علاج الاكتئاب بعد الولادة القيصرية بالأعشاب. وسنذكر أيضًا تجربتي مع اكتئاب ما بعد الولادة وما هي أهم أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. وسنتحدث أيضًا عن علاج الحالة النفسية بعد الولادة. كل هذه المواضيع تجدونها في هذه المقالة.
علاج اكتئاب ما بعد الولادة القيصرية بالأعشاب
1-الزعفران
الزعفران هو أحد التوابل المستخدمة في الطبخ. وله عدة أنواع منها الغالي والرخيص. كما أنه عرضة للغش في محلات الأعشاب. ويجب الحرص على شراء الأنواع الجيدة والمضمونة. ويتأثر بالتخزين سواء لفترة طويلة أو سوء التخزين. لذلك، يجب عليك الحصول عليه طازجًا واستخدامه كمشروب. إضافة للغذاء في فترة ما بعد الولادة، حيث يحتوي الزعفران في تركيبته على “فيتامين ب” وعناصر ترفع مستوى “السيروتونين” في الدماغ، مما يحسن الحالة المزاجية بشكل طبيعي.
2-الهليون
الهليون من النباتات التي لا يهتم بها الناس، ويعتقدون أنها عديمة الفائدة، رغم أنه يمكن إضافتها إلى السلطات وطهيها مع البيض. يحتوي الهليون على نسبة كبيرة من حمض الفوليك والتريبتوفان، الذي يعالج الاكتئاب والتوتر النفسي بطريقة طبيعية وبدون آثار جانبية.
3-الشعير
يعتبر الشعير وصفة نبوية لأنه يريح القلب. وقد طبخ في عهد الرسول صلى الله عليه وسلم، وكان يشرع للحداد على الأموات. ولذلك فهو معروف منذ القدم وله فوائد عظيمة. ويجب اختيار النوع الجيد منه وما يعرف بالشعير المحلي، حيث أن الشعير ينقي ويخلص الأم تدريجياً من نوبات القلق بعد الولادة، ويزيد من إنتاج الحليب، ويخلص جسمها من السموم.
تجربتي مع اكتئاب ما بعد الولادة
1- تجربتي مع اكتئاب ما بعد الولادة لم تكن سهلة. على الرغم من فرحتي بقدوم طفلي الأول، إلا أنني شعرت ببعض المشاعر السلبية التي تراوحت بين عدم الرضا والشعور بالذنب والقلق والخوف والتوتر. ولهذا قررت التعرف على أبرز أسباب هذه الحالة لتجنب تأثيرها مستقبلاً.
2- التغيرات البيولوجية. وعلمت أن مرحلة الولادة تتزامن مع انخفاض كبير في مستويات هرموني الاستروجين والتستوستيرون. وهذا ما جعلني أعاني من الإكتئاب. وعلمت أيضًا أن هذا قد يكون نتيجة لانخفاض مستوى الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية. ولهذا السبب كنت أشعر في كثير من الأحيان بالتعب والكسل والحزن.
3- التغيرات النفسية . كان من الطبيعي بالنسبة لي أن أشعر بعدم الارتياح. لم أكن أحصل على ساعات كافية من النوم. لقد عانيت أيضًا من التعب. شعرت أيضًا بالقلق لأنه كان علي الاهتمام بالعديد من التفاصيل المتعلقة بطفلي الجديد. في بعض الأحيان كنت أشعر وكأن الأشياء تفلت من يدي.
أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
1- اللامبالاة.
2- اضطرابات في الشهية والنوم.
3- انخفاض الحالة المزاجية.
4-قلة احترام الذات والشعور بالذنب.
5- تدني المزاج.
6- الانفعالات المفرطة.
7- التعب والخمول.
8- صعوبات في التركيز واتخاذ القرارات.
9- الاضطرابات العاطفية.
10- الأرق.
11- الصداع.
12- الأفكار السلبية تجاه المولود الجديد.
13- أفكار انتحارية في الحالات الشديدة.
علاج الحالة النفسية بعد الولادة
1- يجب على الأم التي تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة تناول الغذاء الصحي والإكثار من الخضار والفواكه لأنها تحتوي على فيتامينات طبيعية من شأنها تغيير المزاج الشديد والعمل على استرخاء الجسم والعقل بشكل طبيعي.
2- القيام ببعض الأعمال المنزلية حتى تتمكن من التكيف، وتكسر حاجز الوحدة، وتنشغل بالأشياء المفيدة لبيتها ولطفلها.
3- يجب أن تحصل الأم على قسط كافٍ من النوم والراحة بعد نوم طفلها، وإذا لم تستطع ذلك فعليها فقط الاستلقاء والراحة ومحاولة ممارسة تمارين الاسترخاء وأفضلها اليوغا.
4- تحافظ الأم على تواصلها مع الناس. وعليها التحدث مع عائلتها وأصدقائها، وتجنب العزلة
5- قد تستفيد الأم التي تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة من بعض أنواع العلاج الأخرى، مثل التدليك أو التمارين الهوائية الخفيفة، وممارسة هوايتها المفضلة مثل الرسم والاستماع إلى الموسيقى وغيرها.
كيفية علاج اكتئاب ما بعد الولادة طبيعيا
1-حدد أهدافك
حدد أهدافًا يومية صغيرة وقسم مهامك على مدار الأسبوع. لا تحملي نفسك أعباء كثيرة، خاصة بعد إرهاق الولادة، فستشعرين بالاكتئاب والإرهاق.
2-ممارسة بعض التمارين الرياضية
المشي والجري وممارسة بعض التمارين البسيطة واليوجا يمكن أن تساعدك في التخلص من التوتر. يمكنك ممارستها في المنزل إذا أردت.
3- قاوم الروتين واجعل يومك منظماً
بطريقة بسيطة ولطيفة، ولا تنسي وقتاً للراحة بعيداً عن متطلبات الصغير.
اتفقي مع زوجك أو والدتك على ساعة تقضيها كما تحبين. اقرأ مرة واحدة واستمتع بحمام مريح في حوض الاستحمام مرة واحدة، أو اذهب إلى صالون التجميل، وهكذا.
4- تناول الغذاء الصحي
يمكنك تحضير طبق لذيذ وصحي وجذاب، مثل السلطة والدجاج المشوي، وبالطبع فإن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية – مثل السلمون والتونة – وحمض الفوليك – مثل السبانخ والأفوكادو – يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. اكتئاب.
5- احصل على قسط كافٍ من النوم
واستغلال كل فترة ينام فيها الصغير ليستريح بجانبه.
6- تحدي الأفكار السلبية
في معركتك ضد الاكتئاب، تعلمي التعبير عن مشاعرك بالحديث والكتابة، خاصة مع زوجك وعائلتك وطبيبك.
7- استشر طبيبك حول استخدام المكملات الغذائية
ملخص كبسولات زيت السمك وحمض الفوليك: يُظهر زيت السمك تحسناً ملحوظاً في الحالة المزاجية بعد وقت قصير من تناوله، وربما بعد ساعة واحدة. في بعض الأحيان تكون للكبسولات رائحة وطعم كريهين، لذا يمكنك تناولها مع عصير البرتقال أو الليمون للتخلص من هذا الطعم الكريه. يمكنك أيضًا الحصول على دهون أوميجا 3 من تناول لحم التونة والمصادر الأخرى المعروفة باحتوائها على أوميجا 3.