فوائد البرتقال على الريق فوائد البرتقال قبل النوم البرتقال للحامل والجنين العناصر الغذائية الموجودة في البرتقال كلها في هذه السطور التالية.
فوائد البرتقال على الريق
يقوي جهاز المناعة بشكل كبير لأنه غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، لذا من العادات الجيدة شرب هذا المشروب يومياً على الريق.
– بسبب احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، فهذا من أفضل الأسباب لتجنب الإصابة بالسرطان، لأنه يعزز نمو الخلايا السليمة والقضاء على الخلايا الضارة.
ينظف الجسم من السموم المتراكمة بداخله، وهذا بسبب احتوائه على بعض الفيتامينات المسؤولة عن ذلك مثل فيتامين أ، ج، فلا تترددي في تناوله.
– يساهم في تنشيط الكلى لأنه مدر للبول ويساهم في إخراج السموم عن طريق البول.
يعتبر من المشروبات المهمة التي تعمل على زيادة الدورة الدموية وتقليل الشعور بالكسل أو الخمول، لذلك عليك بشربه لتشعر بالنشاط والحيوية.
– ينظم ضغط الدم ويقلل من التعرض لارتفاع ضغط الدم.
– ينظم مستوى الكولسترول في الدم ويقلل تعرضه لمستويات عالية.
– يقوي القلب ويحد من تعرضه لأية مشاكل.
هل هناك آثار جانبية لعصير البرتقال؟
شرب كميات كبيرة من عصير البرتقال قد يكون مضراً لصحة جسم الإنسان، ومنطقة الخصر، تماماً مثل شرب الكثير من المشروبات الغازية. السكر هو السكر سواء أخذ من المشروبات الغازية أو من العصير الطبيعي. يزيد من السعرات الحرارية بمقدار أربعة جرامات من السكر، ويمكن أن يؤثر على صحة الإنسان إذا تم تناول كمية زائدة منه، وإذا تم استهلاك الفاكهة نفسها فإن ذلك قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، أما إذا تم شرب عصير هذه الفاكهة ; وهذا قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، كما أن شربه بكميات كبيرة قد يؤدي إلى تلف الأسنان. عصير البرتقال هو عصير عالي الحموضة وقد يدمر مينا الأسنان. وينصح إذا كان الشخص يعاني من تقرحات الفم أن يتجنب الأطعمة ذات الحموضة العالية. وذلك لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض الناتجة عن القرحة، كما أن الكميات الزائدة من الألياف قد تؤدي إلى مشاكل في الهضم، مما يؤدي إلى تقلصات البطن والإسهال، وقد تسبب حرقة المعدة بسبب حموضتها العالية، كما يمكن أن تسبب الغثيان والقيء. والصداع وانتفاخ البطن والأرق.
فوائد تناول البرتقال قبل النوم
يعتبر البرتقال مصدراً جيداً للفيتامينات والمواد المغذية التي تساعدك على الشعور بالشبع، كما أنها مفيدة لصحة الإنسان بشكل عام. إنها واحدة من أفضل الخيارات الموصى بها في الليل.
ويوصي الخبراء بتناول 200 سعرة حرارية فقط في وقت متأخر من الليل، لذلك يجب عدم تناول الكثير من البرتقال. في المتوسط، تحتوي الحبة الواحدة على 70 سعرة حرارية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في مستويات السكر في الدم، فمن الأفضل تجنب البرتقال، لأنه يحتوي على مستويات عالية من السكر.
شرب عصير البرتقال في الصباح
1- يحافظ على مستوى ضغط الدم
يعتبر عصير البرتقال من أكثر المشروبات التي تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع وهو مفيد جداً خاصة للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يحتوي البرتقال على كمية كبيرة جداً من المغنيسيوم الذي له قدرة كبيرة على إعادة ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي دون أي آثار جانبية. يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي ويقلل من الإصابة بالمضاعفات الخطيرة الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم. كما يعمل على التخلص من التوتر، ويهدئ الضغوط العصبية التي يتعرض لها الإنسان طوال اليوم، ويحسن الحالة المزاجية. يجب عليك الحرص على شرب كوب من عصير البرتقال يومياً في الصباح قبل الذهاب إلى العمل أو حتى أثناء البقاء في المنزل.
