علاج قلة النوم ليلاً. وسنذكر أيضًا علاج قلة النوم بالأعشاب. وسنتحدث أيضًا عن الأشياء التي تساعدك على النوم وعدم التفكير. وسنقدم أيضًا علاج النوم المتقطع بالأعشاب. كل هذا من خلال مقالتنا. تابعنا.
علاج عدم النوم ليلاً
– يجب المحافظة على وقت محدد للنوم يومياً وعدم تغييره، مما يمنع الأرق.
تساعد ممارسة الرياضة يومياً على إبقاء الجسم نشيطاً، وهذا بدوره يعزز النوم الجيد ويعالج الأرق.
– التعرف على أنواع الأدوية التي قد تسبب الأرق واستشارة طبيبك بشأنها.
– عدم النوم أثناء فترة القيلولة أو التقليل منها، فهذا يساعد على النوم الجيد أثناء الليل والتخلص من الأرق.
– الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتقليل من التدخين أو الإقلاع عنه.
– تجنب الوجبات الدهنية قبل النوم مباشرة، ويجب أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بحوالي 3 ساعات تقريبا، بناء على ما أثبته خبراء التغذية من خلال الدراسات المختلفة.
ومن الممكن اللجوء إلى الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم مباشرة، مما يساعد على النوم.
– الاستماع للقرآن الكريم قبل النوم أو الموسيقى الهادئة التي تساعد على التخلص من الأرق.
– عندما تعاني من الأرق المزمن ولا تستطيع التخلص منه، عليك التوجه إلى الطبيب الذي سيقدم لك العلاج المناسب للحالة.
علاج قلة النوم بالأعشاب
يمكن علاج الأرق بالأعشاب الطبية في حالاته المختلفة، سواء كان صعوبة في النوم أو الاستيقاظ تلقائيًا في منتصف الليل. هناك مجموعة من الأعشاب التي تساعد على التخلص من الأرق وتحسين نوعية النوم. ونذكر بعضها على النحو التالي:
1- البابونج (ماتريكاريا بابونج)
وهو من الأعشاب الطبية القديمة والشائعة المستخدمة لعلاج الأرق واضطرابات النوم. يحظى شاي البابونج بشعبية خاصة ومعروف بخصائصه المهدئة. ويمكن أيضًا استخدام البابونج بأمان لعلاج الأطفال والكبار على حدٍ سواء.
2- القفزة المشتركة (Humulus lupulus)
أو ما يعرف بالجنجل، وهو من الأعشاب التي تحفز النوم كما أنه فعال في علاج القلق ومشاكل الجهاز الهضمي.
غالبًا ما تكون هذه العشبة آمنة للاستخدام كعلاج عشبي للأرق، ولكن بسبب المنشطات الطبيعية التي تحتوي عليها، لا ينصح بها للنساء الحوامل والأطفال.
3- زهرة الآلام الحمراء (Passiflora incarnata)
وهو من الأعشاب الطبية التي ينصح بها للأشخاص الذين يميلون إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، فهو يساعد في عملية تنظيم النوم والاسترخاء أيضاً، كما أنه يستخدم لتهدئة اضطرابات المعدة.
4- خشخاش كاليفورنيا (Eschscholzia californica)
يعتبر خشخاش كاليفورنيا أحد الخيارات العشبية لعلاج الأرق. هذه العشبة فعالة في علاج مشاكل النوم، والقلق، والأوجاع المختلفة، والإثارة العصبية، والعديد من الحالات الأخرى.
لا توجد دراسات كافية لإثبات أن خشخاش كاليفورنيا آمن، لذا استشر طبيبك قبل تناوله.
5- فاليريان (Valeriana officinalis)
يوصى باستخدام الناردين، المعروف أيضًا باسم فاليريان، للهدوء والاسترخاء. كما أنه يساعد في الحصول على نوم أفضل والنوم بشكل أسرع.
ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب المختص فيما يتعلق بالجرعة الموصى بها من حشيشة الهر. لأنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية، بالإضافة إلى أنه غير آمن للحوامل والأطفال.
