فاكهة الرامبوتان للنساء الحوامل. نتحدث عنها في هذا المقال. ونذكر لك أيضاً أهم الفواكه لصحة المرأة الحامل، وكذلك الممنوعات منها، إلى جانب قائمة بأهم الأطعمة الضرورية أثناء الحمل.
فاكهة الرامبوتان للنساء الحوامل
تناول فاكهة الرامبوتان آمن أثناء الحمل، وله فوائد صحية عديدة. نذكر بعضها أدناه:
غني جدًا بفيتامين E:
تشتكي بعض الأمهات الحوامل من حكة في الجلد أثناء الحمل، والرامبوتان غني بفيتامين E، ويمنع الحكة ويوفر الراحة.
ينظم ضغط الدم:
تساعد فاكهة الرامبوتان على التحكم في ضغط الدم، وهي مشكلة شائعة تواجه الأمهات أثناء الحمل، كما تساعد في تقليل التورم في القدمين واليدين. ولذلك فإن أفضل طريقة لعلاج المشاكل الصحية اليوم هي تناول الفواكه بدلاً من ابتلاع الأدوية. خلاصة القول هي أنه يمكنك الاستمتاع بتناول الرامبوتان بأمان أثناء الحمل. ومع ذلك، استشر طبيبك أنك لا تعاني من حساسية تجاه هذا النوع من الفاكهة واعرف أيضًا الكمية المناسبة من تلك الفاكهة التي يمكنك تناولها يوميًا.
يساعد على تقليل الغثيان والدوار:
تعاني العديد من الأمهات الحوامل عادة من الدوخة والغثيان. تعاني بعض النساء من كل ذلك خلال الأشهر التسعة بأكملها، بينما تعاني أخريات منه فقط خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. على الرغم من أن هذا أمر شائع، إلا أن النساء لا يشعرن بعدم الراحة تجاه هذه المشكلة. إحدى الطرق لمعالجة هذه المشكلة هي إضافة الرامبوتان إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل، حيث يساعد الطعم الحلو للرامبوتان على تقليل الغثيان والدوار.
مصدر جيد للحديد:
تعتبر فاكهة الرامبوتان أيضًا مصدرًا ممتازًا للحديد؛ يساعد الحديد على محاربة الدوخة والتعب أثناء الحمل ويحافظ على مستويات الهيموجلوبين لديك. لذلك، إذا كنت تشعر بالتعب، كل ما عليك فعله هو الاستمتاع بالرامبوتان.
يحارب الأمراض الشائعة:
تساعد فاكهة الرامبوتان الأمهات الحوامل على مقاومة الأمراض الشائعة مثل البرد والحمى والصداع والأنفلونزا. وبصرف النظر عن هذا، يساعد الرامبوتان أيضًا في تسهيل عملية الهضم. يمكن أن يوفر الرامبوتان 4.3 بالمائة من احتياجات الجسم من الفوسفور. كما أنه يساعد في علاج مشاكل الحمل مثل الإمساك والإسهال. باختصار، من أجل البقاء بصحة جيدة طوال فترة الحمل ومكافحة المشاكل الصحية الشائعة للأمهات الحوامل، يجب على الأم أن تفكر في إضافة الرامبوتان إلى نظامها الغذائي.
فواكه مهمة للحامل
ليمون حلو
فاكهة حمضية حلوة المذاق تقلل من غثيان الصباح والمشاكل الصحية الشائعة أثناء الحمل. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجنين، كما أنها مصدر للحديد المفيد لفقر الدم.
موز
يعتبر الموز أفضل علاج للإمساك، وهو مشكلة صحية شائعة أثناء الحمل، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف. كما أنها تقلل من غثيان الصباح لأنها تهدئ المعدة وتخفض درجة حرارة الجسم الطبيعية.
التوت
التوت غني بمضادات الأكسدة لتعزيز كفاءة المشيمة، والتقليل من إجهاد الحمل، ويعتبر من الأطعمة الفائقة المفيدة لصحة الحامل وصحة الجنين. تخلص الحامل من حالات الغثيان والقيء، وتمنع الإجهاض، وتخفف آلام المخاض.
البرتقالي
فاكهة حمضية حلوة المذاق تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الحامل. فهو غني بفيتامين C المفيد لنمو وقوة عظام الجنين. كما أنه يساعد في امتصاص الحديد في الجسم بشكل فعال.
التفاح
فاكهة صحية محملة بالفيتامينات الصحية المفيدة للجسم. تناوله بكثرة خلال فترة الحمل يساعد على ولادة الجنين دون التعرض للإصابة بالربو.
اليتشي
فاكهة صيفية آمنة ومفيدة لصحة الأم والجنين. يقوي جهاز المناعة بسبب غناه بفيتامين C. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويزيد المقاومة ضد الأنفلونزا ونزلات البرد والسعال. كما تعتبر فاكهة الليتشي حماية من فقر الدم والأنيميا، لأنها تزيد من عدد الصفائح الدموية. يساهم في عملية التمثيل الغذائي لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف وفيتامين ب، بالإضافة إلى كمية جيدة من البروتين والكربوهيدرات.
