علاج عدم النوم نهائيا

علاج الأرق نهائياً وعلاج الأرق نهائياً بالأعشاب، وذلك من خلال زهرة البنفسج، ونبات بلسم الليمون، والبابونج، ولحاء المجنوليا، وزهرة الباشن الحمراء، والهولي، وجذر الناردين. كما سنذكر علاج عدم القدرة على النوم رغم النعاس، وكل ذلك من خلال مقالتنا. تابع معنا.

علاج قلة النوم نهائياً

1- أطفئ جميع الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل

تنبعث من الشاشات الإلكترونية ضوء أزرق يعطل إنتاج الجسم للميلاتونين ويحارب النعاس، لذا بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو قضاء الوقت على هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر، اختر نشاطًا آخر يبعث على الاسترخاء، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
2- تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة

يمكن للضوضاء أو الإضاءة أو غرفة النوم شديدة الحرارة أو البرودة أو المرتبة أو الوسادة غير المريحة أن تتداخل مع النوم. حاول استخدام آلة صوت أو سدادات أذن لإخفاء الضوضاء الخارجية، أو نافذة مفتوحة أو مروحة لإبقاء الغرفة باردة، وستائر معتمة أو قناع للعين لحجب الضوء. جرب مستويات مختلفة من صلابة المرتبة والأغطية الإسفنجية والوسائد التي توفر الدعم الذي تحتاجه للنوم بشكل مريح.
3- التزم بجدول نوم منتظم

ادعم ساعة جسمك البيولوجية من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. استيقظ في وقتك المعتاد في الصباح حتى لو كنت متعبًا. سيساعدك هذا على العودة إلى إيقاع النوم المنتظم.

علاج الأرق نهائياً بالأعشاب

هناك العديد من النباتات والأعشاب التي تناول أو شرب منقوعها سيساعدك على الحصول على نوم جيد، ومن أهمها:
1- زهرة البنفسج

البنفسج نبات ذو أزهار بنفسجية جميلة تتميز برائحتها الرائعة وفوائدها الصحية والجمالية العديدة. ليس عليك تناول البنفسج للحصول على فوائده في النوم، فمجرد استنشاق رائحة زيت البنفسج العطري لمدة 30 دقيقة قبل النوم يساعد بشكل فعال على النوم ويحسن جودته ويتخلص من الأرق.
2- نبات بلسم الليمون

بلسم الليمون هو عضو في عائلة النعناع وهو نبات شائع منتشر في جميع أنحاء العالم، ويمكن استخدام أوراقه مجففة وطازجة.
وجدت إحدى الدراسات أن نبات بلسم الليمون له بالفعل تأثير مخدر، وهو من الأعشاب التي تساعد على النوم وتخفيف الأرق إذا تم تناول رشفات قليلة من مغلي الأوراق بانتظام قبل النوم.
3- البابونج

ويفضل تناول مغلي البابونج قبل النوم للحصول على نوم جيد. أثبتت إحدى الدراسات أن البابونج يساعد بالفعل على النوم.
كما أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الأمهات لمغلي البابونج بانتظام قبل النوم ساعدهن بشكل كبير على النوم، وتخفيف أعراض الاكتئاب، والاسترخاء.
4- لحاء الماغنوليا

نبات الماغنوليا من النباتات القديمة جداً التي عرفها الإنسان منذ القدم بفوائدها التي تساعد على النوم. كما شاع استخدام لحاء الماغنوليا في الحضارة الصينية القديمة لعدة أغراض صحية مثل: آلام البطن واحتقان الأنف. يمكنك أيضًا الاستفادة من فوائد لحاء ماغنوليا للنوم عن طريق شرب مغليها. النباح بانتظام.
5- زهرة العاطفة الحمراء

يتم عمل مغلي زهرة العاطفة باستخدام الأوراق المجففة لهذه الزهرة أو بتلات الزهرة نفسها. تم استخدام زهرة العاطفة الحمراء منذ العصور القديمة لعلاج الأرق وتحسين النوم.
يلجأ الأطباء أحيانًا إلى استخدام خليط من نبات الناردين وزهرة العاطفة كدواء مثالي لتحسين نوعية النوم عند شرب مغليهما بانتظام لمدة أسبوع على الأقل.
6- عشبة القديسين

وبما أن الاكتئاب هو أحد أسباب الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل صحيح، فإن عشبة القديسة تساعد بشكل كبير على النوم بسبب قدرتها على تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب. العلاقة بين الأرق والاكتئاب قوية، وقد يؤدي كل منهما إلى الآخر، لذا فإن استخدام عشبة القديسة مفيد جداً في مكافحة الاثنين.
7- جذور الناردين

يعتبر جذر الناردين أو ما يعرف باسم الناردين من النباتات الطبية ذات الفوائد العلاجية العديدة. وله تأثير مخدر ومهدئ رائع، مما يجعله ضمن قائمة الأعشاب التي تساعد على النوم. من الممكن الاستفادة من نبات الناردين إما عن طريق تناول المكملات الغذائية الخاصة التي تحتوي على خلاصة هذا النبات، أو عن طريق شرب مغلي هذا النبات. وغالباً ما يتم دمج مغلي نبات الناردين مع مغلي البابونج، وهو خليط يساعد على تهدئة الأعصاب والخلايا العصبية في الدماغ، مما يقلل من الأرق ويساعد على النوم.

علاج عدم القدرة على النوم بالرغم من النعاس

يمكنك اتباع بعض النصائح لعلاج عدم القدرة على النوم بالرغم من النعاس، ويكون هذا العلاج كالآتي:
1- استخدام الوسائد والمراتب المريحة، وجعل جو الغرفة مناسبًا وهادئًا ومظلمًا. يساعد على التخلص من مشاكل النوم.
2- حاول أن تساعد نفسك على الاسترخاء من خلال ممارسة بعض الأنشطة البسيطة قبل النوم، مثل القراءة والكتابة والاستماع إلى الموسيقى.
3- لا تستخدم الهاتف المحمول قبل النوم لأن إضاءته قد تسبب الأرق.
4- النوم والاستيقاظ في أوقات محددة، وعدم أخذ قيلولة أثناء النهار.
5- الامتناع عن تناول الكافيين والكحول والنيكوتين خلال النهار، فهي منبهات تؤثر على كفاءة النوم.
6- لا تستخدم السرير إلا للنوم وليس للعمل أو مشاهدة التلفاز.
7- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، لأن ذلك يزيد من الرغبة في النوم.
8- إذا كان سبب الأرق هو ضغوط الحياة اليومية، فيمكنك تنظيم عملك وفق جدول زمني، قبل النوم؛ للتخلص من الأفكار.
9- يساعد التأمل على التخلص من التوتر والطاقة السلبية والضغوطات، ويحسن مشاكل النوم.
10- عدم تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم، والاكتفاء بتناول الأطعمة الخفيفة فقط، مما يحسن النوم.