أشياء تساعدك على النوم وعدم التفكير
1- اشغل نفسك. لا تركز على حقيقة أنك لا تنام في الوقت الذي يجب أن تنام فيه. حاول أن تفكر في شيء آخر أو لا شيء على الإطلاق.
2- إذا كان التوتر أو القلق يبقيك مستيقظا، حاول التفكير في الأشياء الإيجابية بدلا من التركيز على الأفكار السلبية.
3- يتشتت بعض الأشخاص بسهولة بسبب الضوضاء خارج منازلهم، والبعض يجد الصمت مزعجًا. جرب الضوضاء البيضاء أو آلة الصوت لمساعدتك على النوم.
4- ضبط درجة الحرارة. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، تتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم بين 60 و67 درجة فهرنهايت.
5- أطفئ جميع الأضواء والأصوات إذا لم تفعل ذلك قبل النوم.
6- قبل النوم، واسترخي، وركز على تنفسك، وأخبر نفسك أنك متعب.
7- إذا لم تتمكن من النوم بعد 30 دقيقة، انهض من السرير واستلقِ وافعل شيئًا هادئًا أو مملًا. حاول طي الغسيل، أو تنظيم درجك غير المرغوب فيه، أو قراءة الإعلانات المبوبة. تجنب الشاشات والأجهزة الإلكترونية.
8- حاول العودة إلى النوم مرة أخرى إذا استيقظت في منتصف الليل. كما هو الحال مع النوم، لا تستسلم مبكرًا.
9- لا تثبط عزيمتك واخرج من السرير بعد 10 دقائق من إغلاق عينيك. من الطبيعي أن تستلقي في السرير لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل أن تغفو فعليًا.
علاج النوم المتقطع بالأعشاب
يعد الحصول على قدر كافٍ من النوم ليلاً كل يوم أمرًا مهمًا للغاية لأن للنوم فوائد عديدة. وهنا سنسرد لك مجموعة من الأعشاب التي تساعدك على النوم:
1- نبتة جون
وبما أن الاكتئاب هو أحد أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل صحيح، فإن عشبة القديسة تساعد بشكل كبير على النوم بسبب قدرتها على تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب.
العلاقة بين الأرق والاكتئاب قوية، وقد يؤدي كل منهما إلى الآخر، لذا فإن استخدام عشبة القديسة مفيد جداً في مكافحة الاثنين.
2- نبات بلسم الليمون
بلسم الليمون هو عضو في عائلة النعناع وهو نبات شائع منتشر في جميع أنحاء العالم، ويمكن استخدام أوراقه مجففة وطازجة.
وجدت إحدى الدراسات أن نبات بلسم الليمون له بالفعل تأثير مخدر، وهو من الأعشاب التي تساعد على النوم وتخفيف الأرق إذا تم تناول رشفات قليلة من مغلي الأوراق بانتظام قبل النوم.
3- زهرة العاطفة الحمراء (Passiflora incarnata)
يتم عمل مغلي زهرة العاطفة باستخدام الأوراق المجففة لهذه الزهرة أو بتلات الزهرة نفسها. تم استخدام زهرة العاطفة الحمراء منذ العصور القديمة لعلاج الأرق وتحسين النوم.
يلجأ الأطباء أحيانًا إلى استخدام خليط من نبات الناردين وزهرة العاطفة كدواء مثالي لتحسين نوعية النوم عند شرب مغليهما بانتظام لمدة أسبوع على الأقل.
4- جذور الناردين
جذر الناردين، المعروف أيضًا باسم فاليريان، هو أحد النباتات الطبية ذات الفوائد العلاجية العديدة. وله تأثير مخدر ومهدئ رائع، مما يجعله ضمن قائمة الأعشاب التي تساعد على النوم.
من الممكن الاستفادة من نبات الناردين إما عن طريق تناول مكملات غذائية خاصة تحتوي على خلاصة هذا النبات، أو عن طريق شرب مغلي هذا النبات.
وغالباً ما يتم دمج مغلي نبات الناردين مع مغلي البابونج، وهو خليط يساعد على تهدئة الأعصاب والخلايا العصبية في الدماغ، مما يقلل من الأرق ويساعد على النوم.