الأفوكادو
الأفوكادو ثمرة كاملة التغذية ومن أغنى الفواكه بحمض الفوليك وهو حمض ضروري لنمو أنسجة الجنين ويحمي أيضاً من العيوب الخلقية. تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً خلال فترة الحمل. كما أنه غني بفيتامين ب الذي يساعد على تخفيف الغثيان المصاحب للحمل، وفيتامين ب6 الذي يقوي جهاز المناعة ويساعد في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
مانجو
المانجو هي الفاكهة الصيفية اللذيذة وتحتوي على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. كما أنه يحتوي على إنزيم يساعد على تهدئة المعدة ويمد الجسم بالطاقة. يساعد على الهضم ويحتوي على فيتامينات A وC المفيدة لصحة المرأة الحامل. كما تحتوي المانجو على حوالي 40% من حاجتك اليومية للألياف، وهي مفيدة لتجنب الإمساك، وهو مرض شائع أثناء الحمل.
العنب
تعتقد الكثير من النساء أن تناول العنب غير آمن خلال فترة الحمل، لكن هذا غير صحيح. العنب غني بفيتامين أ الذي يحافظ على معدل الأيض ويمنع الإمساك بسبب غناه بالألياف. كما أنه غني بحمض الفوليك والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والصوديوم، وهي عناصر مفيدة أثناء الحمل. لكن يفضل عدم تناوله بكميات كبيرة لأنه يحتوي على نسبة عالية من الحموضة، مما قد يتسبب في إصابة الحامل بالغثيان والقيء الذي يصاحبها خلال الأشهر الأولى من الحمل.
أطعمة لا غنى عنها للحامل
بيض
تحتوي البيضة الواحدة على 90 سعرة حرارية وأكثر من 12 عنصراً غذائياً مثل الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين المهم لنمو خلايا الجنين.
سمك السلمون
تحتاج النساء الحوامل إلى نسبة عالية من حمض أوميجا 3 الدهني، المتوفر على نطاق واسع في سمك السلمون. يساعد سمك السلمون على تحسين الحالة المزاجية بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتين، لذا ينصح بتناوله أسبوعياً، وكذلك سمك التونة.
فول
الفاصوليا غنية بالبروتين والألياف، والتي تحتوي على العناصر الغذائية التي تساعد على تجنب الإمساك والبواسير أثناء الحمل. كما تحتوي الفاصوليا على نسبة جيدة من الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
البطاطس
تكتسب البطاطس لونها من الكاروتينات الموجودة فيها، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ في الجسم. ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة الأخرى مثل الكبد والحليب والبيض. تعد البطاطس أيضًا مصدرًا مهمًا لفيتامين C وحمض الفوليك والألياف.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مهمة جداً للنساء الحوامل. يحتوي على نسبة من الألياف وفيتامين E والسيلينيوم والبروتينات، لذا يجب على المرأة الحامل تناول القمح والشوفان.
الفواكه المحرمة للحامل
أناناس
يحتل الأناناس المرتبة الأولى في قائمة الفواكه التي عليك تجنبها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لأن تناوله يمكن أن يؤدي إلى تقلصات شديدة في الرحم، وهو ما قد يعرضك بدوره للإجهاض أو الولادة المبكرة. يحتوي الأناناس أيضًا على إنزيم البروميلين، الذي يعمل على تكسير البروتين، ويسبب أيضًا تليين جدار عنق الرحم.
بلح
يفضل تجنب تناول التمر، خاصة خلال الأشهر الأولى من الحمل، لأنه يسبب انقباض الرحم، مما قد يسبب الإجهاض أو الولادة المبكرة، لكن لا حرج من تناوله بكميات معتدلة بعد الشهر السادس من الحمل، وأنت يمكن تناولها بأمان تام خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، لأنها تلعب دوراً في الولادة الطبيعية.
مشمش
وعلى الرغم من احتوائه على نسب عالية من العناصر المفيدة وأبرزها الحديد والبروتين والزنك، إلا أنه قد يتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما يجعله غذاء غير آمن للأم الحامل، وقد يهددها بالنزيف.
البابايا
ومن المعروف أن البابايا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ومستويات عالية من الفيتامينات الضرورية للجسم. إلا أنها من الفواكه التي لا ننصح الحامل بتناولها، لأنها قد تسبب ارتفاعاً في درجة الحرارة، وهو أمر غير مرغوب فيه خلال فترة الحمل. تحتوي البابايا أيضًا على مستويات عالية من مادة اللاتكس، والتي يمكن أن تؤدي إلى تقلصات الرحم والنزيف وحتى الإجهاض. كما أنه قد يعوق نمو وتطور الجنين بالمعدلات المثالية، لذا من الأفضل تجنب تناوله أثناء الحمل.
بطيخ
يعتبر البطيخ من الفواكه المفيدة القادرة على تخليص الجسم من كافة السموم. كما أنه يساعد على ترطيب الجسم وإمداده بكمية جيدة من الماء، ولكنه لهذا السبب تحديداً يكون مضراً بالجنين، حيث يعرضه لهذه السموم التي يطردها الجسم، كما أنه من الأطعمة التي تسبب نزلات البرد، لذا يفضل عدم تناوله أثناء فترة الحمل.