فوائد البطيخ للرجيم. نتحدث عنهم في هذا المقال. ونتعرف أيضًا على الكمية المسموح بها من البطيخ للرجيم ورجيم البطيخ. وفي ختام الموضوع نصائح لإنقاص الوزن. تابع السطور التالية.
فوائد البطيخ للرجيم
التخلص من الشحوم والدهون
يساعد البطيخ الأحمر على التخلص من الشحوم والدهون المتراكمة وغير المرغوب فيها في الجسم. يحتوي على كميات وفيرة من البوتاسيوم، بالإضافة إلى فيتامين C والكاروتين وبعض الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد، التي تمتص الطاقة بسرعة، مما يساهم في فقدان الوزن بشكل سريع. البطيخ الأحمر خالي من الدهون والكوليسترول، لذلك لن يزيد وزنك أبدًا.
خالي من السعرات الحرارية
يخلو البطيخ الأحمر تقريباً من السعرات الحرارية، إذ تحتوي كل مائة غرام من البطيخ الأحمر على ما يقارب ثلاثين سعراً حرارياً فقط، و92% منها ماء.
يحتوي على الألياف والبروتين
يعطي البطيخ شعوراً بالشبع عند تناوله، وذلك لاحتوائه على الألياف والبروتين. ويزداد حجمه بعد إدخاله إلى المعدة.
كيفية تناول البطيخ الأحمر لإنقاص الوزن
يجب عليك اتباع نظام غذائي محدد يتكون من مرحلتين تستمر لمدة عشرة أيام، وتكرر العملية مرة أخرى من أجل إنقاص الوزن، وذلك من خلال اتباع رجيم البطيخ الأحمر، حيث يتم تناول البطيخ والماء فقط خلال الأيام الثلاثة الأولى من الرجيم، ثم أكل البطيخ مع أشياء أخرى. من الأطعمة خلال الأيام السبعة الأخرى، ولكن لا يفضل لمرضى السكري اتباع هذا النظام الغذائي؛ لأنها تؤدي إلى انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم، ويفضل اتباع المرحلة الثانية فقط، ويجب استشارة الطبيب قبل اتباعها.
الكمية المناسبة لتناول البطيخ
يمكنك تناول ما يصل إلى 500 جرام من البطيخ يوميا، فهو خفيف على المعدة ولا يسبب الشبع. كما أنها تحتوي على نسبة قليلة من السكريات، ولكن يجب الحرص على تناولها بكثرة لتجنب المشاكل الصحية التالية:
ارتفاع مستويات السكر في الدم:
لا ينبغي تناول البطيخ بكميات كبيرة إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
اضطرابات الجهاز الهضمي:
كما أن تناول الكثير من البطيخ يرفع مستويات الليكوبين في الجسم، وبالتالي يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإسهال وعسر الهضم والانتفاخ.
مشاكل القلب والأوعية الدموية:
يجب على الأشخاص الذين يعانون من فرط بوتاسيوم الدم الخطير ألا يستهلكوا أكثر من كوب واحد من البطيخ يوميًا، والذي يحتوي على أقل من 140 ملغ من البوتاسيوم. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، يمكن أن يؤدي فرط بوتاسيوم الدم إلى عدم انتظام ضربات القلب ومشاكل القلب الأخرى. القلب والأوعية الدموية، فضلا عن انخفاض السيطرة على العضلات.
حمية البطيخ
ويتم هذا النظام الغذائي على مرحلتين، وكل تسعة أيام يتم تكرار المرحلتين اختيارياً مرة أخرى، ويكون البرنامج كالآتي:
في اليومين الأولين يأكل الشخص البطيخ والماء فقط.
وتتكون هذه المرحلة من سبعة أيام، ويتم اتباع النظام الغذائي على النحو التالي:
إفطار:
كوب ماء فاتر قبل الإفطار، ونصف كوب حليب قليل الدسم، ونصف كوب دايت أو كورن فليكس قليل السعرات، وربع قطعة خبز أسمر، وقطعة جبن أو بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة (بين الإفطار والغداء):
كوب كبير من البطيخ المفروم، وكوب من الماء.
غداء:
كوب من الماء (قبل الأكل بعشر دقائق)، وطبق كبير من سلطة الخضار الطازجة، وقطعة من الدجاج أو السمك المشوي أو المسلوق، وأربع ملاعق كبيرة من المعكرونة أو الأرز.
وجبة خفيفة (بين الغداء والعشاء):
أربع قطع من البطيخ وكوب من الماء.
عشاء:
كوب من الزبادي، وطبق صغير من البطيخ المفروم.
نصائح لتخفيف الوزن
– لا تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، واحرص على أن تكون وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لإتاحة الفرصة للمعدة لهضم الطعام بكفاءة.
– تناولي ما شئت، لكن غيري طريقة الطبخ. بدلًا من الأطعمة المقلية، تناولي الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
– صعود الدرج بدلاً من المصعد فهو تمرين مفيد يساعدك على فقدان الحرارة طوال اليوم. كما يمكنك الاستغناء عن السيارة للرحلات القريبة، أو ركن السيارة في مكان بعيد لممارسة رياضة المشي.
يمكنك تناول الفواكه الكاملة بدلاً من شربها كعصير، للاستفادة من الألياف المفيدة وزيادة الشعور بالشبع والشبع.
– استخدمي الحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي يحتاجها الجسم، بدلاً من الخبز الأبيض والأرز.
يمكنك شرب الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم، وكذلك الزبادي.
– شرب كوب من القهوة أو الشاي أو النسكافيه بدون سكر، أو استخدام بديل السكر العادي.
– استخدمي أطباقاً صغيرة عند تناول الطعام، لأنها تساعدك على تناول كمية أقل من الطعام، وبالتالي فقدان بعض الوزن.
– شرب كوبين من الشاي الأخضر يومياً بعد تناول الطعام بساعة، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
– الابتعاد عن الأطعمة المعلبة، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، كما أن الصوديوم المستخدم في حفظ الأطعمة يعيق عملية الهضم.
– تناول الطعام ببطء، واحرص على المضغ جيداً، حيث أن إشارة الشعور بالشبع تصل إلى الدماغ بعد عشرين دقيقة. ولذلك، عندما يأكل الإنسان ببطء، فإنه يأكل كمية أقل قبل أن يشعر بالشبع.
– لا تهمل البروتينات في نظامك الغذائي، لأنها مهمة جدًا في إنقاص الوزن، حيث أن حرق البروتين يتطلب حرق سعرات حرارية أكثر من حرق الدهون، لذلك يمكنك تناول البروتين في وجباتك الثلاث، مثل البيض المسلوق، أو الدجاج، أو اللحم المشوي، أو البروتينات النباتية. .
– اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً لأنه ينقي الجسم من السموم ويساعد على حرق السعرات الحرارية ويقلل من شعورك بالجوع.
لا تحرم نفسك من الطعام، ولا تسمح لنفسك أن تشعر بالجوع. وبدلاً من ذلك، احرصي على تناول وجبات صغيرة. يمكنك تناول وجبات صحية وخفيفة من المكسرات والفواكه والخضروات الطازجة. لأنه يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ويقلل من رغبتك في تناول الوجبات الدهنية.