فوائد الإقلاع عن التدخين وما هي الطرق الطبيعية والعلاجية للإقلاع عن التدخين. كل هذا سنتعرف عليه في مقالتنا.
تدخين
التدخين هو عملية يتم فيها حرق مادة، غالبًا ما تكون التبغ، ثم تذوق الدخان أو استنشاقه. تتم هذه العملية في المقام الأول كممارسة ترفيهية من خلال استخدام المخدرات، حيث يتم إطلاقها عن طريق احتراق المادة الفعالة في الدواء، مثل النيكوتين، مما يجعلها متاحة للامتصاص عبر الرئتين. هناك الآلاف من المواد الكيميائية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي، والسجائر هي أكثر الوسائل شيوعاً. يحظى التدخين بشعبية كبيرة اليوم، سواء كانت السيجارة منتجة صناعيًا أو ملفوفة يدويًا من التبغ السائب وأوراق لف. وسائل أخرى للتدخين هي الغليون والسيجار والشيشة والبونج.
يعد التدخين أحد أكثر مظاهر تعاطي المخدرات الترفيهية شيوعًا. يعد تدخين التبغ في وقتنا الحاضر أحد أكثر أشكال التدخين شيوعًا، حيث يمارسه أكثر من مليار شخص في معظم المجتمعات البشرية. وهناك أشكال أقل شيوعاً للتدخين، مثل تدخين الحشيش والأفيون. معظم الأدوية التي يتم تدخينها تعتبر مسببة للإدمان. تصنف بعض المواد على أنها مخدرات قوية، مثل: الهيروين، والكوكايين القوي. هذه مواد ذات استخدام محدود لأنها غير متوفرة تجاريًا.
علاج الإقلاع عن التدخين
إن الإقلاع عن التدخين ليس عملية سهلة، ولكن فوائد هذه العملية واضحة وتستحق الجهد المبذول: زيادة متوسط العمر المتوقع وتحسين نوعية الحياة.
كيفية الإقلاع عن التدخين مع “الحل السريع دفعة واحدة”:
هذه الطريقة للإقلاع عن التدخين تعني التوقف عن التدخين بشكل فوري وكامل، التوقف عنه مرة واحدة.
هذه الطريقة مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يدخنون كمية صغيرة أو الذين يدخنون لفترة قصيرة نسبيًا.
كيفية الإقلاع عن التدخين خطوة بخطوة:
تعني هذه الطريقة الإقلاع عن التدخين تدريجياً، وتتكون من تقليل عدد السجائر المدخنة يومياً، أو تقليل كمية النيكوتين الموجودة في السجائر (السجائر الخفيفة).
تعتبر طريقة الإقلاع عن التدخين هذه مناسبة بشكل خاص للمدخنين الشرهين الذين يدخنون كميات كبيرة من السجائر يوميًا، أو الذين يدخنون لفترة طويلة من الزمن.
أدوية للإقلاع عن التدخين
وتشير الدراسات إلى أن الطريقتين الأولى والثانية للإقلاع عن التدخين فعالتان ومفيدتان بنسب متشابهة. إلى جانب الإقلاع عن التدخين، يجب التعامل مع كل عامل إدمان ومكوناته بشكل منفصل.
يمكن علاج المكونات النفسية للإدمان من خلال مجموعات الدعم والعلاج النفسي والكتب الإرشادية والمواقع الإلكترونية التي تساعد في مقاومة التدخين.
والعنصر المركزي والأساسي في هذه العلاجات هو المحاولة الجدية لتجنب المواقف والأماكن المرتبطة بالتدخين، أو اعتماد بديل للتدخين، من خلال ممارسة شيء بديل، مثل مضغ العلكة أو استخدام السجائر الإلكترونية.
ومن الجدير أيضًا محاولة مواجهة العامل الأولي الذي تسبب في الشعور بالحاجة إلى تدخين السجائر، ومن ثم محاولة تجنب الشعور بالحنين للتدخين أو الشعور بالحسد من المدخنين.
ويمكن معالجة العمل البدني الذي يمثل الحاجة إلى النيكوتين، من خلال استخدام بدائل النيكوتين، والتي يمكن الحصول عليها على شكل لصقات أو علكة أو أقراص استحلاب أو سجائر كهربائية أو بخاخ أنفي أو جهاز استنشاق.
هناك أدوية متوفرة في الأسواق لا تشكل بديلا للنيكوتين ولكنها تقلل من صعوبة الإقلاع عن التدخين، مثل زيبان وتشامبيكس اللتين تعملان على مستقبلات النيكوتين في الدماغ. يجب وصف هذه الأدوية من قبل الطبيب ويستمر العلاج عادةً حوالي 60 يومًا.
