علاج قلة النوم والتفكير. وسنتحدث أيضًا عن علاج قلة النوم والتفكير بالأعشاب، وسبب الأفكار السلبية قبل النوم، وأضرار التفكير قبل النوم. كل هذه المواضيع يمكنك العثور عليها في مقالتنا.
علاج قلة النوم والتفكير
1- الابتعاد عن أسباب الأرق
مثل شرب الكافيين، فهو من الأشياء التي تساعد على الشعور باليقظة ويجعل النوم صعباً، لذا عليك تجنبه في الساعات الثلاث الأخيرة قبل النوم. كما أن تناول الأطعمة الدهنية أو الأطعمة صعبة الهضم يمكن أن يؤدي إلى الإمساك، وكذلك الأطعمة التي تسبب غازات في البطن، فكلها صعبة الهضم. فرص النوم.
2- تنظيم الوقت
تأخير المهام اليومية وعدم إكمالها سيجعلك تشعر بالتوتر والتفكير الزائد في الأمر في نهاية اليوم. لذلك فإن تنظيم الوقت خلال اليوم وعدم تأجيل المهام سيقلل من التفكير الزائد والانشغال بما ينتظرك في اليوم التالي.
كما أن تنظيم الوقت يتيح لك الذهاب إلى النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً، وبالتالي ضبط الساعة البيولوجية للجسم على أوقات محددة لكل شيء.
3-الذهاب إلى النوم مبكراً
حدد الوقت الذي تريد أن تنام فيه، واذهب إلى السرير في وقت مبكر، حتى يكون لديك وقت للتفكير دون التأثير على وقت نومك.
على سبيل المثال، إذا كنت معتادا على الذهاب إلى السرير في الساعة التاسعة، يمكنك الذهاب إلى السرير في الساعة الثامنة والنصف، وبالتالي يكون لديك وقت للتفكير حتى تأتي الساعة التاسعة وتبدأ في الشعور بالنعاس وتغفو تدريجيا .
4- حافظ على روتين منتظم قبل النوم
من أفضل الطرق لتسهيل النوم ليلاً هي أن يكون لديك طقوس تمارسها يومياً قبل النوم، تماماً كما نفعل مع الأطفال.
على سبيل المثال، يمكنك أخذ حمام دافئ قبل النوم أو قراءة كتاب، وعندما يعتاد جسمك على ذلك، سيرسل الدماغ إشارات تفيد بأن الجسم مستعد للنوم بعد تطبيق هذه العادات.
ومن الاقتراحات الأخرى لروتين ما قبل النوم الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القيام ببعض تمارين الاسترخاء والتأمل، لكن ابتعدي عن أي نشاط يؤثر سلباً على حالتك النفسية.
5- اللجوء إلى الكتابة
يعد وجود دفتر ملاحظات بجوار السرير من الأفكار المثالية التي لا ينفذها الكثير من الأشخاص، فهو يمكنك من تدوين أفكارك وتنظيم يومك، خاصة إذا طرأت على ذهنك فكرة مفاجئة. وهذا يقلل من التفكير الزائد، ويعتبر مثالاً على الطرق المستخدمة لعلاج التفكير الزائد عند النوم.
حل المشكلات التي تفكر فيها كل يوم قبل النوم سيساعدك على التغلب على المشكلة، فحاول أن تبدأ في التغلب عليها عند شروق شمس اليوم التالي، خاصة إذا كانت نقاط ضعف في شخصيتك، أو إذا شعرت بالهزيمة أمام شخص يزعجك. أنت.
كما أن تدوين ما يسبب لك القلق وصعوبة النوم سيجعلك تشعر بالراحة وتتخلص من الأفكار السلبية التي تعيق النوم. يمكنك أيضًا تدوين الحلول التي يمكنك تطبيقها على مشاكلك المختلفة، فهذا يمنحك قدرًا من التحمل والانتظار لليوم التالي.
6- ممارسة التنفس العميق
التنفس العميق يكون من البطن وليس من الصدر. يجب أن تلاحظي ارتفاع البطن أثناء التنفس من الأنف، ثم التوقف عن التنفس لبضع ثوان، والزفير من خلال الفم، وكرري ذلك أكثر من مرة.
من أفضل الطرق للتغلب على صعوبة النوم هي ممارسة التنفس العميق، حيث أن ذلك يصرف الدماغ عن التفكير ويساعد في الشعور بالهدوء النفسي والاسترخاء الذي تحتاجه في هذا الوقت من اليوم.
علاج قلة النوم والتفكير بالأعشاب
1-الخزامى:
يعمل اللافندر على استرخاء الجهاز العصبي ويحارب ارتفاع هرمونات التوتر في الجسم. وينصح الخبراء بوضع ملعقة من شاي اللافندر في كوب من الماء المغلي وشربه قبل النوم، مما يساعد على الحصول على نوم عميق.
2- البابونج :
يعمل البابونج على استرخاء الجهاز التنفسي ويقلل من الشعور بالاكتئاب، ولذلك يعتبر مشروب البابونج من أفضل أنواع المشروبات الليلية التي تقضي على الأرق وتساعد على النوم.
3-الكرفس:
إن تناول الكثير من الكرفس ليلاً يساعدك على الحصول على ساعات نوم مريحة، تماماً مثل تناول الحبوب المنومة. يمكنك إضافة الكرفس إلى السلطة أو الحساء على العشاء، أو تناوله نيئًا مع صلصة الجبن كوجبة ليلية خفيفة للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
4- اليانسون :
يعتبر اليانسون من أهم الأعشاب الطبية التي تساعد على توفير الراحة للجسم. إن شرب كوب من مغلي اليانسون يومياً في المساء يساعدك على النوم بشكل أسرع، كما أن إضافته إلى الحليب يمنح الجسم المزيد من الراحة.
أنظر أيضا: أسباب النوم المتقطع وعلاجه
سبب الأفكار السلبية قبل النوم
في أي غرفة، التزمي بالضوء الخافت لتحافظي على مزاجك الجيد، لأن كثرة الإضاءة تسبب إصابتك بالاكتئاب الليلي، نتيجة تقليل إفراز الدماغ للسيروتونين “هرمون المزاج”.
التعرض للتوتر خلال النهار من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب ليلاً.
الوحدة تثير المشاعر السلبية وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب ليلاً.
– التفكير كثيراً في الأحداث والتركيز على الأحداث السلبية، مثلاً “خلافك مع مديرك في العمل”.
أضرار التفكير قبل النوم
1- التفكير قبل النوم مباشرة يسبب التوتر والتشاؤم والإحباط للإنسان في اليوم التالي
2- التفكير قبل النوم يسبب القلق والتوتر والاضطرابات أثناء النوم مما يؤدي إلى الإرهاق لجسم الإنسان.
3- كما أن التفكير قبل النوم لا يزيل ارتباك الفكر لدى الإنسان.
4- أضرار التفكير قبل النوم مباشرة لا تقتصر على جسم الإنسان فقط، بل تجلب أيضاً بعض المشاكل النفسية كالخوف والقلق الاجتماعي.
5- كما أن التفكير قبل النوم يسبب تغيرات في مظهر الإنسان، بما في ذلك التجاعيد والسواد.