فوائد الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم، وسنتحدث عن فوائد الاستحمام النفسية، وأضرار الاستحمام ليلاً، وكيفية الاستحمام بالماء البارد. كل هذه المواضيع ستجدها في مقالتنا.
فوائد الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم
1- يعاني بعض الأشخاص من صعوبات في النوم، أو ما يعرف بالأرق والتوتر، فيبقون في مرحلة النعاس كثيراً بسبب التوتر والتعب دون القدرة على النوم العميق. إن معرفة فوائد الاستحمام قبل النوم ستساعدك إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص: الأشخاص الذين يستحمون بالماء الدافئ بعد ساعة إلى ساعتين من موعد النوم لمدة عشر دقائق، ينام الناس بشكل أسرع ويتمتعون بجودة نوم أفضل بكثير، وفقًا لـ نتائج المراجعة المنهجية المنشورة في مجلة Sleep Medicine Reviews.
2- كما أن الاستحمام قبل النوم يساعد على التخلص من التوتر والقلق وشد العضلات، خاصة عند إضافة الزيوت العطرية المهدئة إلى ماء الحمام، مثل زيت اللافندر أو البابونج. كما يفيد في التخلص من آلام العضلات وسموم الجسم، ويساعد على الاسترخاء التام للحصول على نوم عميق ومريح.
الفوائد النفسية للاستحمام
1- مضاد للاكتئاب
وقد وجد أن الاستحمام بالماء البارد يرسل موجات كهربائية إلى الدماغ عبر مستقبلات البرد الموجودة بكميات كبيرة على الجلد، مما ينتج عنه تأثير مضاد للاكتئاب.
2- تحقيق الراحة النفسية والعاطفية
خاصة إذا ترافق مع إضاءة الشموع الخافتة، والموسيقى الهادئة، والرائحة العطرة، حيث وجد أن الاستحمام لمدة 30 دقيقة في درجة حرارة تقارب 40 درجة مئوية يحسن أعراض الاكتئاب، من خلال قدرته على تقليل هرمون التوتر وتعزيز المزاج. هرمون السيروتونين الذي يعمل على تحسين المزاج. كما أن الاستحمام بالماء توفر الغرفة بيئة مناسبة للاسترخاء والتأمل.
3- تحسين المزاج
عندما يشعر الإنسان بأن جسده نظيف بسبب الاستحمام، فإن ذلك يحفز هرمونات السعادة في الجسم التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، مثل السيروتونين والنورإبينفرين. وهذه الهرمونات بدورها تعمل على تحسين الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالإيجابية، وبالتالي زيادة الشعور بالثقة بالنفس وزيادة الإنتاجية في الحياة. الحياة بشكل عام.
4- الاستحمام يغير كيمياء المخ بطريقة جيدة وإيجابية
خاصة عند الاستحمام بالماء البارد، مما يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون النورادرينالين في الجسم، مما ينتج عنه الشعور بالطاقة واليقظة والإيجابية.
5- زيادة نشاط الجسم وحيويته
الاستحمام صباحاً يقلل من هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، والذي يمنح الجسم الطاقة والنشاط اللازم لبدء اليوم بفعالية.
6- يحسن الدورة الدموية في الجسم
يزيد من تدفق الدم إلى جميع خلايا الجسم وبالتالي يزيد من نسبة الأكسجين والمواد الغذائية الواصلة إلى الدماغ، مما يزيد من اليقظة والانتباه.
أضرار الاستحمام ليلاً
1- زيادة معدل ضربات القلب
إذا شعرت بتسارع نبضات القلب بعد الاستحمام بالماء الساخن، فهذه الحالة لها تفسير علمي يعود إلى أن الماء الساخن يرفع ضغط الدم. ولذلك يحذر الأطباء من أن الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والإجهاد.
2- زيادة الوزن
قد يبدو تناول وجبة عشاء لذيذة والاستحمام الساخن بعدها مباشرة طريقة مثالية لإنهاء اليوم والنوم بشكل سليم، لكن في الواقع، الاستحمام بعد تناول الطعام قد يربك الجهاز الهضمي ويسبب زيادة الوزن. تتطلب عملية الهضم زيادة تدفق الدم إلى المعدة، لكن الاستحمام قبل النوم يؤدي إلى زيادة تدفق الدم. الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم.
3-أضرار بالشعر
الاستحمام قبل النوم مباشرة والنوم بشعر مبلل يضر بالشعر والصحة. النوم بشعر مبلل يتسبب في امتصاص غطاء الوسادة للرطوبة، وبالتالي خلق بيئة دافئة ورطبة مثالية لنمو البكتيريا الضارة، والتي بدورها قد تؤدي إلى العديد من المشاكل في فروة الرأس، مثل الحكة والتهيج والقشرة.
كيفية الاستحمام بالماء البارد
1- يجب أن تبدأ ببطء، ولا تستحم بالماء البارد فوراً، حتى تضبط درجة حرارة الجسم تدريجياً.
2- يجب الاستحمام بالماء البارد بشكل مستمر حتى لا تلاحظ أي تغيرات فوراً ويتكيف الجسم.
3- لا تبدأ كل شيء على الفور. يمكنك رش بعض الماء البارد على اليدين والقدمين والوجه أولاً للتعود على درجة الحرارة، بدلاً من صدمة الجسم بأكمله.
4- يجب تجهيز منشفة أو منطقة دافئة حتى لا تصاب بالرعشة بعد الانتهاء من الاستحمام.