فوائد الإقلاع عن التدخين
1- تحسين القدرة الجنسية أثناء الجماع
يؤدي التوقف عن التدخين إلى تحسين تدفق الدم في الجسم، وبالتالي تتحسن الحساسية الجنسية. قد يتمكن الرجال الذين يتوقفون عن التدخين من الحصول على انتصاب أفضل، وقد تجد النساء تحسنًا في العلاقة. وقد وجد أيضًا أن غير المدخنين أكثر جاذبية للجنس الآخر بثلاث مرات من المدخنين.
2- تحسين الخصوبة
يسهل الحمل على غير المدخنات، حيث أن الإقلاع عن التدخين يحسن حالة بطانة الرحم ويمكن أن يجعل الحيوانات المنوية لدى الرجال أكثر فعالية. كما أن الإقلاع عن التدخين يزيد من احتمالية الحمل عن طريق التلقيح الاصطناعي، ويقلل من احتمالية الإجهاض، والأهم من ذلك أنه يحسن فرص ولادة طفل سليم.
3- إعادة شباب البشرة
وجد أن التوقف عن التدخين يبطئ شيخوخة الوجه ويؤخر ظهور التجاعيد، حيث يتلقى جلد الشخص غير المدخن المزيد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الأكسجين، كما أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يعكس الشحوب والخطوط التي تظهر غالباً في الوجه. جلد المدخنين.
4- إعادة بياض الأسنان
إن الإقلاع عن التبغ يوقف تغير لون الأسنان ويعيد النفس المنعش، وأولئك الذين يقلعون عن التدخين هم أقل عرضة من المدخنين للإصابة بأمراض اللثة وفقدان الأسنان المبكر.
5- تحسين التنفس
يصبح التنفس أسهل ويحدث السعال بشكل أقل بعد الإقلاع عن التدخين، وذلك لأن سعة الرئة تتحسن بنسبة تصل إلى 10% خلال تسعة أشهر.
وفي العشرينيات والثلاثينيات، لا يكون تأثير التدخين على سعة الرئة ملحوظاً إلا عن طريق الجري، لكن هذه القدرة تتضاءل طبيعياً مع التقدم في السن، وفي السنوات اللاحقة تبدأ المشكلة، حيث يشعر المدخن بالصفير عند المشي أو صعود الدرج، بينما هو أن يتمتع بصحة جيدة ونشاط رغم تقدمه في السن.
6- طول العمر
نصف الأشخاص الذين يدخنون بشكل مزمن يموتون قبل الأوان بسبب الأمراض المرتبطة بالتدخين، بما في ذلك أمراض القلب وسرطان الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن. بينما لوحظت زيادة بمقدار 10 سنوات لدى الرجال الذين أقلعوا عن التدخين عند عمر 30 عاماً. أما الأشخاص الذين يقلعون عن هذه العادة عند سن الستين، فيزداد متوسط عمرهم بمقدار ثلاث سنوات. بمعنى آخر، لا تزال هناك فرصة للاستفادة من التوقف عن التدخين. لا يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى إضافة سنوات إلى الحياة فحسب، بل إنه يحسن بشكل كبير فرصك في عيش حياة خالية من الأمراض ونشطة وأكثر سعادة.
أهمية الإقلاع عن التدخين
– كلما أسرعت في الإقلاع عن التدخين، كلما استفدت من الآثار الإيجابية للإقلاع عن التدخين
– المدخنون السابقون لديهم معدلات أقل للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان وأمراض الرئة، مقارنة بالأشخاص الذين يستمرون في التدخين، كما أن هؤلاء (المدخنين السابقين) يعيشون لفترة أطول من المدخنين.
المدخنون الذين يتوقفون عن التدخين بعد إصابتهم بنوبة قلبية هم أقل عرضة للإصابة بنوبة أخرى أو الوفاة بسبب أمراض القلب.
-الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين لديهم خطر أقل للإصابة بالسرطان مقارنة بالأشخاص الذين يستمرون في التدخين
– عندما تجد نفسك بحاجة لعملية جراحية، فإن الجسم الخالي من مكونات السجائر (مثل النيكوتين) يكون مجهزًا بشكل أفضل للشفاء وأقل عرضة للمعاناة من المضاعفات.
عند الإقلاع عن التدخين، فإنك توفر المال من خلال عدم شراء السجائر أو دفع ثمن العواقب والمضاعفات الصحية.
كما أن الإقلاع عن التدخين ينهي التدخين السلبي الذي تتنفسه عائلة المدخن
-المرأة الحامل التي أقلعت عن التدخين بعد ثلاثة أو أربعة أشهر من بداية حملها لا تزال لديها فرص أقل في ولادة طفل ذو وزن جيد.
– بعد ساعتين من عدم تناول سيجارة، يبدأ النيكوتين في الخروج من أجهزة الجسم
– عند الإقلاع عن التدخين، تزداد حاسة التذوق والشم الطبيعية