علاج الاكتئاب في المنزل. وكمان هنتعلم ازاي نتخلص من الإكتئاب بسرعة؟ ما المشروبات تقلل من الاكتئاب؟ كيف يمكنني الخروج من الاكتئاب؟ كل ذلك في هذا المقال.
علاج الاكتئاب في المنزل
- جعل هدف يومي لتحقيقه
الاكتئاب يجعلك تشعر بأنك عديم الفائدة وغير قادر على إنجاز أي شيء. إن وجود هدف يومي تسعى لتحقيقه يجعلك تشعر باحترام الذات ويساعد في محاربة الاكتئاب. يوصى أيضًا بتحقيق هذه الأهداف تدريجيًا. ابدأ بأهداف صغيرة يمكنك تحقيقها، وإذا شعرت بتحسن، انتقل إلى أهداف أكبر، وهكذا.
- تناول طعامًا صحيًا
لا يوجد نظام غذائي محدد لعلاج الاكتئاب، ولكن إذا كنت ممن يأكلون بكثرة بسبب الاكتئاب، فعليك مراقبة وتنظيم كميات الطعام التي تتناولها، لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالتحسن.
كما أن هناك اعتقادات بأن الأوميجا 3 المتوفر بكثرة في الأسماك مثل التونة، وحمض الفوليك الموجود في السبانخ والأفوكادو، يمكن أن يساهما في تخفيف الاكتئاب. - احصل على قسط كافٍ من النوم
بسبب الاكتئاب، لا يستطيع بعض المرضى النوم، كما أن عدم النوم لفترات طويلة يجعل الأمور أسوأ. فيما يلي بعض الطرق لجعل نومك أفضل:
غيّر نمط حياتك من خلال تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ.
أخرج من غرفة النوم كل ما يؤثر على دورة النوم مثل: التلفاز، الأجهزة الإلكترونية، الهاتف وغيرها. - أشرك نفسك في المسؤوليات
الاكتئاب يجعلك تتهرب أحياناً من مسؤولياتك في المنزل أو العمل، لذا فإن العودة إلى تحمل مسؤولياتك اليومية والتواجد في المنزل والعمل قد يجعلك تقاوم الاكتئاب وتشعر بالإنجاز، لذا انخرط في عمل إضافي حتى لو كان بدوام جزئي. إذا لم تتمكن من ذلك، قم بعمل تطوعي. المهم هو أن تنجز وتستعيد شعورك بالفخر. بسبب إنجازاتك.
- طرد الأفكار السلبية
عندما تهاجمك الأفكار السلبية، استخدم المنطق لمحاربتها. على سبيل المثال: عندما تظن أنك لست محبوباً من الجميع، اسأل نفسك هل هذا صحيح حقاً؟ وتذكر أن كل من حولك، بما في ذلك عائلتك وأصدقائك، يحبونك كثيرًا. تدرب وحاول محاربة هذه الأفكار. وبمرور الوقت، ستجد أنك قادر على التغلب عليها.
- جرب شيئًا جديدًا
اذهب في رحلة شواء، أو اذهب إلى الملعب، أو اذهب للسباحة، أو جرب شيئًا جديدًا لم تجربه من قبل. وهذا سيجعلك تشعر بالمرح والسعادة.
- حاول الحصول على المتعة والضحك
شاهد فيلمًا كوميديًا، وقم بدعوة أصدقائك إلى حفل عشاء لقضاء وقت ممتع مع بعضهم البعض، كل هذا سيساعدك على علاج الاكتئاب.
- ممارسة الرياضة يوميا
تؤدي ممارسة الرياضة إلى تغيير مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم حالتك المزاجية وتشعرك بالسعادة.
كيف أتخلص من الإكتئاب بسرعة؟
- اطلب المساعدة المهنية:
من المهم التحدث إلى الطبيب أو المعالج إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب.
يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب،
يصف لك العلاج المناسب.
والتي قد تشمل العلاج أو الأدوية أو كليهما. - اتبع نمط حياة صحي:
إن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية ومستويات الطاقة.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم،
تناول نظام غذائي صحي،
وممارسة الرياضة بانتظام. - ممارسة تقنيات الاسترخاء:
تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق.
- قضاء الوقت مع أحبائهم:
التنشئة الاجتماعية مهمة لصحتك العقلية.
قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء
أو انضم إلى مجموعة الدعم. - افعل الأشياء التي تستمتع بها:
من المهم أن تجد وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها.
هذا يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة والإيجابية.
تذكر أن التعافي من الاكتئاب يستغرق وقتًا.
كن صبورا مع نفسك ولا تستسلم.
ما المشروبات تقلل من الاكتئاب؟
قد تساعد بعض المشروبات في تخفيف أعراض الاكتئاب كجزء من نمط حياة صحي وخطة علاجية شاملة
والتي تتضمن استشارة الطبيب المختص:
1. الماء:
شرب الكثير من الماء ضروري لصحتك العامة.
يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين حالتك المزاجية.
الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب والتهيج،
مما قد يزيد من أعراض الاكتئاب.
2. شاي البابونج :
شاي البابونج معروف بخصائصه المهدئة.
إن شرب كوب من شاي البابونج الدافئ قبل النوم قد يساعد في تحسين نوعية النوم
تقليل التوتر والقلق،
مما قد يحسن مزاجك العام.
3. الشاي الأخضر :
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي قد تحمي الدماغ من التلف.
أظهرت بعض الدراسات أن شرب الشاي الأخضر قد يساعد في تحسين وظائف المخ
التقليل من أعراض الاكتئاب.
4. عصير الكرز :
يحتوي عصير الكرز على مضادات للالتهابات التي قد تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
أظهرت بعض الدراسات أن شرب عصير الكرز قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب
تحسين نوعية النوم.
5. شاي القرفة :
القرفة معروفة بخصائصها المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
أظهرت بعض الدراسات أن شرب شاي القرفة قد يساعد في تحسين وظائف المخ
التقليل من أعراض الاكتئاب.
كيف يمكنني الخروج من الاكتئاب؟
- تدرب على قبول نفسك بكل مميزاتها (الجيدة والسيئة)، وتدرب أيضًا على الاستعداد لمواقف الحزن أو خيبة الأمل التي قد تنشأ.
- ضع نفسك في مواقف ممتعة عندما تشعر بالحزن، مثل مشاهدة الأفلام الكوميدية، أو قراءة القصص المضحكة، أو الدردشة مع الأصدقاء حول الأشياء الممتعة. وهذا يساعد على تخفيف التوتر ونسيان الحزن.
- التعبير عن المشاعر للتخلص من الحزن أو خيبة الأمل. مثل إخبار تلك المشاعر لشخص موثوق به، أو البكاء، أو كتابة المشاعر في مذكرات شخصية.
- ممارسة التمارين الرياضية، لأنها تزيد من هرمون السيروتونين في الدماغ، وإفراز مادة الإندورفين. مما يساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج.
- القيام بالأنشطة الممتعة التي تميل إليها النفس، كزراعة الأشجار، والرسم والتلوين، والطبخ، والتطريز، ونحو ذلك. تساعدك هذه الأنشطة على الشعور بالتحسن.
- السفر أو ترك بيئة تجعل الإنسان يشعر بالملل والحزن والاكتئاب.
- تدرب على التفكير بإيجابية والنظر إلى العالم بتفاؤل.