فوائد الاستحمام بالماء الساخن، أربع فوائد صحية للاستحمام بالماء البارد، الفوائد النفسية للاستحمام، وفوائد الاستحمام اليومي. وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
فوائد الاستحمام بالماء الساخن
1- يعمل على خفض مستويات السكر وحرق المزيد من السعرات الحرارية
وفي دراسة حديثة أجرتها جامعة لوبورو، بحث العلماء في تأثير الحمام الساخن على التحكم في نسبة السكر في الدم. وقاموا بتجنيد 14 رجلاً للمشاركة في الدراسة، وقام كل منهم بغمرهم في الماء الساخن لمدة ساعة واحدة. ثم قاموا بمقارنة عدد السعرات الحرارية المحروقة في كل جلسة. الجلسة، وكذلك قياس نسبة السكر في الدم لمدة 24 ساعة بعد كل تجربة.
وأدى الاستحمام إلى حرق عدد من السعرات الحرارية يعادل نصف ساعة من المشي (حوالي 140 سعرة حرارية)، في حين كانت الاستجابة الإجمالية لسكر الدم في كلتا الحالتين متشابهة.
2- خفض ضغط الدم
أثبتت الدراسات أن غمر الجسم بالماء الساخن يمكن أن يخفض ضغط الدم، وهذا نظام رائع لمن يعاني من أمراض القلب وحتى من لا يعاني منها، لكن أولاً يجب عليك استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من مشكلة في القلب. لأن الاستحمام بالماء الساخن سيؤدي أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب.
3-تخفيف آلام العضلات
يمكن للاستحمام الساخن أن يخفف التوتر ويهدئ العضلات المتصلبة، لذا دع الماء الساخن يعمل بمثابة تدليك صغير لأكتافك ورقبتك وظهرك أثناء الاستحمام.
تابعي المزيد: أنماط نومك تكشف خطر إصابتك بالسكتة الدماغية
4- الحصول على بشرة نظيفة وصحية
يساهم الاستحمام بالماء الساخن في فتح مسام الجلد، وإذا كان الماء نقياً فإنه يمكن أن يغسل بعض الأتربة والسموم التي تترسب داخل المسام، وتكون النتيجة بشرة أكثر نضارة ونظافة.
5- تحسين تدفق الدورة الدموية
يعتبر غمر الجسم في الماء الساخن حتى الرقبة نوعاً من التمارين للأوعية الدموية. لأن الماء يخلق ضغطاً جسدياً على الجسم، وبالتالي يزيد من قدرة القلب على ضخ الدم، فعندما نكون داخل الماء، يعمل القلب بشكل أسرع وأقوى.
6- يساعد في تخفيف أعراض البرد والأنفلونزا
يعمل الحمام الساخن أيضًا كمزيل طبيعي للاحتقان لتخفيف أعراض البرد، حيث يعمل البخار على ترطيب الممرات الأنفية، كما أن أخذ قسط من الراحة للجلوس في الماء الساخن لمدة 10-15 دقيقة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
أربع فوائد صحية للاستحمام بالماء البارد
من المؤكد أن أخذ حمام بارد أمر مزعج، لكن أخذ حمام بارد قد تجده مزعجًا ومخيفًا سيحسن صحتك الجسدية في صباح اليوم التالي ويزيد من رفاهيتك.
هناك العديد من الفوائد الجسدية والنفسية للاستحمام البارد. وفي الواقع فإن فوائد الاستحمام بالماء البارد ليست فوائد قصيرة المدى، بل هي تبقى في الجسم لمدة يوم أو يومين وتزيد القدرة على التحمل والقوة البدنية على المدى الطويل، وبالتالي سيكون لها فوائد طويلة المدى. تشمل فوائد الاستحمام بالماء البارد ما يلي:
– الاستحمام بالماء البارد يقوي جهاز المناعة
لقد وجد الباحثون صلة وثيقة بين الاستحمام البارد وزيادة الجلوتاثيون. الجلوتاثيون هو حمض أميني يقوي جهاز المناعة، ويجعل الجسم مقاومًا لمجموعة متنوعة من السموم، ويقلل من التوتر.
– الاستحمام بالماء البارد يساعد في الحصول على بشرة أفضل
يؤكد أطباء الجلد باستمرار أن الماء الدافئ يزيل الزيوت الأساسية من بشرتك. لذلك سوف يسبب جفاف وحكة في الجلد. لذلك، من خلال الاستحمام بالماء البارد عدة مرات في الأسبوع، يمكنك بسهولة تقليل التهاب بشرتك ومنعه من تكسر وإتلاف شعرك.
-الاستحمام بالماء البارد يخفف من تشنجات العضلات بشكل سريع
يستحم الرياضيون، من العدائين إلى لاعبي كرة القدم الأمريكية، في الماء البارد بعد وقت قصير من اللعب لتقليل آلام العضلات الناتجة عن التشنجات.
