نتحدث عن فوائد البرقوق لإنقاص الوزن في مقالتنا. ونذكر لك أيضًا كيفية استخدام البرقوق لإنقاص الوزن. تابع السطور التالية.
فوائد البرقوق لإنقاص الوزن
يساعد عصير البرقوق على تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا، خاصة إذا تم تناوله قبل الوجبات، كما يساعد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها بسبب وفرة الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يحتوي البرقوق على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز عملية فقدان الوزن، حيث ثبت علمياً من قبل خبراء التغذية أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يساعد على اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على نسبة مثالية من العناصر الغذائية.
يعتبر البرقوق من الأطعمة المنخفضة في كثافة الطاقة، أي أنه يوفر قيمة غذائية كبيرة ويحتوي على سعرات حرارية قليلة مقارنة بحجمه. هذه الأطعمة مثالية إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
يحتوي البرقوق على نسبة عالية من الألياف الطبيعية، إذ تحتوي الثمرة المتوسطة على حوالي 2 جرام من الألياف. تساعد هذه الألياف على تسهيل عملية الهضم وتساعد أيضًا على زيادة كفاءة الامتصاص.
استخدام البرقوق لإنقاص وزن الجسم
البرقوق للفطور:
يتم تناول ثلاث حبات من الفاكهة يومياً مع كوب ماء قبل تناول وجبة الإفطار، وبعد ذلك يتم تناول الوجبة بطريقة صحية وسليمة. تناول البرقوق قبل أن يسد الشهية، مما يؤدي إلى تناول كمية أقل من الطعام، وهذا يساعد الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة. أكبر.
البرقوق لتناول طعام الغداء:
تؤكل ثلاث حبات برقوق مع كوب ماء قبل تناول وجبة الغداء. بعد ذلك يتم تناول نصف الكمية المعتادة في الوجبة، ثم الانتظار لمدة عشرين دقيقة. وإذا كانت هناك رغبة في تناول المزيد من الطعام، يتم تناول النصف المتبقي. لكن في حالة الشعور بعدم الراحة، قم بالرغبة، فلا يتم تناول الكمية المتبقية، والهدف من الانتظار هو أن الدماغ يحتاج إلى هذا الوقت حتى يرسل إشارات الشبع إلى المعدة.
البرقوق لتناول العشاء:
تناول ثلاث حبات من البرقوق مع كوب من الماء قبل تناول العشاء، ثم كرر نفس ما حدث في الغداء. فهذا سيساعد الجسم على التخلص من الدهون والشحوم المخزنة فيه.
البرقوق قبل النوم:
تناول ثلاث حبات برقوق قبل النوم مع نصف كوب من الماء.
الفواكه والخضروات التي قد تساهم في إنقاص الوزن
الفواكه
الجريب فروت:
يُعرف الجريب فروت بأنه فاكهة هجينة من البوميلو والبرتقال، وعادةً ما يرتبط بالنظام الغذائي وفقدان الوزن. تحتوي هذه الفاكهة على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يعني أنها تطلق الجلوكوز تدريجيا في مجرى الدم، مما قد يساعد على فقدان الوزن والحفاظ عليه. وقد أشارت دراسة نشرت في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي عام 2011، إلى أن شرب عصير الجريب فروت قبل الوجبات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، دون تقليل الكمية الإجمالية للطعام. التعامل معها
التوت:
يحتوي التوت الأزرق على مجموعة من العناصر الغذائية، كما أنه منخفض السعرات الحرارية. يحتوي نصف كوب من التوت الأزرق على 42 سعرة حرارية، كما يحتوي على 12% من الكمية اليومية المرجعية من فيتامين C والمنغنيز، بالإضافة إلى 18% من فيتامين K. ويساعد تناول التوت على خفض مستويات الكوليسترول، وخفض ضغط الدم، والالتهابات، وقد تكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
تفاحة:
أشارت دراسة نشرت في مجلة Advances in Nutrition عام 2011 إلى أن إضافة التفاح كجزء من النظام الغذائي يساعد على فقدان الوزن، حيث أن التفاح يقلل من كثافة الطاقة في النظام الغذائي. وفي دراسة أخرى نشرت في مجلة التغذية عام 2003، أجريت لمعرفة تأثير تناول الفاكهة. وفي تغيير وزن الجسم، أشارت نتائجه إلى أن تناول التفاح قد يساهم في إنقاص الوزن
خضار
الخضروات الصليبية:
تشمل مجموعة الخضروات الصليبية البروكلي، والقرنبيط، والملفوف، وكرنب بروكسل، وهي تحتوي على الألياف التي قد تساعد في فقدان الوزن، إذ يحتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ على 6 جرامات من الألياف، أي ما يعادل 24% من القيمة اليومية. من الألياف.
الخضار الورقية الخضراء:
وتشمل هذه المجموعة الملفوف المجعد، والسبانخ، والكرنب، والسلق، وغيرها. وتتميز هذه الخضار بالعديد من الخصائص التي تجعلها مناسبة لحميات إنقاص الوزن، فهي منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، وغنية بالألياف. تناولها يزيد من حجم الوجبة دون زيادة السعرات الحرارية. كما أنه غني باحتوائه على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن مثل الكالسيوم الذي يعتقد أنه يساعد على حرق الدهون.
الفلفل الأحمر الحار:
يحتوي الفلفل الأحمر الحار على مادة الكابسيسين، وأشارت دراسة نشرت في مجلة الشهية عام 2014 إلى أن إضافة الكابسيسين إلى النظام الغذائي يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، بالإضافة إلى تقليل الإفراط في تناول الطعام وتقليل آثار توازن الطاقة السلبي على الرغبة في تناول الطعام. .
نصائح لنجاح البرقوق في إنقاص وزن الجسم
-يجب الالتزام بتناول الأطعمة الصحية والمغذية التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وتكون قليلة السعرات الحرارية والدهون.
– يجب الحرص على ممارسة الأنشطة الحركية والبدنية وممارسة الرياضة، على الأقل المشي لمدة ثلاثين دقيقة يومياً.
ويجب الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء يومياً، بما لا يقل عن ثمانية أكواب. وينصح أيضًا بتناول الأعشاب، وحساء الخضار، وغيرها من المشروبات الصحية.