2- يحمي من أمراض القلب
يساعد شرب عصير البرتقال في الصباح على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة، والتي زادت بشكل ملحوظ، خاصة في الآونة الأخيرة. يحتوي البرتقال على مادة الهسبيريدين المسؤولة عن حماية شرايين القلب من التصلب. كما يعمل على تحسين الخلايا المجاورة للقلب مما يقلل من خطر الإصابة بانسداد الشرايين. شرب كوب واحد من عصير البرتقال يومياً يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وخاصة النوبات المفاجئة الخطيرة، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
3- يعالج عسر الهضم
يحتوي البرتقال على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، مما يجعله يلعب دوراً مميزاً في تقليل الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي، وخاصة عسر الهضم. البرتقال من الفاكهة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي. كما أنه يساعد على تقليل الوزن الزائد وخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم المرتفعة. هذه الألياف قابلة للذوبان، مما يساعد على تحفيز العصارات الهضمية وتخفيف الإمساك. أي أنه يعتبر مليناً طبيعياً للأشخاص الذين يعانون من الإمساك دون الحاجة إلى تناول الأدوية أو الأدوية. ولذلك يفضل شرب كوب من العصير يومياً في الصباح دون تصفيته.
4- يقلل من الإصابة بأمراض الكلى
يتميز عصير البرتقال بقدرته الفائقة على تقليل الإصابة بأمراض الكلى، خاصة عند تناوله بكمية ثابتة يومياً. يكافح تكون حصوات الكلى، وذلك لاحتوائه على عنصر السترات الذي يتميز بقدرته الفائقة على منع الاضطراب الذي يحدث في الجسم، ويتسبب في تكوين الأملاح والمعادن والمواد الكيميائية التي تؤدي إلى تقليل الحموضة في الجسم. إدرار البول، وبالتالي تكون حصوات الكلى. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو تكون حصوات الكلى تناول عصير البرتقال في نظامهم الغذائي والأدوية بشكل مستمر، حتى يتم التخلص من جميع الحصوات. أما الأطفال الذين لا يشربون كميات وفيرة من الماء يومياً، فعليهم شرب عصير البرتقال بشكل دوري ولكن ليس بكميات كبيرة لأن السكريات الموجودة فيه تسبب تآكل مينا الأسنان.
5- مضاد قوي للالتهابات
يعد عصير البرتقال من أكثر المشروبات التي تقلل من خطر الإصابة بالعدوى، وذلك لاحتوائه على مادة مغذية تحمي من الالتهاب تسمى الهيسبيريدين. ويسبب الالتهاب المزمن أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل وغيرها من الأمراض المستعصية. ويأتي عصير البرتقال في المرتبة الأولى بين المشروبات التي تحمي من هذه الأمراض، وذلك لاحتوائه أيضاً على فيتامين C الذي له دور مهم جداً في تقليل الإصابة بالأمراض الالتهابية، وخاصة أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والأنفلونزا وغيرها. ويجب الحرص على شرب عصير البرتقال أو تناول فاكهة البرتقال يومياً لزيادة مناعة الجسم وتقليل الإصابة بالأمراض.
الكربوهيدرات في البرتقال
يتكون البرتقال بشكل أساسي من الكربوهيدرات والماء، مع القليل جدًا من البروتين والدهون والسعرات الحرارية. الشكل السائد للكربوهيدرات في البرتقال هو السكريات البسيطة، مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز، وهي المسؤولة عن طعمها الحلو. على الرغم من مكوناتها الحلوة، إلا أنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (GI). من 31 إلى 51، هذا مقياس لمدى سرعة دخول السكر إلى مجرى الدم بعد تناول الوجبة، كما أن محتواه العالي من مادة البوليفينول والألياف يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
الألياف في البرتقال
يعتبر البرتقال مصدراً جيداً للألياف؛ كبذرة كبيرة، فهي تحتوي على حوالي 18% من الكمية اليومية الموصى بها. الألياف الرئيسية الموجودة في البرتقال هي البكتين والسليلوز والهيميسيلولوز واللجنين، وترتبط بالعديد من الفوائد الغذائية، مثل تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وفقدان الوزن، وتنظيم نسبة الكوليسترول في الدم.
الفيتامينات والمعادن الموجودة في البرتقال
يعتبر البرتقال مصدراً جيداً للعديد من الفيتامينات والمعادن، خاصة فيتامين C، والثيامين، والفولات، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك الذي يعرف بفيتامين B9، والبوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية منه، وذلك عند تناوله بكميات كبيرة. بكميات، وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.