وينطبق المبدأ على من يريد التخلص من تعب أسبوع من العمل الشاق والمرهق. في الواقع، يساعد الاستحمام البارد الموظفين الذين يعملون في أماكن مرهقة والعاملين الذين يقومون بالكثير من النشاط البدني على تخفيف إرهاق عضلاتهم.
– الاستحمام بالماء البارد يحسن الحالة المزاجية
يعتقد الباحثون في جامعة فيرجينيا أن الاستحمام البارد يمكن أن يخفف من الاكتئاب. وأجروا دراستهم من خلال إجراء تجربة تنطوي على انخفاض تدريجي في درجة حرارة الماء لمدة خمس دقائق، ثم الاستحمام لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق في الماء عند 52 درجة مئوية.
وفي نهاية التجربة، يقول الباحثون: «من المتوقع أن يرسل الدش البارد نبضات كهربائية كبيرة من نهايات الأعصاب الطرفية إلى الدماغ، مما قد يكون له تأثيرات مضادة للاكتئاب».
الفوائد النفسية للاستحمام
ولا تقتصر فوائد الاستحمام على أهميته في تنظيف البشرة وتحسين المظهر العام لأي شخص، بل هناك العديد من الفوائد والمميزات التي تفيد حالتك النفسية، ومن أهمها:
الاستحمام، وخاصةً بالماء البارد، يقلل من أعراض الاكتئاب، لأنه يحفز إفراز هرمون الإندورفين الطبيعي، الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
– الاستحمام يخفف التوتر ويعزز النوم الصحي بشكل أفضل.
يساعد الاستحمام على زيادة التركيز والشعور باليقظة.
الاستحمام يعزز الثقة بالنفس حيث تحافظين دائماً على المظهر الجذاب.
العزلة والتخلي عن المسؤوليات أثناء الاستحمام يساعدك على التفكير بشكل أعمق وإيجابي.
فوائد الاستحمام اليومي
– تليين العضلات: يساعد الاستحمام بالماء الدافئ على علاج التشنجات العضلية وتخفيف آلام العضلات وزيادة مرونة العضلات، بعد ممارسة التمارين الرياضية أو أي مجهود بدني كبير.
– تنشيط الدورة الدموية: الاستحمام بالماء الدافئ يساعد على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم في الجسم والأطراف، مما يقلل من ضغط الدم ويحسن وظيفة القلب.
– تحسين عمل الجهاز الهضمي : كما أن الاستحمام بالماء الدافئ يساعد على تخفيف التوتر والضغط النفسي في الجسم، مما يحسن عملية الهضم ويخفض مستويات السكر في الدم.
– تقوية جهاز المناعة : الاستحمام المنتظم بالماء البارد يحفز الأوعية الدموية والجهاز الليمفاوي على إنتاج عدد أكبر من الخلايا المناعية التي تقاوم العدوى، وبالتالي يقلل من تعرضك للأمراض المختلفة.
– التخفيف من الاكتئاب: الاستحمام بالماء البارد يحفز الجهاز العصبي، مما يزيد من إفراز الدماغ لمادة البيتا إندورفين والنورإبينفرين، وهما مادتان كيميائيتان تساعدان في محاربة الاكتئاب.
-تخليص الجسم من السموم: يتخلص الجسم من السموم من خلال العرق، وعند الاستحمام بالماء الدافئ تتخلص من رائحة العرق بالإضافة إلى قتل البكتيريا والفيروسات، وهذا يحميك من الأمراض المتكررة.
-الشعور بالراحة والاسترخاء: الاستحمام يمكن أن يخلصك من القلق والتوتر، لأنه يقلل من مستوى الكورتيزول في الدم خلال 60 دقيقة من الاستحمام.
– التقليل من اضطرابات النوم والأرق: الاستحمام يريح الأعصاب ويشعرك بالراحة مما يساعدك على النوم الجيد وعلاج الأرق. يحسن
وظائف الرئة: الاستحمام بالماء البارد يساعد على زيادة نسبة الأكسجين التي تدخل إلى الرئتين، مما يحسن عملية التنفس، بمجرد ملامسة الماء للجسم، مما يجعلنا نحبس أنفاسنا لثواني، ثم نأخذ نفسا عميقا. كما أن البخار الناتج عن الماء الساخن يساعد على فتح الممرات الأنفية، مما يزيد من تدفق الأكسجين إلى الرئتين.
– ترطيب البشرة: يساعد الاستحمام على ترطيب البشرة وفتح مسامها وتخليصها من السموم والأوساخ المتراكمة. ومن المهم أن يكون الماء فاتراً، لأن الماء الساخن يفقد البشرة زيوتها الطبيعية، مما يجعلها جافة وعرضة للإصابة بالالتهابات. الماء البارد في هذه الحالة لا ينظف البشرة ولا يزيل الدهون الزائدة.