصلك والأنسجة الرخوة بلطف من خلال اليوغا
اليوغا هي وسيلة فعالة لتمديد ظهرك، وتحسين صحة العضلات والمفاصل، وتعزيز توزيع العناصر الغذائية العلاجية من خلال الدورة الدموية، وزيادة مرونة العمود الفقري.
3- جرب التأمل الذهني
يعد التأمل طريقة رائعة لتحسين التركيز، وإطلاق هرمونات الشعور بالسعادة (الإندورفين)، وتقليل القلق والتوتر. من خلال التأمل الذهني، يمكنك التحكم في الطريقة التي يدرك بها جسمك الألم.
ابحث عن غرفة هادئة ومظلمة وتأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق في الصباح. يمكنك أيضًا تجربة التأمل قبل النوم أو أثناء استراحة العمل. إذا كنت لا تحب التأمل، جرب تمارين التنفس البسيطة.
4- قم بتدوير الأنشطة لتجنب إرهاق نفس المجموعة من العضلات والمفاصل
على سبيل المثال، إذا كنت واقفًا وتعمل لبعض الوقت، ففكر في التغيير إلى نشاط مختلف تجلس فيه. يمكنك العودة إلى الوقوف بمجرد حصول عضلاتك ومفاصلك على فرصة للاسترخاء.
ما هي الأمراض التي تسبب آلام الظهر؟
– الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر هي الإجهاد أو الالتواء
– انزلاق الفقرات
-الجنف يتميز عمودك الفقري بانحناء طبيعي، والذي يأخذ شكل “S” عند النظر إليه من الجانب – مع انحناء الجزء العلوي من الظهر إلى الخلف وانحناء أسفل الظهر إلى الأمام. إذا كان عمودك الفقري ينحني جانبًا عند النظر إليه من الخلف، فهذا يسمى الجنف — وهو تشوه في العمود الفقري يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر.
– الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر المزمنة
الانزلاق الغضروفي يتكون العمود الفقري الصدري والقطني للبالغين من حوالي 17 عظمة (فقرات) مكدسة فوق بعضها البعض. ويوجد بين كل مجموعة من الفقرات قرص مبطن يساعد على امتصاص الضغط الواقع على هذه العظام. كما يقول الدكتور بالمر.
تلف المفاصل المسطحة: تتعرض المفاصل التي تربط الفقرات الخمس التي تشكل الجزء السفلي من الظهر، والتي تسمى المفاصل المسطحة، لكميات كبيرة من الضغط والإجهاد. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي انهيار الغضروف في المفاصل الوجيهية إلى آلام أسفل الظهر.
– الكسر الانضغاطي يحدث الكسر الانضغاطي في العمود الفقري عندما تنهار إحدى فقرات العمود الفقري القطني على نفسها. يقول الدكتور بالمر إن هذا غالبًا ما يكون بسبب هشاشة العظام، ولكنه قد يكون أيضًا نتيجة لصدمة.
– تضيق العمود الفقري يحدث تضيق العمود الفقري القطني عندما تضيق القناة الشوكية في أسفل الظهر، مما يؤدي إلى الضغط على جذور الأعصاب القريبة. يمكن أن يكون سببه تكوين نتوءات عظمية، أو سماكة الأربطة القريبة أو انحطاط القرص القطني أو المفصل.
“عندما تصبح جذور الأعصاب مضغوطة، يمكن أن يكون الأمر مؤلما للغاية.” يقول الدكتور بالمر. لا يسبب تضيق العمود الفقري آلام أسفل الظهر فحسب، بل يمكن أن يؤدي إلى عرق النسا، وهو الألم الذي ينتشر إلى الأطراف السفلية.