علاج هشاشة العظام بالغذاء. كما سنذكر أهم الأطعمة التي تسبب هشاشة العظام وما هي أهم المعلومات التي تهمك عن هشاشة العظام. وسنذكر أيضًا أسباب هشاشة العظام. كل هذه المواضيع تجدونها في هذه المقالة.
علاج هشاشة العظام بالغذاء
1- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
مثل منتجات الطماطم، والزبيب، والبطاطس، والسبانخ، والبطاطا، والبابايا، والبرتقال، وعصير البرتقال، والموز، والخوخ، وفيتامين ك، والخضروات الخضراء الداكنة الغنية، والأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الفلفل الأحمر الغني، والفلفل الأخضر، والبرتقال، والجريب فروت. والفراولة، والبابايا، والأناناس، والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الطماطم، والخرشوف، والزبيب.
2-الخضار
مثل اللفت، والبامية، والملفوف، والبروكلي لأنها غنية بالكالسيوم، وهو وسيلة جيدة لمنع ظهور الهشاشة.
3- الأطعمة والمشروبات التي يجب عليك تجنبها.
1. تجنب الكحول لأنها تساعد على إضعاف العظام، والحد من القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، والتي يمكن أن تقلل من امتصاص الكالسيوم وتساهم في فقدان العظام، حيث أن شرب أكثر من 3 أكواب من القهوة يومياً قد يتداخل مع امتصاص الكالسيوم. يسبب فقدان العظام.
4-الموالح
الحد من الأطعمة المالحة، مثل رقائق البطاطس واللحوم المصنعة والوجبات السريعة (البيتزا والبرغر)، والأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة والمنتجات المخبوزة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، يمكن أن تسبب ضعف العظام وتساهم في هشاشة العظام، لذا تحكم في تناول الصوديوم. مع جسدك.
5-منتجات الصويا
قلل من استهلاك منتجات الصويا، مثل مشروبات الصويا، لأن المركبات النباتية الموجودة فيها يمكن أن تعيق امتصاص الكالسيوم.
الأطعمة التي تسبب هشاشة العظام
1- اللحوم وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين
على الرغم من أن البروتين ضروري لصحة العظام، إلا أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، مثل تناول حصص متعددة من اللحوم والبروتين مع كل وجبة، يمكن أن يتسبب أيضًا في فقدان الجسم للكالسيوم.
ويمكن تعويض هذا النقص بتناول كمية كافية من الكالسيوم. على سبيل المثال، يمكنك تناول منتجات الألبان. وعلى الرغم من احتوائها على نسبة عالية من البروتين، إلا أنها غنية أيضًا بالكالسيوم المهم لصحة العظام.
2- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر
من المعروف أن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العامة، وبالتالي فإنه بالتأكيد يؤثر على عظامك أيضًا، حيث يمكن أن يجعل عظامك أكثر عرضة لانخفاض الكثافة، وقد يزيد أيضًا من احتمالية إصابتك بهشاشة العظام لاحقًا في الحياة. لكن هذا لا يعني التوقف عن تناوله بشكل كامل، بل ينصح بتناول السكر الطبيعي بكميات معتدلة.
3-الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح
إن تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح يمكن أن يقلل من كمية الكالسيوم الضرورية لصحة العظام. عند تناول الكثير من الملح، يتخلص الجسم من هذه الكميات الزائدة عن طريق البول، ومع إخراج الملح، فإنه يقوم أيضًا بسحب الكالسيوم المخزن في جسمك ليتم التخلص منه.
تعتبر الأطعمة المصنعة والمعلبة، مثل اللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة، من الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من الملح، وينصح بالتقليل منها. ومن ناحية أخرى، ينصح بتناول الأطعمة الطازجة قدر الإمكان لتجنب زيادة الأملاح في الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن الكمية الموصى بها من الملح يومياً يجب ألا تتجاوز 1500 ملليغرام.
4- الأطعمة التي تحتوي على الأوكسالات
من الممكن أن تنخفض قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات أو حمض الأكساليك، مثل: السبانخ، والراوند، وبعض البقوليات. ورغم أن هذه الأطعمة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، إلا أنه لا يمكن اعتبارها مصدراً للكالسيوم.
5- المشروبات التي تحتوي على الكافيين
كما أن شرب جرعات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة أو المشروبات الغازية، يمكن أن يؤثر أيضًا على نسبة الكالسيوم في العظام. لقد وجد أن كل 100 ملليجرام من الكافيين يتم تناولها قد تسبب فقدان 6 ملليجرام من الكالسيوم، وعلى الرغم من أن هذه الكمية نادرة إلى حد ما، إلا أنها قد تكون مشكلة بالنسبة للنساء اللاتي لا يحصلن على الكميات اليومية الموصى بها من الكالسيوم.
وفي هذه الحالة ينصح بالحد من تناول الكافيين إلى 300 مليجرام يومياً مع الحصول على كمية كافية من الكالسيوم، وذلك لتعويض فقدان الكالسيوم المحتمل بسبب الكافيين.
معلومات تهمك عن هشاشة العظام
1- هشاشة العظام تحدث في أغلب الأحيان عند كبار السن، والنساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالمرض لأن النساء يميلن إلى امتصاص كميات أقل من الكالسيوم، ويزداد معدل فقدان العظام بعد انقطاع الطمث عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين.
2- يسمى مرض هشاشة العظام بالمرض الصامت، لأن المريض لا يعلم بإصابته إلا بعد أن يصاب بكسور في عظامه. يتم تشخيص هشاشة العظام عن طريق جهاز يستخدم مستويات منخفضة من الأشعة السينية لتحديد نسبة المعادن الموجودة في عظام المريض.
أسباب هشاشة العظام
تناول المنشطات بجرعات عالية لمدة تزيد عن 3 أشهر، مثل: بعض حالات الأمراض المناعية.
1- استخدام بعض الأدوية التي يمكن أن تؤثر على قوة العظام أو مستويات الهرمونات لفترة طويلة، مثل الأدوية المضادة للإستروجين التي تتناولها العديد من النساء بعد الإصابة بسرطان الثدي.
2- بعض الحالات الصحية، مثل: الحالات الالتهابية، أو الحالات الناتجة عن الاضطرابات الهرمونية، أو بعض الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي وتؤدي إلى سوء امتصاص فيتامين د.
3- العوامل الوراثية، مثل أن يكون لدى المصاب تاريخ عائلي للإصابة بهشاشة العظام – خاصة إذا كان المصاب أحد الوالدين.
4- الإصابة بأحد اضطرابات الأكل مثل: فقدان الشهية أو الشره المرضي.
5- انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI).
6- عدم ممارسة الرياضة بانتظام.
7- التدخين.
8- الإفراط في تناول منتجات الكولا.